ورزش های هوازی و بدنسازی

لوازم جانبی ایروبیک و تناسب اندام

زمانی که شدت مناسب ورزش های هوازی را طبق تمرینات ورزشیتان انتخاب کردید، نوع ورزش هوازی که می خواهید انجام دهید را می توانید انتخاب کنید. بعضی از آنها ذاتاً شدت بالاتر و بعضی هایشان شدت پایین تری دارند. بعضی هایشان مکمل ورزش های دیگر هستند و بعضی های دیگر بیشتر مناسب چربی سوزی هستند.

انواع لوازم تناسب اندام و ایروبیک

بر اساس رشته های ورزشی گوناگونی که برای تناسب اندام وجود دارند، انواع متنوعی از اقلام مخصوص این فعالیت ها طراحی وتولید می شوند که با توجه به نیازتان می توانید از آن ها بهره مند شوید. از مناسب ترین این لوازم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کش ورزشی: یکی از بهترین تمرینات برای آمادگی جسمانی و بدنسازی، انجام حرکات با انواع کش ورزشی می باشد. با تغییر در میزان سختی کش و قابلیت ارتجاعی آن می توان سطح حرکات ساده و سخت را به راحتی انتخاب کرد. یکی از مزیت های این کش ها کم حجمی و قابل حمل بودن آن هاست که می توان در هر شرایطی از آن ها استفاده کرد.

حلقه لاغری: یکی از مناسب ترین لوازم بدنسازی برای آب کردن چربی های شکمی، حلقه های بدنسازی می باشد. استفاده از این ابزار علاوه بر کالری سوزی و آب کردن چربی های شکم، باعث کاهش وزن نیز می شود. 

کش پیلاتس: یکی از اصلی ترین لوازم پیلاتس است که انجام حرکات مختلف با آن باعث تقویت عضلات می شود. این وسیله کاربردی حتی به افرادی که به حرکت درمانی نیاز دارند نیز توصیه می شود.

کش تی آر ایکس: یکی از رشته های ورزشی جدید که در سال های اخیر مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته تی آر ایکس می باشد. یکی از مهم ترین لوازم تی آر ایکس بندی منحصر به فرد است که دو دستگیره و یک قلاب دارد و برای انجام حرکات استقامتی معمولا به شکل دیواری استفاده می شود. 

دستکش ورزشی: به عنوان یکی از لوازم بدنسازی در باشگاه ها کاربرد دارد. این دستکش ها غالبا برای انجام فعالیت های ورزشی با وزنه استفاده شده و مانع از تاول زدن، عرق کردن و لیز خوردن دست می شوند.

چرخونک: این وسیله برای سوزاندن چربی های پهلو و کمر کاربرد دارد و یکی از موثرترین تمرینات برای فرم دادن و باریک کردن کمر می باشد. با کمک چرخونک یا مسگری می توان باعث تحرک عضلات مرکزی بدن و آب کردن چربی در این نواحی شد.

میز پرس: با استفاده از این ابزار چند کاره می توان حرکات متنوعی برای افزایش حجم عضلات انجام داد. فعالیت های مختلف روی میز پرس را می توان روی سطح صاف و شیبدار انجام داد.

کش ایروبیک: این مورد از لوازم ایروبیک که تا حدی به کش تی آر ایکس شباهت دارد، برای انجام حرکات کششی و تقویت عضلانی در بخش های مختلف بدن مورد استفاده قرار می گیرد. 

شکم بند: یکی از اقلام محبوب برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو می باشد. بهتر است از این شکم بند ها در هنگام فعالیت و پیاده روی استفاده نمود تا تاثیر بیشتری در سوزاندن کالری و کاهش وزن داشته باشد.

مرین هوازی چیست؟

بسیاری از مردم با اروبیک به یاد گروهی از افراد می‌افتند که در کنار هم به رقص مشغول هستند. این تصویر کامل نیست. کاردیو، اروبیک یا هوازی هر نوع تمرینی است که می‌توانید آن را به مدتی طولانی‌تر ادامه دهید و قلب و ریه و عروق شما را درگیر می‌کند.

این تمرین‌ها تمرین هوازی به حساب می‌آیند:

• پیاده‌روی سریع
• دویدن آهسته
• شنا
• دوچرخه سواری
• طناب زدن

همان طور که از اسم هوازی بر می‌آید، تمرین هوازی با مصرف اکسیژن همراه است. در زمان انجام تمرین هوازی ضربان قلب شما بالا می‌رود؛ تنفستان سریع‌تر می‌شود و قلب، عروق و ریه شما وضعیت سالم‌تری پیدا می‌کند.

این تمرین، با تمرین غیرهوازی فرق دارد. در تمرین استقامتی مثل تمرین با وزنه و دویدن خیلی سریع (اسپرینتینگ) شما مقدار زیادی انرژی را در مدت زمانی کوتاه مصرف می‌کنید و خیلی سریع خسته می‌شوید.

حقایقی درباره ورزش هوازی

• ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» (به معنای با اکسیژن) هم می‌گویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد.
• ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی می‌شود. بر عکس، ورزش غیرهوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی است مانند دو سرعت یا وزنه‌برداری که سبب می‌شود عضلات به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار بگیرند و شما به سرعت از نفس بیفتید.
• نمونه‌های ورزش‌ های هوازی عبارتند از: دستگاه‌های ورزشی هوازی (کاردیو)، رکاب زدن، دویدن، شنا کردن، پیاده‌روی، کلاس‌های ورزشی هوازی، اسکی‌ صحرایی و کیک‌بوکسینگ، البته انواع بسیار دیگری هم وجود دارند.
• اگر شدت انجام ورزش‌ هوازی بیش از حد بالا باشد، به ورزش غیرهوازی تبدیل می‌شود. به عبارت دیگر، تفاوت بین ورزش‌ هوازی و غیرهوازی در شدت انجام آنها است.
• ورزش هوازی نه تنها به تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه مزایای شناخته‌شده‌ای برای سلامتی جسمی و روحی دارد.
• ورزش هوازی به جلوگیری یا کاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطان‌‌ها، دیابت، افسردگی، بیماری‌های قلبی‌عروقی و پوکی استخوان کمک می‌کند.
• برنامه‌ی ورزش های هوازی باید ساده، عملی و واقع‌بینانه باشد. می‌توان از تجهیزات خاص (از قبیل دستگاه‌های ورزشی هوازی) استفاده کرد، اما استفاده از این تجهیزات برای انجام ورزش های هوازی ضروری نیست.

انواع برند لوازم تناسب اندام و ایروبیک

از آنجایی که در سال های اخیر ورزش و تحرک برای حفظ سلامتی و تناسب اندام، نسبت به گذشته از اهمیت بیشتری برخوردار گشته است، برندهای متعددی در جهان اقدام به طراحی و تولید لوازم جانبی ورزشی کرده اند. برخی از معروف ترین این تولید کننده ها تن زیب، نایکی (Nike) و آدیداس (Adidas) هستند.

تفاوت تمرین هوازی با تمرینات با وزنه چیست؟

برخلاف تمرینات هوازی، تمرینات بدنسازی یا تمرین با وزنه فعالیتی است که با انفجارهای کوتاه مدت بی هوازی انجام می‌شود. بی هوازی به این معنا نیست که ما اکسیژن استغاده نمی‌کنیم! خیر. معنای آن این است که این فعالیت آنفدر شدید است که نیاز عضلات به اکسیژن، بیش از حد نرمال می‌شود و در نتیجه محصول متابولیکی مثل لاکتات تولید می‌شود و ادامه فعالیت با آن شدت غیرممکن می‌شود. مهمترین منبع سوخت بدن در تمرینات قدرتی و بدنسازی گلوکز عضلات و فسفوکراتین است.

خرید اینترنتی لوازم جانبی ایروبیک و تناسب اندام

این روزها در کنار روش های متداول خرید مثل مراجعه حضوری به فروشگاه های مختلف لوازم ورزشی، روش های سریع تر و آسان تری وجود دارد که تا حد زیادی در زمان و هزینه صرفه جویی می کند. یکی از این روش ها خرید اینترنتی از فروشگاه های آنلاین می باشد. از این رو سایت معتبری مثل فروشگاه اینترتی خانه چین مجموعه متنوعی از جدیدترین و با کیفیت ترین لوازم جانبی ورزشی و تناسب اندام را برای فروش اینترنتی عرضه کرده است. شما با خرید آنلاین از فروشگاه خانه چین علاوه بر اطمینان از اصالت کالای مورد نظر خود، این محصولات را با قیمت ارزان تهیه کنید.