گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

5 راه حل سریع برای صاف كردن شكم

5 راه حل سریع برای صاف كردن شكم



 

 

5 راه حل سریع برای صاف كردن شكم

 

آیا می خواهید شكم بزرگ تان را سریع كوچك كنید ؟ ما در این مقاله راه حل هایی فوق العاده را به شما ارائه می دهیم.

از کم شروع کنید

همان طوری که اگر شناکردن را بلد نباشید، روز اول به قسمت عمیق استخر شیرجه نمی زنید، در اینجا هم در اولین دفعات ، هیچ وقت نباید از حرکت های پیچیده و پیشرفته ی مربوط به عضلات تنه شروع کنید. از حرکات با دامنه کوتاه شروع کنید(مثلا یک تخته را به مدت 15 تا 20 ثانیه نگدارید)، و سپس هنگامی که قدرت عضلات بالاتنه تان بهبود یافت و در انجام حرکت ها مهارت پیدا کردید اقدام به انجام تمرین های دشوارتر کنید.

 

عضله های زیر لگن خود را به کار بگیرید

با به کار گیری این عضله ها( این عضله ها آنهایی هستند که با متراکم کردن آنها جریان ادرار قطع می شود)، قبل و درحین نرمش های مربوط به عضلات شکمی، به صورت بهتری عضله های عرضی پایین شکم را وارد کار می کنید. عضله های عرضی دور شکم مانند یک کمربند تنه شما را در بر می گیرند. این کار کمک می کند که ناحیه میانی اندامتان محکم شود.

 

بر روی ورزش تمرکز کنید

بسیاری اوقات در هنگام انجام تمرین های ورزشی، از نظر ذهنی توجهی به حرکات خودمان نداریم. تلویزیون تماشا می کنیم، به کارهایی که باید انجام بدهیم فکر می کنیم، یا حتی فقط در فکر آن هستیم که ورزشمان زودتر تمام بشود، به جای آن که به آنچه انجام می دهیم توجه داشته باشیم. با تمرکز کردن خوب بر روی ورزش، شما نه تنها کمتر در معرض آسیب دیدن هستید(زیرا حواستان جمع است و به صدای بدنتان گوش می دهید) ، بلکه شما ارتباط ذهن و بدنتان را برقرار می کنید که کمک می کند تا رشته های عضلانی بیشتری را به کار بگیرید و در نتیجه نتایج بهتری از کارتان بگیرید.

 

قفسه سینه را جمع کنید

در دراز و نشست معمولی، افراد معمولا بدون توجه شیوه درست این حرکت، بالا و پایین می روند. احتمالا شما هم همین طور هستید؟ خوب ، روش درست این است که هنگامی که در این حرکت به سمت پایین می روید حواستان را جمع کرده و قفسه سینه خود را جمع و بسته نگهدارید. این کار کمک می کند که عضله های بخش شکم را بیشتر منقبض کنید، همچنین عضله های کمربند شکمی را بیشتر به کار می گیرید و پشت خود را به خوبی تحت حمایت قرار می دهید.

 

نفس خود را نگه ندارید

عضلات بالاتنه شما برای انجام فعالیت با ظرفیت کامل، نیازمند اکسیژن است، لذا باید مطمئن باشید که مرتبا تنفس می کنید. به عنوان یک قاعده کلی، لازم است که در آسانترین بخش حرکت، نفس را به درون سینه بکشید(مثلا در هنگامی که در نرمش کرانچ، به پایین می آیید) و در هنگامی که بیشترین نیرو را وارد می کنید، نفس را بیرون بدهید( در هنگام بالا بردن تنه در حرکت کرانچ و دراز و نشست).
منبع:salamatnews.com



تغذیه و تناسب اندام

  • 11 فواید نوشیدن آب
  • خوراکی درصبحانه برای کاهش وزن
  • آشنایی باخواص ۴ غذای چربی سوز
  • اطلاعات تغذیه ای خودتان را محک بزنید
  • بهترين سس، سس سوياست
  • بهترین رژیم غذایی برای گروه خونی شما چیست؟

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

5 راه حل سریع برای صاف كردن شكم
چگونه می‌توان فكر كردن را به كودكان آموخت
پیروزی مهرام مقابل ذوب آهن در دیداری حساس
واکنش طنز کاربران به نبرد حساس آزادی
تصویری جالب از مبارزه حساس یزدانی و تیلور
نفرزاده: شاگردانم در امتیازات حساس لیگ والیبال عملکرد خوبی نداشتند
فتح‌الله‌زاده: آذری جهرمی در حساس‌ترین مقاطع به پرسپولیس پول می‌داد!
کنترل کودکان بیش​فعال ​با مصرف آهن
شنا و تنیس روی میز به رفع مشکل کودکان بیش فعال کمک می کند
غذاهای مضر برای کودکان بیش‌فعال

   محصولات مشابه  

تحقیقترجمه ديابت فعال كردن جهش‌ها در ژني كه kir6 2 زير گروه مسير ـ پتاسيم حساس به ATP18 ص تحقیقترجمه ديابت فعال كردن جهش‌ها در ژني كه kir6 2 زير گروه مسير ـ پتاسيم حساس به ATP18 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقترجمه مهر هفتم (نمايشنامه – گروه هنر) تحقیقترجمه مهر هفتم (نمايشنامه – گروه هنر)
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقاستاندارد روش اندازه‏گيري يد ( بر حسب يد ور پتاسيم ) در خوراك دام و طيور تحقیقاستاندارد روش اندازه‏گيري يد ( بر حسب يد ور پتاسيم ) در خوراك دام و طيور
مشاهده مشخصات و خرید

مسير آينده فناوري برق(ورد) مسير آينده فناوري برق(ورد)
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود مقالهتعيين حد بحراني پتاسيم براي محصول گندم دانلود مقالهتعيين حد بحراني پتاسيم براي محصول گندم
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقآلارم هاي فشار، مسير هوا30 ص تحقیقآلارم هاي فشار، مسير هوا30 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقتحليل مساله كوتاهترين مسير در گراف جهت دار 10 ص تحقیقتحليل مساله كوتاهترين مسير در گراف جهت دار 10 ص
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان تهيه پرمنگنات پتاسيم از سنگ معدن پيرولوزيت در 25 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان تهيه پرمنگنات پتاسيم از سنگ معدن پيرولوزيت در 25 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود مقالهشبكه هاي احتمالي، روش مسير بحراني و نمودار گانت 23ص دانلود مقالهشبكه هاي احتمالي، روش مسير بحراني و نمودار گانت 23ص
مشاهده مشخصات و خرید

بررسي ايمن ترين مسير از منظر نرخ تصادفات - نسخه ورد بررسي ايمن ترين مسير از منظر نرخ تصادفات - نسخه ورد
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقامنيت فيزيكي در مراكز حساس IT تحقیقامنيت فيزيكي در مراكز حساس IT
مشاهده مشخصات و خرید

کیت آموزشی وحید کیت مدل کلید صوتی حساس کد V K 137 کیت آموزشی وحید کیت مدل کلید صوتی حساس کد V K 137
مشاهده مشخصات و خرید

فیلم سینمایی طبقه ی حساس اثر کمال تبریزی فیلم سینمایی طبقه ی حساس اثر کمال تبریزی
مشاهده مشخصات و خرید

فیلم سینمایی طبقه ی حساس اثر کمال تبریزی فیلم سینمایی طبقه ی حساس اثر کمال تبریزی
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقترجمه قرآن 240 ص تحقیقترجمه قرآن 240 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقترجمه پي76 ص تحقیقترجمه پي76 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقترجمه درس الكترونيك صنعتي 50 ص تحقیقترجمه درس الكترونيك صنعتي 50 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقترجمه كشف دنياهاي جديد تحقیقترجمه كشف دنياهاي جديد
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقترجمه سوره يونسقسمت دوم تحقیقترجمه سوره يونسقسمت دوم
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت حفاظت بارهای حساس در مقابل افت ولتاژ ها - شامل 59 اسلاید پاورپوینت حفاظت بارهای حساس در مقابل افت ولتاژ ها - شامل 59 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی