گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

چرا بعد از تمرین با وزنه، اینقدر خسته می‌شوم؟

چرا بعد از تمرین با وزنه، اینقدر خسته می‌شوم؟



تمرین با وزنه برای خانمها

با ایجاد تغییراتی ممکن است قادر باشید خستگی پس از تمرین تان را کاهش دهید‎

 

تمرین مقاومتی مانند تمرین با وزنه، عضلات شما را که به سوخت گیری در طول و پس از یک جلسه تمرینی نیاز دارند، تجزیه می کند. بسته به شدت تمرین شما احساس خستگی بعد از یک جلسه تمرینی می تواند قابل پیش بینی باشد. سایر عوامل شامل استراحت ناکافی بین جلسات نیز ممکن است در خستگی شما نقش داشته باشند. با ایجاد تغییراتی در الگوی خواب و رژیم غذایی تان، ممکن است قادر باشید خستگی پس از تمرین تان را کاهش دهید.

 

غذا و عادات خواب 

در حالی که مقداری خستگی پس از یک تمرین، عادی است اما خستگی شدید باعث نگرانی است. شما برای برطرف کردن محرومیت از خواب به عنوان یک عامل موثر، باید حداقل ۷ ساعت در شب بخوابید. برای بالا نگه داشتن سطوح گلوکز خون تان در طول تمرین یک میان وعده قبل از تمرین مصرف کنید، مانند یک اسموتی میوه یا یک ساندویچ کره بادام زمینی با نان غلات کامل. هیپوگلیسمی (قند خون پایین) ناشی از ورزش می تواند باعث خستگی شود. سطوح گلوکزتان را پس از یک تمرین، با یک میان وعده که شامل کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین است مانند: یک ساندویچ بوقلمون و یک موز دوباره بالا ببرید.

 

آب فراوان بنوشید 

مایعات و الکترولیتهای بدن شما در طول تمرین مقاومتی، ته می کشند. کم شدن آب بدن بدون توجه به آنکه چقدر خفیف باشد می تواند باعث خستگی شود. سرویس ملی بهداشت انگلستان از خستگی، تشنگی و سرگیجه به عنوان اولین نشانه های کم آبی بدن یاد می کند. ورزش باعث ترشح آدرنالین می شود که ممکن است به شما اجازه دهد این علائم هشداردهنده را در حین ورزش کردن نادیده بگیرید. بنابراین بسیار مهم است که شما به طورآگاهانه، قبل و در طول تمرین با نوشیدن آب، هیدراته بمانید. جایگزین کردن الکترولیتها با یک نوشیدنی ورزشی نیز ممکن است مفید باشد.

 

منبع: تناسب اندام

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

گزارش تمرین استقلال| تمرین شاگردان فکری در چمن مصنوعی/ دیاباته مصدوم شد
حضور معاون اجرایی لیگ قهرمانان در تمرین پرسپولیس/ دلیل مخالفت با تمرین سرخ پوشان در ورزشگاه فینال چیست؟
تمرین تاباتا چیست ؟ فواید تمرین های تاباتا
چند تمرین برای سلامت کمر
تمرین پرسپولیس تعطیل شد
بدن سازی یا تمرین قدرتی؟
تمرین های ورزشی پس از زایمان
‌نمی‌شود در سونای خشک، بسکتبال تمرین کرد!
یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای برای کاهش وزن
چرا بعد از تمرین با وزنه، اینقدر خسته می‌شوم؟

   محصولات مشابه  

چرخ تمرین شکم مدل AB-WL چرخ تمرین شکم مدل AB-WL
مشاهده مشخصات و خرید

چرخ تمرین شکم مدل two wh2 چرخ تمرین شکم مدل two wh2
مشاهده مشخصات و خرید

چرخ تمرین شکم مدل 70 چرخ تمرین شکم مدل 70
مشاهده مشخصات و خرید

چرخ تمرین شکم مدل Ab wh1 چرخ تمرین شکم مدل Ab wh1
مشاهده مشخصات و خرید

چرخ تمرین شکم مدل Kin-Gs چرخ تمرین شکم مدل Kin-Gs
مشاهده مشخصات و خرید

چرخ تمرین شکم کد 111 چرخ تمرین شکم کد 111
مشاهده مشخصات و خرید

کش تمرین مکس ول کش تمرین مکس ول
مشاهده مشخصات و خرید

چرخ تمرین شکم مدل Y01 چرخ تمرین شکم مدل Y01
مشاهده مشخصات و خرید

کش تمرین مدل P8 کش تمرین مدل P8
مشاهده مشخصات و خرید

کش تمرین ترابند مدل 001 کش تمرین ترابند مدل 001
مشاهده مشخصات و خرید

چرخ تمرین شکم مدل KOTMIK چرخ تمرین شکم مدل KOTMIK
مشاهده مشخصات و خرید

کفش تمرین مردانه کد 474  غیر اصل کفش تمرین مردانه کد 474 غیر اصل
مشاهده مشخصات و خرید

کش تمرین تراباند مدل cx 102 کش تمرین تراباند مدل cx 102
مشاهده مشخصات و خرید

چرخ تمرین شکم  کد ۱۰۰۳ چرخ تمرین شکم  کد ۱۰۰۳
مشاهده مشخصات و خرید

چرخ تمرین شکم مدل ex wh03 چرخ تمرین شکم مدل ex wh03
مشاهده مشخصات و خرید

چرخ تمرین شکم مدل EX WH01 چرخ تمرین شکم مدل EX WH01
مشاهده مشخصات و خرید

چرخ تمرین شکم مدل 716TR چرخ تمرین شکم مدل 716TR
مشاهده مشخصات و خرید

حل تمرین های کتاب ولن برگ حل تمرین های کتاب ولن برگ
مشاهده مشخصات و خرید

چرخ تمرین شکم لیو آپ مدل LS9035 چرخ تمرین شکم لیو آپ مدل LS9035
مشاهده مشخصات و خرید

چرخ تمرین شکم کد ۱۰۰۲ چرخ تمرین شکم کد ۱۰۰۲
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

چند نکته مهم برای ورزشکاران در هنگام تمرین با غلتک فوم
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی