گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

۴ توصیه برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزش

۴ توصیه برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزش



ورزش, درد عضلانی, کاهش درد عضلات پس از ورزش

مصرف کافئین در کاهش درد عضلانی موثر است

 

۴ توصیه برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزش
معمولا" کمتر ورزشکاری پیدا می شود که از درد عضلات ناشی از تمرینات ورزشی شکایت نکند! . توصیه های مختلفی برای کاهش درد عضلات مطرح می شود در این مطلب ۴ توصیه که در کاهش درد عضلات پس از ورزش تأثیر دارد را بیان می کنیم.

 

روغن ماهی
در یک مطالعه که در دانشگاه هندوستان انجام شده، نشان داده است که استفاده از مکمل روغن ماهی قبل از انجام فعالیت ورزشی باعث کاهش چشمگیر درد عضلات بعد از ورزش خواهد شد. در این تحقیق ۱۶ نفر از ۳۲ نفر شرکت کننده در مطالعه، برای ۲۶ روز ۴۰۰ گرم مکمل روغن ماهی را استفاده کردند و ۱۶ نفر دیگر دارونما استفاده کردند. آن ها سپس ۲۰ دقیقه دویدن روی تردمیل با شیب، که آسیب و درد عضلات را به دنبال خواهد داشت، انجام دادند. در طول ۴ روز بعد از تمرین به شرکت کننده گان مکمل یا دارونما داده شد و از آن ها خواستند تا میزان درد عضلات پاهای خود را با مقیاس ۰ تا ۱۰ و بدون درد و خیلی دردناک مشخص کنند، همچنین  جهت تعیین میزان التهاب از آن ها آزمایش خون گرفته شد.

 

در مقایسه با گروهی که دارونما استفاده کردند، گروهی که از روغن ماهی استفاده کرده بودند، درد کمتری در پاها و همچنین سطح  التهاب کمتری در نتیجه آزمایش خون مشاهده شد. اسیدهای چرب امگا-۳ در روغن ماهی دارای خاصیت ضد التهابی هستند همچنین روغن ماهی قلب را سالم نگاه داشته و عضلات بدن را در وضعیت عالی نگاه می دارند.
اگر از مکمل روغن ماهی استفاده نمی کنید، می توانید مقداری ماهی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 

ورزش, درد عضلانی, علت درد عضلات پس از ورزش

فوم رولینگ بعد از تمرینات ورزشی  موجب ریلکس شدن عضلات و کاهش درد عضلات می شود

 

فوم رولینگ
طبق تحقیقات چاپ شده در مجله دانش و طب در ورزش و تمرینات ورزشی، فوم رولینگ بعد از تمرین ورزشی با آزاد سازی برآمدگی های کوچکی که در اثر تمرین زیاد ایجاد شده است، موجب ریلکس شدن عضلات و کاهش درد عضلات می شود، همچنین موجب بهبود جریان گردش خون نیز می شود.

 

ورزش, درد عضلانی, کاهش درد عضلات پس از ورزش

مصرف آب گیلاس برای کاهش درد عضلانی مفید است

 

آب گیلاس ترش

گیلاس سرشار از آنتوسیانین است که دارای ترکیبات آنتی اکسیدان قوی می باشد. این ترکیبات مانع از بروز التهاب شده و آنزیم های درد را نیز سرکوب و کاهش می دهد. در مطالعه ای که در مجله جامعه بین المللی تغذیه ورزشی انجام گرفته است به این نتیجه رسیدند؛ دوندگانی که در هفته ۲ لیوان آب گیلاس ترش استفاده می کنند بعد از دویدن درد کمتری در عضلات داشته اند. همچنین آب گیلاس به داشتن خواب راحت نیز کمک می کند.
آنتوسیانین در پرتقال خونی، گیلاس، توت فرنگی و سایر خوراکی‌های قرمز و بنفش رنگ مانند چای ترش یافت می‌شود، همچنین ممکن است میزان خطر ابتلا به عوارض قلبی و چاقی مفرط را کاهش نیز دهد.


کافئین
بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه گرجستان، استفاده از کافئین قبل از تمرینات ورزشی مانند نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه تا ۴۸ درصد درد عضلات را کاهش داده است. کافئین با مسدود کردن آدنوزین، که در عضلات موجود می باشد و محرک درد است، در کاهش درد اثر دارد.
منبع : prevention.com



سلامتی و تندرستی با ورزش

  • 6 ورزش ضدآرتروز
  • آيا ممكن است ورزش موجب افزايش وزن شود؟
  • آیا باسن و ران های بزرگی دارید؟!
  • تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت؟
  • تمریناتی برای داشتن پاهای قوی
  • فواید دویدن برای سلامتی

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

با سوختگی ناشی از پوشک در شیرخواران چه‌ کنیم؟
شرایط بدن در زمان بدخلقی ناشی از گرسنگی
پوسیدگی دندان کودکان ناشی از شیشه شیر
آرتروز ناشی از ورزش و راههای مقابله با آن
۴ توصیه برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزش
علل ، علایم و درمان تشنج ناشی از تب در نوزادان و کودکان
تفاوت بین درد طبیعی و درد ناشی از آسیب دیدگی در ورزش چیست؟
با برخی آسیب‌های عضلانی ناشی از ورزش آشنا شوید
تزریق دوز اول واکسن آسترازنکا ۸۰ درصد مرگ ناشی از کرونا را کاهش می‌دهد
هشدار بایدن از ماه‌های سخت آینده ناشی از کرونا/ گزارش اولین مورد ابتلا به ویروس جهش یافته در آمریکا

   محصولات مشابه  

پاورپوینت کمر درد های ناشی از کار پاورپوینت کمر درد های ناشی از کار
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بیماری ها و آسیب های ناشی از کار در 35 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بیماری ها و آسیب های ناشی از کار در 35 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت حوادث ناشی از کار و راههای پیشگیری از آن - در حجم 12 اسلاید، فرمت فایل ppt پاورپوینت حوادث ناشی از کار و راههای پیشگیری از آن - در حجم 12 اسلاید، فرمت فایل ppt
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت پی شناور ( روشی جهت آزاد نمودن سازه از ارتعاشات ناشی از زلزله ) پاورپوینت پی شناور ( روشی جهت آزاد نمودن سازه از ارتعاشات ناشی از زلزله )
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان حوادث ناشی از کار و عوامل زیان آور محیط کار در 149 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان حوادث ناشی از کار و عوامل زیان آور محیط کار در 149 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان همگرایی و خطاهای ناشی از پله های زمانی بسیار کوچک در نرم افزار پی اسپ پاورپوینت کامل و جامع با عنوان همگرایی و خطاهای ناشی از پله های زمانی بسیار کوچک در نرم افزار پی اسپ
مشاهده مشخصات و خرید

دانلودمخاطرات ناشی از كار با پسماندها دانلودمخاطرات ناشی از كار با پسماندها
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق حسادت و بيماري های ناشی از آن تحقیق حسادت و بيماري های ناشی از آن
مشاهده مشخصات و خرید

ایا غیر از دیه سایر ضررهای ناشی از جرم باید پرداخت شود ایا غیر از دیه سایر ضررهای ناشی از جرم باید پرداخت شود
مشاهده مشخصات و خرید

پاروپوینت آلودگی ناشی از کارخانه سیمان پاروپوینت آلودگی ناشی از کارخانه سیمان
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه شیمی آزبست،کاربرد ها و مشکلات ناشی از آن پروژه شیمی آزبست،کاربرد ها و مشکلات ناشی از آن
مشاهده مشخصات و خرید

دزیمتری پرتوهای ناشی از بمب های هسته ای توسط ترمولومینسانس TLD دزیمتری پرتوهای ناشی از بمب های هسته ای توسط ترمولومینسانس TLD
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پاورپوینتاختلالات تجمعی ناشی از ترومای اندام فوقانی دانلود پاورپوینتاختلالات تجمعی ناشی از ترومای اندام فوقانی
مشاهده مشخصات و خرید

نمونه سوالات کارشناس رسمی حوادث ناشی از کار دادگستری - نسخه PDF نمونه سوالات کارشناس رسمی حوادث ناشی از کار دادگستری - نسخه PDF
مشاهده مشخصات و خرید

کار تحقیقی در مورد مسئولیت مدنی ناشی از فعل زیان آور صغیر و مجنون کار تحقیقی در مورد مسئولیت مدنی ناشی از فعل زیان آور صغیر و مجنون
مشاهده مشخصات و خرید

بررسی راه حلهای اختلاف ناشی از عقود الکترونیک و تعیین دادگاه صالح بررسی راه حلهای اختلاف ناشی از عقود الکترونیک و تعیین دادگاه صالح
مشاهده مشخصات و خرید

چالش های حقوقی ناشی از تورم قوانین کیفری و راههای برون رفت از بحران مربوط در ایران چالش های حقوقی ناشی از تورم قوانین کیفری و راههای برون رفت از بحران مربوط در ایران
مشاهده مشخصات و خرید

پهنه بندی توزیع فلزات سنگین ناشی از غبارات کارخانه سیمان گالیکش با استفاده از سیستم اطلاعات جغرافیا پهنه بندی توزیع فلزات سنگین ناشی از غبارات کارخانه سیمان گالیکش با استفاده از سیستم اطلاعات جغرافیا
مشاهده مشخصات و خرید

دانلودرویکرد بهداشت عمومی به جلوگیری از صدمات ناشی از صدمات تراماتیک دندانی دانلودرویکرد بهداشت عمومی به جلوگیری از صدمات ناشی از صدمات تراماتیک دندانی
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت، مديريت، نگهداري و نقد و بررسی ساختمان،قالب پاورپوینت،65 اسلاید،powerpoint پاورپوینت، مديريت، نگهداري و نقد و بررسی ساختمان،قالب پاورپوینت،65 اسلاید،powerpoint
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

نکات و اصول ساخت و طراحی پاورپوینت
آموزش ساخت پاورپوینت (راهنمای مبتدیان از صفر تا صد)
آموزش پاورپوینت – درج نماد و واژه های هنری، پیوند، ایجاد دکمه
چگونه یک پاورپوینت عالی برای ارائه بسازیم؟ (آموزش کامل)
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی