فروشگاه اسباب بازی گیمینگ تولز

فروشگاه
  

یک رژیم غذایی سالم مخصوص کارمندان!



یک رژیم غذایی سالم مخصوص کارمندان!



افراد کارمند اصلا نباید به بهانه کمبود وقت دور مصرف صبحانه را خط بکشند

 

کارمندان به دلیل کار کردن پشت میز بیشتر دچار افزایش وزن و مشکلاتی مانند مشکلات حرکتی و گوارشی می شوند. در این مقاله به شما 6 ویژگی یک رژیم غذایی کارمندی را به شما معرفی می کنیم.

 

یکی از چالش‌هایی که همواره پیش روی کارمندان قرار دارد، این است که زندگی کارمندی و پشت‌میزنشینی، آنها را با عوارضی مانند چاقی، فشارخون بالا، چربی‌ خون بالا و حتی دیابت مواجه کرده است. از این‌رو، داشتن الگوی غذایی سالم در محل کار می‌تواند کمک بزرگی به حفظ سلامت و تناسب اندام کارمندان عزیز برساند.

 

این برنامه غذایی سالم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

استفاده از غذای خانگی

زندگی کارمندی، یکی- ‌‌دو روزه نیست که شما بخواهید از خوردن غذای سالم خانگی در طول آن چشم پوشی کنید. یکی از بزرگ‌ترین خطاها و معضلاتی که باعث افزایش وزن و به خطر افتادن سلامت کارمندان می‌شود، این است که آنها به غذاهای آماده، فست‌فودها و هله‌هوله‌ها به‌جای غذای خانگی رومی‌آورند.

 

برای پیشگیری از ایجاد چنین مشکلی توصیه می‌شود حتما وعده‌های غذایی اصلی مانند صبحانه و ناهار را از خانه آماده کنید و در ظرف‌های مخصوص غذا بچینید تا بتوانید آنها را به‌سادگی با خود به محل کارتان ببرید.

اگر فرصت کافی برای خوردن صبحانه در منزل ندارید، اکیدا توصیه می‌شود عادت به مصرف کیک، کلوچه یا بیسکویت‌های صنعتی در محل کار به‌عنوان صبحانه را کنار بگذارید و به‌جای آن یک لقمه نان و پنیر ساده همراه خود ببرید.

 

مصرف فراوان میوه‌ها و سبزی‌ها

خیلی از کارمندان به‌دلیل کم‌تحرکی و یک‌جانشینی‌های مداوم، کنار داشتن الگوی غذایی نامناسب، دچار یبوست مزمن می‌شوند. از این‌رو، به این افراد توصیه می‌شود هنگام چیدن ظرف غذای خود حتما نصف ظرف را به انواع سبزی‌ها و صیفی‌ها مانند سبزی خوردن، کاهو، گوجه، خیار، فلفل دلمه‌ای، انواع فلفل شیرین و... اختصاص بدهند.

ضمن اینکه حتما هنگام آماده کردن غذا یا صبحانه محل کار، 2 میوه فصل را هم در ظرف غذای خود بگذارند تا آنها را در میان‌وعده صبح‌ میل کنند.

 

کارمندان به دلیل کار کردن پشت میز بیشتر دچار افزایش وزن می شوند

 

جایگزین کردن اسنک‌های سالم با هله‌هوله‌ها

یکی از عادت‌های غذایی بسیار نادرست که شیوع فراوانی میان کارمندان دارد، مصرف مرتب و روزانه انواع کیک، بیسکویت، کلوچه،‌ شکلات و تنقلات شور است. تمام این هله‌هوله‌ها می‌توانند علاوه بر افزایش وزن، خطر ابتلا به فشارخون بالا، دیابت،‌ چربی ‌خون بالا و حتی سکته قلبی را میان افراد کارمند بیشتر کنند.

 

عادت نامطلوب دیگر میان کارمندان هم خریدن و خوردن شیرینی، شکلات یا بستنی در مواقعی است که می‌خواهند جشن کوچک اداری بگیرند. به همین دلیل به تمام کارمندان توصیه می‌شود برای پیشگیری از ایجاد مشکلات ناشی از مصرف هله‌هوله‌های چرب، شور و شیرین، همیشه در کشوی میز کار خود مقداری تنقلات سالم مانند برگه انواع میوه‌ها، انواع آجیل‌های خام و انواع دانه‌های خام را داشته باشند تا اگر احساس گرسنگی کردند، این تنقلات سالم را مصرف کنند.

 

البته کارمندان باید حواسشان باشد آنها هم مانند سایر افراد جامعه، نیاز به دریافت کالری مشخصی در طول روز دارند و اگر در خوردن همین تنقلات سالم هم زیاده‌روی کنند و حد اعتدال را نگه ندارند، دچار افزایش وزن و عوارض ناشی از آن خواهند شد.

 

نوشیدن آب کافی

همان‌طور که گفته شد یبوست مزمن، بیماری شایع میان افراد کارمند و پشت‌میزنشین است. از طرف دیگر، گاهی این افراد با خشکی و چروک‌های پوستی، گودی زیر چشم یا آسیب‌پذیری مو نیز مواجه می‌شوند. همه این مشکلات می‌توانند ناشی از بی‌توجهی کارمندان به نوشیدن آب کافی در طول روز باشند.

 

ضمن اینکه برخی کارمندان عادت به مصرف بیش از اندازه چای یا قهوه در طول زمان کاری خود دارند که خود کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها نیز به‌عنوان یک ماده ادرارآور می‌تواند بدن آنها را در معرض کم‌آبی قرار دهد. از این‌رو، به این افراد توصیه می‌شود همیشه یک قمقمه آب خنک روی میز کار خود داشته باشند و هر یک ساعت یکبار حداقل یک استکان آب بنوشند.

 

داشتن فعالیت فیزیکی

هرچند شرایط کارمندی معمولا با یکجانشینی همراه است، توصیه می‌شود کارمندان برای پیشگیری از ابتلا به چاقی‌های موضعی، یبوست و حتی در مواردی واریس یا سلولیت، از یکجا نشستن‌های طولانی‌مدت در زمان کار خودداری کنند.

 

این افراد می‌توانند در ازای هر یک ساعت نشستن، حدود 10 دقیقه کار خود را ایستاده انجام بدهند، در زمان استراحت سرپا بایستند و درجا بزنند، بخشی از زمان ناهار را همراه همکاران خود به‌صورت ایستاده و با تکان دادن گروها و پاها سپری کنند و برای صدا زدن همکاران خود به‌جای استفاده از تلفن‌های داخلی پیش آنها بروند. خلاصه از هر زمانی که می‌توانند برای بلند شدن از جای خود کمک بگیرند.

 

یبوست مزمن، بیماری شایع میان افراد کارمند و پشت‌میزنشین است

 

مصرف لبنیات‌

متاسفانه در برخی کشورهای جهان، ابتدا ابتلا به بیماری‌های استخوانی، پوسیدگی دندان، پوکی استخوان یا حتی بیماری‌های مفصلی میان افراد کارمند شایع است. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند کمبود دریافت کلسیم در بدن کارمندان باعث ایجاد چنین مشکلاتی در آنها می‌شود. از این‌رو، بهتر است حتما مصرف شیر را در میان‌وعده صبح یا عصر خود داشته باشند و در صورت امکان همراه با وعده ناهارشان، یک پیاله ماست که با سبزیجات مخلوط شده، مصرف کنند. به ناهارتان کمی سماق، زیره یا گشنیز بزنید

 

چند نکته تکمیلی برای رژیم غذایی سالم کارمندی

افراد کارمند اصلا نباید به بهانه کمبود وقت دور مصرف صبحانه را خط بکشند زیرا آنها ساعت‌هایی طولانی از صبح تا رسیدن به زمان ناهار را مشغول کار هستند و به‌طور حتم در این زمان گرسنه می‌شوند.

 

بنابراین، به استفاده از خوراکی‌های شیرین صنعتی مانند انواع کیک و کلوچه رومی‌آورند و سلامت خود را در بلندمدت به خطر می‌اندازند. به همین دلیل توصیه می‌شود اگر به‌عنوان یک کارمند وقت کافی برای خوردن صبحانه در خانه ندارید، همیشه قبل از خروج از منزل یکی- ‌دو تکه نان سبوس‌دار مانند نان سنگک همراه خود داشته باشید تا در محل کار و هنگامی که مشغول کار هستید، آن را با یک مربای خانگی، عسل یا شیره انگور بخورید.

 

خوشبختانه، انواع مربا، عسل و شیره انگور جزو خوراکی‌های فاسدشدنی نیستند و شما می‌توانید آنها را در جایی خشک و خنک در کشوی میز کارتان نگهداری کنید. این صبحانه به‌دلیل داشتن فیبر، شیرینی، کربوهیدرات و ویتامین‌های لازم می‌تواند انرژی خوبی برای شما تا رسیدن به ساعت ناهار فراهم کند.

 

برای وعده ناهار حتما به اندازه یک وعده گوشت بدون چربی گوسفند یا گوشت مرغ همراه مقداری برنج یا نان سبوس‌دار یا سیب‌زمینی آبپز در نظر بگیرید.

بهتر است همراه ناهار خود از کمی سماق، زیره یا گشنیز استفاده کنید تا هم هضم غذا برایتان ساده‌تر شود، هم نفخ نکنید و هم در محل کار دچار احساس سنگینی بعد از خوردن غذا نشوید.

 

حواستان باشد برای پیشگیری از ایجاد حس سنگینی بعد از ناهار در محل کار، برنجتان را بدون روغن و به‌صورت کته تهیه کنید و گوشت‌ها یا خورش‌های کاملا کم‌چرب بخورید.

به زمان غذا خوردن خود، نظم و ترتیب بدهید. اگر به‌عنوان یک کارمند، نظم خاصی برای خوردن غذاهای اصلی در نظر نگیرید، به‌طور حتم با مشکلات گوارشی فراوانی مواجه خواهید شد.

 

از این‌رو، توصیه می‌شود هر روز سر یک ساعت مشخص (نهایت با 30 دقیقه تاخیر) غذا بخورید و بین وعده صبحانه تا ناهار یا ناهار تا شامتان نیز غیر از میوه و آب، ماده دیگری نخورید.

اگر جزو افراد لاغر هستید، می‌توانید انواع مربا را بعد از غذا و به‌عنوان دسر در محل کار مصرف کنید. این درحالی است که اگر از اضافه‌وزن رنج می‌برید، توصیه می‌شود چاشنی‌های اشتهاآور مانند انواع شورها و ترشی‌ها را همراه غذای خود در محل کار مصرف نکنید.

 

منبع:salamatnews.com



تغذیه و تناسب اندام

  • سس کچاپ، باربیکیو یا سس تند؟
  • حذف پنیرازسفره صبحانه عاقلانه نیست
  • خطرات رژیم غذایی بسیار کم چرب
  • در چای آب لیمو تازه بریزیم یا نه؟
  • رژیم غذایی برعكس!
  • شش دلیلی که شما وزن کم نمی‌کنید

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

موافقت نمایندگان با تحقیق و تفحص از شرکت‌های خودرو سازی
تغذیه سالم=کودک سالم
پروژه بازگشت رونالدو کلید خورد/ کهکشانی باز می‌گردد
ابرخودرویی با سابقه 200 میلیون ساله! / جادوی مهندسی وزن در پروژه تواتارا (+تصاویر)
حامد بهداد آلبوم منتشر می‌کند/ حضور فریدون شهبازیان در یک پروژه سینمایی
از اقدامات شرکت ارتباطات زیرساخت در ارزیابی مدیریت پروژه سازمانی قدردانی شد
سمنان چگونه شهری است؟
گیلان، شهری برای عاشقی
هامپی شهری از معابد تاریخی
دزفول شهری کهن با جاذبه های بسیار دیدنی+ عکس

   محصولات مشابه  

پروژه و تحقیق-نوزایی شهری و شهر سالم در شهر سازی- در 65 صفحه-docx پروژه و تحقیق-نوزایی شهری و شهر سالم در شهر سازی- در 65 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

مقاله نوزایی شهری و شهر سالم در شهر سازی - در حجم 69 صفحه، فرمت ورد مقاله نوزایی شهری و شهر سالم در شهر سازی - در حجم 69 صفحه، فرمت ورد
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت-نوزایی شهری و شهر سالم در شهر سازی- در 70اسلاید-powerpoin-ppt پاورپوینت-نوزایی شهری و شهر سالم در شهر سازی- در 70اسلاید-powerpoin-ppt
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-معماری مبلمان شهری- در 30 صفحه-docx پروژه و تحقیق-معماری مبلمان شهری- در 30 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-طراحی مبلمان شهری- در27 صفحه-docx پروژه و تحقیق-طراحی مبلمان شهری- در27 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-اصول و قوانین ساختمان سازی- در 100 صفحه-docx پروژه و تحقیق-اصول و قوانین ساختمان سازی- در 100 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق- اصول و راهکارهای مقاوم سازی ساختمان- در 50 صفحه-docx پروژه و تحقیق- اصول و راهکارهای مقاوم سازی ساختمان- در 50 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-تفکیک، ضوابط تفکیک و قوانین زمین شهری- در 169 صفحه-docx پروژه و تحقیق-تفکیک، ضوابط تفکیک و قوانین زمین شهری- در 169 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-شناخت و طراحی معماری سنتی و روستایی به همراه پروژه یک روستای نمونه- در 95 صفحه-docx پروژه و تحقیق-شناخت و طراحی معماری سنتی و روستایی به همراه پروژه یک روستای نمونه- در 95 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-مته های حفاری- در 30 صفحه-docx پروژه و تحقیق-مته های حفاری- در 30 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-ساختارالكترومغناطيس- در 40 صفحه-docx پروژه و تحقیق-ساختارالكترومغناطيس- در 40 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-بتن اسفنجی و کفی- در55 صفحه-docx پروژه و تحقیق-بتن اسفنجی و کفی- در55 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-گره و گره چینی در معماری- در 45 صفحه-docx پروژه و تحقیق-گره و گره چینی در معماری- در 45 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق- بتن خود تراكم و آزمایشات آن- در 64 صفحه-docx پروژه و تحقیق- بتن خود تراكم و آزمایشات آن- در 64 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-موسیقی و معماری- در 65 صفحه-docx پروژه و تحقیق-موسیقی و معماری- در 65 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-جوشكاري واصول آن- در 60 صفحه-docx پروژه و تحقیق-جوشكاري واصول آن- در 60 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-آسفالت الیافی- در 25 صفحه-docx پروژه و تحقیق-آسفالت الیافی- در 25 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق- مسایل سالمندان- در 80 صفحه-docx پروژه و تحقیق- مسایل سالمندان- در 80 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق- بتن خود تراکم چیست- در 52 صفحه-docx پروژه و تحقیق- بتن خود تراکم چیست- در 52 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق- بازيافت زباله- در 110 صفحه-docx پروژه و تحقیق- بازيافت زباله- در 110 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی