گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

افزایش اشتها در بدنسازی



افزایش اشتها در بدنسازی



برخی از ویتامین‌ها همچون ویتامین به افزایش اشتها در بدنسازان کمک می‌کند

 

بدنسازی از جمله ورزش‌هایی است که نیازمند یک روحیه پرخوری سالم است! برای انجام هر جلسه بدنسازی به مقدار مشخصی پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر و سایر املاح معدنی و ویتامین‌های ضروری نیازمند هستید و تمام این موارد را باید از طریق خوردن تامین کنید.

 

اگر علاقمند به رشته بدنسازی هستید و اشتهای کمی در خوردن دارید این راهکارهای افزایش اشتها را بررسی نمایید:

 

مقدار روی دریافتی خود را افزایش دهید:

روی یکی از مواد معدنی مهم برای بدنسازان است. این ترکیب می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و تولید تستوسترون را تحریک کند. سطح پایین روی در بدن همیشه با کاهش اشتها مرتبط بوده است بنابراین برای افزایش اشتها باید روی کافی در بدن داشته باشید.

 

توصیه می‌شود بدنسازان مبتدی با ۱۵ میلی گرم در روز کار خود را آغاز کنند و به تدریج این مقدار را افزایش دهند.

 

افزایش مقدار روی دریافتی به وسیله مکمل‌ها نیز ممکن است. با اینحال امکان مسمومیت وجود دارد. بنابراین منبع دریافتی برای روی استفاده از مواد طبیعی و سالم است.

 

برخی از غذاهای حاوی روی شامل صدف، مرغ، گوشت گاو ، سبوس گندم، آجیل، بادام زمینی و دانه کدو تنبل است.

 

سطح هیدروکلراید بدن خود را بازیابی کنید: 

هیدروکلراید (HCL) یکی از مواد مهم برای افزایش اشتها در دوران بدنسازی است. این ماده به شکستن غذاها در معده کمک می‌کند و به آن اجازه می‌دهد مواد مغذی مورد نیاز را جذب نماید. سطح پایین هیدروکلراید با کاهش اشتها مرتبط است.

 

شما می‌توانید به طور طبیعی سطح هیدروکلراید بدن خود را با نوشیدن یک لیوان آب لیموی تازه رقیق شده در آب افزاش دهید. اسید طبیعی که در لیمو وجود دارد، باعث تحریک تولید HCL در معده خواهد شد.

 

انواع مختلفی از نوشیدنی‌های پروتئینی وجود دارد اما بیشتر آن‌ها به شکل پودری هستند و شما می‌توانید آن را در شیر، آب یا مایعات دیگر حل کنید.

اگر نیاز باشد باید این مواد را قبل یا بعد از تمرینات ورزشی مصرف کنید.

 

بدنسازی از جمله ورزش‌هایی است که نیازمند یک روحیه پرخوری سالم است

 

سریع‌تر غذا بخورید:

زمانی که تلاش می‌کنید در هر وعده غذایی مواد بیشتری مصرف کنید، سریع‌تر خوردن می‌تواند به شما کمک کند. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که از زمان آغاز غذا خوردن بیست دقیقه طول می‌کشد که مغز سیگنال‌های سیری را تولید کند. با سریع‌تر غذا خوردن شما می‌توانید غذای بیشتری نسبت به قبل بخورید.

 

از مکمل‌های غذایی استفاده کنید: 

برخی از ویتامین‌ها همچون ویتامین B12 به افزایش اشتها در بدنسازان کمک می‌کند. شما می‌توانید این ویتامین‌ها را به صورت قرص یا تزریق دریافت کنید.

 

از شیک‌های پروتئینی استفاده کنید: 

اگر در مصرف مقادیر زیاد غذا مشکل دارید، می‌توانید از شیک‌های پروتئینی برای ساخت عضله استفاده کنید. شیک‌های پروتئینی نوعی از مکمل‌ها هستند که سطح بالایی از پروتئین را برای بدن تامین خواهند کرد.

 

نکات مهم در افزایش اشتها:

از دست دادن اشتها ممکن است نشانه افسردگی باشد. در اینگونه موارد بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. از خودتان سوالاتی را بپرسید: آیا اشتها و تمایل خود را به غذا خوردن از دست داده‌ام؟ آیا این تغییر در اشتها با موارد دیگر نیز همراه بوده است؟

از دست دادن اشتها ممکن است به دلیل استرس نیز باشد. یافتن روش‌هایی برای کاهش استرس می‌تواند مفید باشد.

دور و اطراف خود را با بوهای خوب پر کنید.

داشتن یک دسر با کالری بالا که سالم است نیز می‌تواند موثر باشد.شما می‌توانید از موز یا آناناس استفاد کنید.

برای اینکه اشتهای خود را هرچه سریع‌تر افزایش دهید، کمی آدامس نعناع بردارید و به مدت ۳۰ دقیقه بجوید.

هشدارها:

افزایش وزن سریع و ناگهانی می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد. سعی کنید وزن خود را به صورت پایدار و آرام افزایش دهید. از مواد سالم استفاده کنید.

همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید با پزشک متخصص مشورت کنید.

  

منبع: majalesalamat.com

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

عقب نشینی شورای رقابت از افزایش قیمت خودرو/ افزایش قیمت 3 ماهه منتفی شد
جزئیات افزایش مالیات‌ها در سال آینده/ مالیات بر درآمد دارای بیشترین افزایش
10 راه افزایش اشتها
ورزش های افزایش قد
پیاده روی خلاقیت را افزایش می‌دهد
خطر افزایش مرگ در بین بازماندگان کرونایی تا ۶ ماه بعد
ورزش هوش کودکان را افزایش می‌دهد؟
باورهای غلط درباره افزایش قد
۶ غذایی که چاقی شکم را افزایش می دهد
افزایش اشتها در بدنسازی

   محصولات مشابه  

کابل افزایش طول USB مدل O-Bst طول 1.5 متر کابل افزایش طول USB مدل O-Bst طول 1.5 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول AUX پی نت مدل AM-AF طول 1.5 متر کابل افزایش طول AUX پی نت مدل AM-AF طول 1.5 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول USB 2.0 پرومکس مدل ST-EX3 طول 3 متر کابل افزایش طول USB 2.0 پرومکس مدل ST-EX3 طول 3 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول HDMI مدل P05 طول 0.5 متر کابل افزایش طول HDMI مدل P05 طول 0.5 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول microUSB مدل m20 طول 0.2 متر کابل افزایش طول microUSB مدل m20 طول 0.2 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول 3.0 USB مدل US5500 طول 1.5 متر کابل افزایش طول 3.0 USB مدل US5500 طول 1.5 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول USB اورنج مدل 083 طول 2 متر کابل افزایش طول USB اورنج مدل 083 طول 2 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول AUX کد 8024طول 1.5 متر کابل افزایش طول AUX کد 8024طول 1.5 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول USB 2.0 یوکام مدل U3 طول ۳ متر کابل افزایش طول USB 2.0 یوکام مدل U3 طول ۳ متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول AUX ام دبلیو نت مدل M/F طول 1.5 متر کابل افزایش طول AUX ام دبلیو نت مدل M/F طول 1.5 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول AUX ای فورنت مدل 102 طول 3 متر کابل افزایش طول AUX ای فورنت مدل 102 طول 3 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول USB 2.0مدل 8203 طول 1.5 متر  غیر اصل کابل افزایش طول USB 2.0مدل 8203 طول 1.5 متر غیر اصل
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول USB 2.0 امروزمارکت مدل EM25D14 طول 5 متر کابل افزایش طول USB 2.0 امروزمارکت مدل EM25D14 طول 5 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول USB 2.0 امروزمارکت مدل EM25D11 طول 3 متر کابل افزایش طول USB 2.0 امروزمارکت مدل EM25D11 طول 3 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول هرتز مدل length کابل افزایش طول هرتز مدل length
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول USB 2.0 فرانت مدل U2CF100 طول 10 متر کابل افزایش طول USB 2.0 فرانت مدل U2CF100 طول 10 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول AUX ای فورنت مدل 102طول 1.5 متر کابل افزایش طول AUX ای فورنت مدل 102طول 1.5 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول USB 2.0 فرانت مدل FN-U2CF200  طول 20 متر کابل افزایش طول USB 2.0 فرانت مدل FN-U2CF200  طول 20 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول USB 2.0 امروزمارکت مدل EM25D13 طول 1.5 متر کابل افزایش طول USB 2.0 امروزمارکت مدل EM25D13 طول 1.5 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول USB 2.0 فرانت مدل FN-U2CF150 طول 15 متر کابل افزایش طول USB 2.0 فرانت مدل FN-U2CF150 طول 15 متر
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

افزایش رتبه الکسا به سادگی
7 نکته ضروری برای افزایش فاصله و استقامت در هنگام دویدن
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی