گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

رعایت این قوانین در پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود

رعایت این قوانین در پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود



فواید پیاده روی

رعایت یک سری قوانین در پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود

 

امروزه بسیاری از ما از فواید پیاده روی آگاه هستیم. رعایت یک سری قوانین در پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود.

  

شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید، و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی‌های ناشی از آن را کاهش دهید. در این مطلب، برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان‌ها معرفی شده است، البته به شرط این که حداقل ۵ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در هر بار، پیاده روی کنید.

  

با افزایش سرعت پیاده روی باعث تقویت استخوان ها شوید

انجام  فعالیت شدید، بهترین راه برای تقویت استخوان‌ها است، اما شاید شما نتوانید فعالیت‌های سنگین انجام دهید. پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت‌تر است، و آن هم این که سریع راه بروید! مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می‌برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می‌کنند، خطر شکستگی استخوان لگن‌شان کمتر است. علاوه بر این، پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمر درد یا مشکل مفاصل دارند.

  

با پیاده روی برعکس باعث تقویت استخوان ها شوید

تغییر جهت حین پیاده روی، یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب، می‌تواند تاثیر مشابه ورزش‌های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، ۳۰ ثانیه از پهلوها قدم بردارید، ۳۰ ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ‌ها و پنجه ‌ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.

  

با پریدن هنگام پیاده روی باعث تقویت استخوان ها شوید

بنا بر مطالعات انجام شده، فرم خاصی از پرش می‌تواند در زنان، پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان‌ها شود. زنان ۲۵ تا ۵۰ ساله ‌ای که ۲۰ بار متوالی، دو بار در روز می‌پرند، چگالی استخوان لگن‌شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می‌یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

  

راه رفتن در سر بالایی باعث تقویت استخوان های شما می شود

یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان‌ ها، بالا و پایین رفتن از پله‌ ها یا سربالایی است. اگر اطراف‌‌تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله‌ها یا سربالایی‌ها را بالا و پایین کنید. می‌توانید از پله‌های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید، و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان‌ها دارد.

 

منبع:fitnessmagazine.ir

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

ورزش و جلوگیری از پوکی استخوان
پوکی استخوان را با این عادت‌های غذایی از خود دور کنید
چگونه با کمک ورزش از پوکی استخوان جلوگیری کنیم
ورزش های مضر برای افراد مبتلا به پوکی استخوان
تمام نکات رژیمی برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
آیا ژله استخوان‌ساز است؟
قصه کودکانه سگ ولگرد و استخوان
آموزش کامل خوابیدن به پشت بر روی آب
ترمیم استخوان با پروتز احیاکننده
کشف سلاح‌هایی از جنس استخوان انسان

   محصولات مشابه  

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان پوکی استخوان در 48 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان پوکی استخوان در 48 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی لوسمی حاد مغز استخوان و لوسمی مزمن مغز استخوان در 23 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی لوسمی حاد مغز استخوان و لوسمی مزمن مغز استخوان در 23 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی مغز استخوان در 14 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی مغز استخوان در 14 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت پوکی استخوان و راه های پیشگری از آن - در قالب 30 اسلاید پاورپوینت پوکی استخوان و راه های پیشگری از آن - در قالب 30 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان اسکلت و استخوان بندی بدن انسان در 44 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان اسکلت و استخوان بندی بدن انسان در 44 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی بیماری عفونت استخوان یا استئومیلیت در 16 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی بیماری عفونت استخوان یا استئومیلیت در 16 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان سیستم اسکلتی و استخوان بندی بدن انسان در 102 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان سیستم اسکلتی و استخوان بندی بدن انسان در 102 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت پوکی استخوان پاورپوینت پوکی استخوان
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت تغذیه و پوکی استخوان پاورپوینت تغذیه و پوکی استخوان
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی استئوبلاست، استئوکلاست، استئوئید و استئوسیت در استخوان در 22 اس پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی استئوبلاست، استئوکلاست، استئوئید و استئوسیت در استخوان در 22 اس
مشاهده مشخصات و خرید

پوکی استخوان و درمان آن پوکی استخوان و درمان آن
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق پوکی استخوان و تأثیر ورزش بر آن تحقیق پوکی استخوان و تأثیر ورزش بر آن
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پاورپوینتنقش تغذیه در پیشگیری و درمان پوکی استخوان دانلود پاورپوینتنقش تغذیه در پیشگیری و درمان پوکی استخوان
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان دگرگونی به عنوان یک فرآیند ژئوشیمیایی در 52 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان دگرگونی به عنوان یک فرآیند ژئوشیمیایی در 52 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان خورشید به عنوان یک ستاره مدل در 28 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان خورشید به عنوان یک ستاره مدل در 28 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان آموزش و پرورش به عنوان یک نهاد اجتماعی در 27 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان آموزش و پرورش به عنوان یک نهاد اجتماعی در 27 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان پیمان جامع منع آزمایش های هسته ای (CTBT) در 31 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان پیمان جامع منع آزمایش های هسته ای (CTBT) در 31 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی کامل عنصر کریپتون در 21 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی کامل عنصر کریپتون در 21 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی کامل عنصر آرسنیک در 24 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی کامل عنصر آرسنیک در 24 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی کامل عنصر ژرمانیم در 21 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی کامل عنصر ژرمانیم در 21 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

چگونه یک پاورپوینت عالی برای ارائه بسازیم؟ (آموزش کامل)
آموزش ساخت پاورپوینت (راهنمای مبتدیان از صفر تا صد)
نکات و اصول ساخت و طراحی پاورپوینت
آموزش پاورپوینت – درج نماد و واژه های هنری، پیوند، ایجاد دکمه
کامل ترین راهنمای خرید و انتخاب انواع عینک های شنا
راهنمای جامع خرید عینک دوچرخه سواری
راهنمای جامع خرید کلاه دوچرخه سواری
راهنمای جامع خرید تبلت متناسب با نیاز و بودجه شما
راهنمای جامع جمع کردن یک کامپیوتر شخصی یا PC؛ بخش سوم – انتخاب کارت گرافیک
راهنمای جامع خرید تبلت؛ همه نکاتی که باید در این باره بدانید
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی