گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

چه ورزش‌هایی بیشتر به زانو فشار می آورند؟

چه ورزش‌هایی بیشتر به زانو فشار می آورند؟



حرکات ورزشی زانو

ورزشکاران برخی رشته‌های ورزشی بیشتر در ناحیه زانو دچار مشکل می‌شوند‎

 

بررسی‌ها نشان داده است که ورزشکاران برخی رشته‌های ورزشی بیشتر در ناحیه زانو دچار مشکل می‌شوند و راههایی برای کمتر شدن آسیب‌ها وجود دارد.

 

مطالعات مختلف نشان داده است که دویدن اگر با رعایت نکات خاصی انجام شود باعث کاهش تورم در ناحیه زانو می‌شود. با این حال دوندگان حرفه‌ای نمی‌توانند از خطرات و آسیب‌هایی که به دلیل دویدن برای زانوهای آنها پیش می‌آید در امان بمانند. دویدن بر روی زمین برای زانو بهتر از دویدن بر روی تردمیل است.

 

فوتبالیست‌های حرفه‌ای، دوندگان استقامت، وزنه‌برداران  المپیکی و کشتی‌گیران سه تا هفت برابر بیشتر از دیگر ورزشکاران احتمال ابتلا به آرتروز زانو دارند.

 

به طور کلی ۴۵ درصد ورزشکاران حرفه‌ای در معرض آرتروز زانو هستند که ریسک این بیماری در صورت وجود آسیب‌دیدگی‌ زانو به ۵۷ درصد می‌رسد و در ورزشکارانی که بعد از ورزش دچار چاقی مفرط می‌شوند به ۶۱ درصد افزایش می‌یابد.

 

احتمال آرتزوز با شدت ورزش در ارتباط است. ورزش‌هایی همچون دویدن و وزنه‌برداری فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند. در ورزش‌های فوتبال و کشتی چرخش مفصل زانو در شرایطی که تحت فشار است باعث ایجاد آسیب می‌شود.

 

پنج توصیه برای کمتر شدن آسیب دویدن: 

- اگر عضلات خود را پرورش دهید کمتر فشار به زانوهای شما وارد می‌شود. 

- ورزش‌هایی برای جلوگیری از آسیب و قدرتمندتر کردن زانو وجود دارند که بهتر است آنها را در برنامه خود قرار دهید. 

- اگر زانوی شما صدا می داد یا درد می‌کرد از فوم رولر در ناحیه زانو استفاده کنید. 

- بیشتر قبل از ورزش بدن را گرم کنید. 

- انعطاف پذیری همسترینگ و عضلات چهار سر را افزایش دهید.

 

منبع: ایسنا

 



سلامتی و تندرستی با ورزش

  • ورزشهایی برای تقویت زانو
  • با ۵ ورزش زانو درد خود را کاهش دهید
  • ۶ راه برای کاهش درد کمر
  • آياراه رفتن روي تردميل دردزانوراافزايش ميدهد؟
  • بيماري هایی که با ورزش درمان می شوند
  • تناسب اندام با استفاده از وزن بدن

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

چه ورزش‌هایی بیشتر به زانو فشار می آورند؟
چه ورزش‌هایی برای افراد با فشار خون بالا مناسب است‌
ورزش هایی که به زانو آسیب می رسانند
ورزش‌هایی برای افزایش سلامت زانو
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
توصیه‌هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
نوشیدنی هایی برای رفع درد زانو و مفاصل
ورزش‌های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا
پیشگیری و کاهش فشار خون با ورزش
ورزش منظم با شدت متوسط سبب کاهش فشار خون می‌شود

   محصولات مشابه  


   مقالات مشابه  

۱۰ نکته برای امنیت بیشتر در ورزش های آبی
ورزشهای هوازی مناسب برای کسانی که زانو درد دارند.
بازی هایی که کودکان را نابغه می کند
کفش کتونی ورزشی مناسب چه ویژگی هایی دارد؟
پیشنهاد‌هایی برای خرید اسپیکر بلوتوث
بهترین کیف زنانه برای سفر چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد
بهترین ورزش رزمی چه ورزشی است؟
فواید و مزایای ورزش دارت
دلایل برتری ورزش تیر و کمان
چگونه ورزش رزمی خود را انتخاب کنیم؟
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی