گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

اشتباهات رایج خانم ها در بدنسازی

اشتباهات رایج خانم ها در بدنسازی



ورزش بدنسازی

زنان هورمون تستوسترون به مقداری که منجر به عضله سازی شود، تولید نمی‌کنند‎

 

احتمالاً باید شنیده باشید که بانوان تصور می‌کنند، تمرین ورزشی باعث حجیم شدن عضلات می‌شود یا در مورد روش‌های کاهش چربی موضعی و اینکه چون تمرینات تناسب اندام را انجام می‌دهید هرچه می‌خواهید، بخورید. با این مطلب همراه شوید تا واقعیت ورزش و تناسب اندام را از خیال تشخیص دهید.

 

بسیار هستند حرفه‌ای‌هایی که با اطلاعات فراوان نامعتبری -که در اینترنت- موجود است به شکل خود آموز فعالیت می‌کنند و بسیار شایع است، بخصوص زنان در مورد اینکه آیا تمرینات مقاومتی بهترین تمرینات موجود در جهان هستند یا بدترین دچار گمراهی می‌شوند و گاهی هم این اطلاعات به نظرشان گیج کننده می‌آید.

 

۴ اشتباهی که بانوان در مورد ورزش و تناسب اندام مرتکب می‌شوند 

با این تفاصیل می خواهیم به شما مطالبی را ارائه دهیم که حقیقت ورزش و تناسب اندام را از خیال مشخص می‌کند و باعث می‌شود شما به طور دقیقی بدانید که می‌خواهید چه روشی را پیش بگیرید و در راه رسیدن به اهداف تناسب اندام‌تان ثابت قدم باشید. در اینجا به ۴ شایعه و تفکر اشتباه رایج در مورد ورزش و تناسب اندام می‌پردازیم.

 

۱. وزنه‌های سنگین باعث می‌شود که عضلاتم حجیم شوند 

 و هر بار که فکر می‌کنیم واقعیت مشخص شده است دومرتبه این شایعه چهره زشت خود را نشان می‌دهد. از این رو ما هم با گفتن این جمله که بلند کردن وزنه باعث حجیم شدن عضلات‌تان نمی‌شود ادامه می‌دهیم تا زمانی که دیگر این افسانه که وجود خارجی ندارد را در باشگاه‌ها و اینترنت نشنویم.

 

چرا این گونه است؟ به سادگی؛ چون زنان هورمون تستوسترون به مقداری که منجر به عضله سازی شود، تولید نمی‌کنند. در حالی که میزان این هورمون در مردان ۱۵-۲۰ برابر بیشتر از زنان است و در ضمن اینکه باید چند سال تمرین مقاومتی با وزنه‌های سنگین انجام دهند همراه با تغذیه مناسب تا عضلات‌شان حجیم شود. این زمان در زنان چندین برابر است.

 

اگر مبتدی هستید و یا تمرینات با وزنه را به تازگی شروع کردید، متوجه پیشرفت بسیار سریع‌تری می‌شوید به نسبت زمانی که چندین ماه مشغول به تمرین کردن هستید.  نگران نباشید چون با چند ست اسکوات و اجرای جلو بازو عضلات‌تان یک مرتبه حجیم نمی‌شود.

 

هرگز این چنین اتفاقی نخواهد افتاد. اگر بعد از ۳-۶ ماه تمرین احساس بزرگ شدن عضلات و حجیم شدن داشتید؛ گمان می‌کنم که یا بخاطر داشتن تغذیه بد یا افزایش چربی در بدن‌تان است، ولی به دلیل افزایش در اندازه عضلات شما نیست.

 

۲. دنبال میانبر‌ها باشید و تمرینات کاهش وزن را فقط بر نقاط مورد نظر انجام دهید 

احتمالاً خیلی از شما این جملات را شنیده‌اید و یا گاهی اوقات به این مشکلات برخورده‌اید.

 «برای من خیلی سخته که بتونم از شر چربی‌های شکم خلاص بشم.» 

«به نظر می‌رسه که نمی‌تونم این وسایل دوست داشتنی کاهش وزن را کنار بذارم.»

 «می‌خوام روش کاهش وزن موضعی در ناحیه داخلی ران‌ها و پشت قسمت باسن و ران‌ها یا شکم و … رو امتحان کنم.» 

«به نظر می‌رسه که نتونم از این ۱۰ کیلو باقی مونده خلاص شم»

 

مشخص است که ناتوانی برای کاهش وزن منجر به نا امیدی و انجام تمرینات خسته کننده می‌شود. به ویژه زمانی که در بخش دیگر بدن خود پیشرفت قابل توجهی را مشاهده می‌کنید.

 

شاید در مورد موضوع ” کاهش چربی در یک ناحیه” چیزی شنیده باشید، یعنی اینکه می‌توانید به دقت و به طور متمرکز وزن یک ناحیه ویژه در بدن‌تان را کاهش دهید. اگرچه می‌تواید با تمرین کردن بر روی کل بدن و افزایش توده عضلانی فشار قابل توجهی به این نواحی بیاورید.

 

اما باید بدانید 

اثرات گرفتن رژیم بر روی کل بدن اعمال می‌شود، بنابراین باعث از بین بردن چربی در نقاط مورد نظرتان نمی‌شود. همچنین می‌توانید با انجام تمریناتی که مخصوص این نقاط طراحی شده‌اند و باعث ساخت عضله  می‌شوند، استفاده کنید. فقط هر تبلیغ و یا توصیه‌ای که به شما قول کاهش چربی در نقاط مورد نظر به شکل موضعی می‌دهد را باور نکنید. چون دروغ است.

 

۳. چون ورزش می‌کنم و کالری می‌سوزانم پس می‌توانم هرچه دلم می‌خواهد بخورم 

این هم یکی دیگر از اشتباهاتی است که در ورزش و تناسب اندام مرتکب می‌شوید. همان قدر که دوست دارم هرآنچه دلم می‌خواهد را نوش جان کنم، همان طور هم می‌دانم که با این شیوه به هیچ نتیجه‌ای نمی‌رسم. مطمئناً ورزش باعث سوزاندن کالری مصرفی شما می‌شود ولی نه به اندازه‌ای که بتواند افراط شما را برای سیری هوس‌های غذایی خوشمزه‌تان جبران کند.

 

نمی‌گویم غذاهای خوشمزه‌ای را که دوست دارید، نخورید یا بعضی اوقات افراط نکنید، منظورم از گفتن این حرف این است که در هر حالت خویشتن‌داری‌تان را حفظ کنید و به بدن‌تان اهمیت دهید.

 

اگر از خوردن دسرهای مختلف کمی خسته شده‌اید دیگر نمی‌توانید مزه‌ی آن‌ها را تحمل کنید، بیخیال خوردن این گونه مواد غذایی شوید. هرگز سعی نکنید با ورزش هوازی اضافه بر سازمان جبران کنید چون نتیجه‌ای نمی‌گیرید.

  

۴. وزن کم نمی‌کنم…پس ادامه برنامه تمرینی من نتیجه‌ای ندارد 

در حالی که ترازو یک دستگاه نمایش دهنده وزن است، اما تنها معیار اندازگیری آن نیست. در حقیقت صرفاً گول‌تان می‌زند.

 

اگر تمرینات با وزنه را انجام می‌دهید احتمالاً بر توده بدون چربی‌تان که همان عضلات هستند، افزوده می‌شود. این اتفاق منجر به نمایش عددی بالاتر از وزن قبلی‌تان می‌شود، حتی اگر چربی از دست داده باشید و خبر خوب این است که حتی اگر نمایشگر ترازو، وزن‌تان را بالا نشان دهد، اما شما می‌توانید لاغر و عضلانی‌تر به نظر برسید.

 

باشگاه بدنسازی

دنبال میانبر‌ها باشید و تمرینات کاهش وزن را فقط بر نقاط مورد نظر انجام دهید‎

 

روش‌های بهتری برای سنجش بهبود وضعیت بدنی

 

سنجش سطح نیرو و میزان پیشرفت در باشگاه: 

آیا با انجام برنامه تمرینی‌تان قوی‌تر می‌شوید؟ سطح انرژی‌تان در باشگاه چه طور است؟

 

در نظر گرفتن معیارهای پیشرفت: 

تعییرات اندک و روز به روز  بهتر از تغییرات سریع و پرفشار بر روی عضلات‌تان است که جزء معیارها و تصورات‌تان است. به علاوه درباره  اینکه چقدر از آن چیزی که قبلاً بودید فراتر رفته‌اید، دیدی مستند و واضحی به شما می‌دهد.

 

لباس‌های‌تان چقدر متناسب بدن‌تان است: 

در موارد اشاره شده این مورد احتمالاً از بقیه محسوس تر و قابل مشاهدهتر است. آیا لباس‌تان از سایز کمرتان بزرگتر است؟

آیا وقتی شلوار جین به تن می‌کنید در ناحیه ران‌ها احساس تنگی می‌کنید؟

 

وزن شما: 

اینکه عدد روی نمایشگر ترازو به آرامی بالا می‌رود و اندازه ی دور کمرتان تغییری نکرده است به چه معناست؟ در واقع یعنی شما توده عضلانی و بدون چربی‌تان افزایش یافته و کاهش وزن داشته‌اید. این خبر خوبی برای‌تان است که هرگز ترازو به شما نشان نمی‌دهد.

 

تست باد پاد/ DEAX: 

آزمایش‌های اسکن بادپاد ترکیب بدنی را در قسمت‌های مختلف بدن نشان می‌دهند. این آزمایش‌ها تعیین می‌کنند که چند درصد کل وزن بدن‌تان چربی و از چند درصد توده بدون چربی تشکیل شده است و حتی تراکم استخوان‌تان چقدر است.

 

همچنین می‌توان این آزمایش‌ها را بر روی قسمت‌های مختلف بدن به تنهایی انجام داد. از آن جایی که انجام این آزمایش‌ها پر هزینه هستند و معمولاً انجام آن‌ها مشکل است، بسیاری از شرکت‌ها گزینه‌های ارزان تر و قابل استفاده‌ای را ارائه می‌دهند.

 

نکته: اگر تنها وسیله اندازه گیری برای سنجش میزان وزن‌تان ترازو است پس اشکالی ندارد که از ترازو استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که آن اعداد تحت تاثیر سطوح هورمون، استرس، هیدراته بودن بدن و بسیاری فاکتور‌های دیگر است. بنابراین درگیر اینکه ترازو هر روز چه عددی را به شما نشان می‌دهد، نباشید.

 

منبع: علم ورزش

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

قصه ی آقا غوله و بزهای ناقلا
«راجر فدرر» هم در المپیک شرکت نمی‌کند
اقدامات شبکه پستی کشور در برگزاری نمایشگاه مجازی کتاب/ اولین نمایشگاه مجازی کتاب با همکاری شرکت ملی پست در حال برگزاری است
کتاب قصه ام کو؟
مرور خاطرات، با کتاب علوم دهه شصت
۱۰ حقیقت جالب از دنیای کتاب‌ها
چاوشی این بار در پیش فروش کتاب رکورد زد!
عکس‌هایی خاطره‌انگیز از کتاب هنر
قصه خانم غول و آقا غول
استفاده از کتاب‌های مشهور در ساخت مجسمه

   محصولات مشابه  

کتاب ناقلا خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی کتاب ناقلا خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب هدیه خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی کتاب هدیه خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب شاهزاده خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی کتاب شاهزاده خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب وروجک خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی کتاب وروجک خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب چلفتی خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی کتاب چلفتی خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب ترسناک خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی کتاب ترسناک خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب برعکس خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی کتاب برعکس خانم اثر راجر هارگریوز انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب خانم قدقدا مجموعه کتاب های عروسکی اثر اسدالله شعبانی انتشارات بین المللی گاج کتاب خانم قدقدا مجموعه کتاب های عروسکی اثر اسدالله شعبانی انتشارات بین المللی گاج
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب قصه های وینی پو 3 دم گمشده اثر ای.ای.میلن انتشارات قدیانی کتاب قصه های وینی پو 3 دم گمشده اثر ای.ای.میلن انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب ماجراهای من و اژدها اثر استیو هرمن انتشارات قدیانی کتاب ماجراهای من و اژدها اثر استیو هرمن انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب کلاسیک های کودکانه شنل قرمزی اثر هی جیا چنگچان انتشارات قدیانی کتاب کلاسیک های کودکانه شنل قرمزی اثر هی جیا چنگچان انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب کلاسیک های کودکانه گرگ و بره کوچولو اثر هی جیا چنگچان انتشارات قدیانی کتاب کلاسیک های کودکانه گرگ و بره کوچولو اثر هی جیا چنگچان انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب فسقلی ها اثر تونی گراس انتشارات قدیانی 15 جلدی کتاب فسقلی ها اثر تونی گراس انتشارات قدیانی 15 جلدی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب قصه های وینی پو 2 پو به مهمانی می رود و یک قصه دیگر اثر ای.ای.میلن انتشارات قدیانی کتاب قصه های وینی پو 2 پو به مهمانی می رود و یک قصه دیگر اثر ای.ای.میلن انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب کلاسیک های کودکان جوجه اردک زشت اثر هی جیا چنگچان انتشارات قدیانی کتاب کلاسیک های کودکان جوجه اردک زشت اثر هی جیا چنگچان انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب کلاسیک های کودکانه شازده کوچولو اثر هی جیا چنگچان انتشارات قدیانی کتاب کلاسیک های کودکانه شازده کوچولو اثر هی جیا چنگچان انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب چرا و چگونه اثر جمعی از نویسندگان انتشارات قدیانی مجموعه چهاردهم کتاب چرا و چگونه اثر جمعی از نویسندگان انتشارات قدیانی مجموعه چهاردهم
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب سوفیا دو شاهزاده خانم و یک بچه اثر تری کینگ انتشارات آوای ونداد کتاب سوفیا دو شاهزاده خانم و یک بچه اثر تری کینگ انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب یک روز خانم گنجشکه اثر حورا سلامت حقیقی انتشارات آدرینا کتاب یک روز خانم گنجشکه اثر حورا سلامت حقیقی انتشارات آدرینا
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب دنیای رویایی دو سالگی ما پسرها اثر ماری آمیو کارین انتشارات قدیانی کتاب دنیای رویایی دو سالگی ما پسرها اثر ماری آمیو کارین انتشارات قدیانی
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

معیارهای انتخاب کتاب خوب
راهنمای تهیه لیست خرید کتاب
چگونه کتاب صوتی تولید کنیم ؟
۳ معیار اصلی انتخاب کتاب برای کودک
راهنمای انتخاب بهترین کتاب برای هدیه | به کمک اینفوگرافیک
چگونه می‌توان کتاب صوتی خواند؟/ باید حرفه‌ای‌ها را شناخت
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی