فروشگاه اسباب بازی گیمینگ تولز

فروشگاه
  

چگونه با کمک ورزش از پوکی استخوان جلوگیری کنیم

چگونه با کمک ورزش از پوکی استخوان جلوگیری کنیم



تاثیر ورزش بر پوکی استخوان

ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان است

 

ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان است. افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند کمتر در سنین بالاتر دچار این بیماری می‌شوند.

 

افرادی که مشکل کمبود تراکم استخوان دارند باید به هنگام ورزش مراقبت بیشتری انجام دهند. با این حال به صورت کلی ورزش برای سلامت استخوان‌ها مفید است. ورزش‌های مختلف می‌تواند برای استخوان‌ها مفید باشد.

 

بهترین ورزش‌ها برای افزایش تراکم استخوان عبارتند از:

 

۱- ورزش‌هایی که وزن بدن در آن‌ها تحمل می‌شود 

ورزش‌هایی همچون دویدن، طناب زدن، پیاده‌روی سریع و .... باعث می‌شود که استخوان‌ها وزن بدن را تحمل کنند. با انجام این فعالیت‌ها تراکم استخوان‌ افزایش می‌یابد.

 

۲- ورزش‌های قدرتی 

در این ورزش‌ها از استقامت برای شکل‌گیری عضلات استفاده می‌شود. با گرفتن وزنه یا کش ورزش به بدن فشار وارد می‌شود و استقامت استخوان‌ها نیز افزایش می‌یابد.

 

۳- ورزش‌های تعادلی 

ورزش‌های تعادلی همچون تایچی باعث می‌شوند که پاها قدرت بیشتری پیدا کنند و از افتادن در سنین پیری جلوگیری شود. در نهایت استخوان‌ها سالم‌تر باشد.

 

برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان بهتر است که در بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. می‌توانید این ۳۰ دقیقه را در طول روز پخش کنید.

 

بهتر است که حداقل دو بار در هفته ورزش قدرتی انجام دهید.

 

منبع: ایسنا

 



سلامتی و تندرستی با ورزش

  • شاه کلیدی برای جنگ با پوکی استخوان
  • ورزش و جلوگیری از پوکی استخوان
  • پوکی استخوان و تأثیر ورزش بر آن
  • درمان کمر درد باورزش
  • درمان کمر درد باورزش
  • فواید دویدن برای سلامتی

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

مبتلایان به آسم چگونه ورزش کنند
کارمندان چگونه ورزش کنند؟
دیابتی ها چگونه، چه زمان و چه ورزشی کنند ؟
چگونه به کودکان یاد بدهیم از خود دفاع کنند؟
کودکان چگونه می توانند یک دوست خوب پبدا کنند؟
چگونه برنامه‌هایی را که از گوشی هوشمندمان جاسوسی می‌کنند، شناسایی کنیم؟
خوردبین: همه باید کمک کنند تا پرسپولیس قهرمان آسیا شود/ مهاجمان در زدن ضربات آخر دقت کنند
راه‌هایی که شر چربی‌ بد را از خون‌تان کم می‌کنند
ایرانی ها در نوروز به کجا سفر می کنند؟
7 غذای گیاهی که خون تان را تصفیه می کنند!

   محصولات مشابه  

تحقیقترمزها چگونه کار می کنند؟ 39 ص تحقیقترمزها چگونه کار می کنند؟ 39 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقباشگاه های ورزشی چگونه کسب درآمد می کنند تحقیقباشگاه های ورزشی چگونه کسب درآمد می کنند
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پاورپوینت درس دهم مطالعات اجتماعی چهارم مورخان چگونه گذشته را مطالعه می‌کنند دانلود پاورپوینت درس دهم مطالعات اجتماعی چهارم مورخان چگونه گذشته را مطالعه می‌کنند
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پاورپوینت شركت‌هاي موفق جهان چگونه استخدام می کنند؟ - شامل 83 اسلاید دانلود پاورپوینت شركت‌هاي موفق جهان چگونه استخدام می کنند؟ - شامل 83 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پاورپوینت درس هفتم مطالعات اجتماعی چهارم جغرافی‌دانان چگونه محیط‌های زندگی را مطالعه می‌کنند دانلود پاورپوینت درس هفتم مطالعات اجتماعی چهارم جغرافی‌دانان چگونه محیط‌های زندگی را مطالعه می‌کنند
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقترمزها تحقیقترمزها
مشاهده مشخصات و خرید

سطر ها در تاریکی جا عوض می کنند اثر گروس عبدوالملکیان نشر مروارید سطر ها در تاریکی جا عوض می کنند اثر گروس عبدوالملکیان نشر مروارید
مشاهده مشخصات و خرید

آلبوم موسیقی لاک‌پشت‌ها هم پرواز می‌کنند - حسین علیزاده آلبوم موسیقی لاک‌پشت‌ها هم پرواز می‌کنند - حسین علیزاده
مشاهده مشخصات و خرید

مقاله به جز حشرات چه جانورانی به گرده افشانی کمک می کنند مقاله به جز حشرات چه جانورانی به گرده افشانی کمک می کنند
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب بچه ها صحبت می کنند در مورد قلدری اثر کری فین انتشارات آوای ونداد کتاب بچه ها صحبت می کنند در مورد قلدری اثر کری فین انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب بچه ها صحبت می کنند در مورد نیکوکاری اثر کری فین انتشارات آوای ونداد کتاب بچه ها صحبت می کنند در مورد نیکوکاری اثر کری فین انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب بهترین ها هرگز استراحت نمی کنند اثر محمد انصاری جورقانی نشر طلوع مجد کتاب بهترین ها هرگز استراحت نمی کنند اثر محمد انصاری جورقانی نشر طلوع مجد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب زنانیکه مردان عاشقشان میشوند و هرگز ترکشان نمی کنند اثر باب گرانت انتشارات ملینا کتاب زنانیکه مردان عاشقشان میشوند و هرگز ترکشان نمی کنند اثر باب گرانت انتشارات ملینا
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان عامل هایی که در هوش مصنوعی به طور منطقی استدلال می کنند در 46 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان عامل هایی که در هوش مصنوعی به طور منطقی استدلال می کنند در 46 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب همه انسان ها مثل هم زندگی نمی کنند اثر ژ ان پل دوبوآ انتشارات کتاب پارسه کتاب همه انسان ها مثل هم زندگی نمی کنند اثر ژ ان پل دوبوآ انتشارات کتاب پارسه
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقایمیل چیست و چگونه کار می کند 13 ص تحقیقایمیل چیست و چگونه کار می کند 13 ص
مشاهده مشخصات و خرید

رایانه چگونه درک میکند(but how do it know) رایانه چگونه درک میکند(but how do it know)
مشاهده مشخصات و خرید

چگونه کار آفرین باشیم چگونه کار آفرین باشیم
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقبلندگوها چگونه كار مي‌كنند 48 ص تحقیقبلندگوها چگونه كار مي‌كنند 48 ص
مشاهده مشخصات و خرید

چگونه با کودکم رفتار کنم چگونه با کودکم رفتار کنم
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

دوربین های شکاری چگونه کار می کنند؟ (آموزش ساخت تلسکوپ)
چگونه بارونی بچه ها را انتخاب کنیم
چگونه با کودک اردو بزنیم
چگونه به کودک بیاموزیم که دوچرخه سواری کند
چگونه کتاب صوتی تولید کنیم ؟
آموزش سرعت: چگونه سریعتر بدوید
چگونه یک اسکوتر برقی را انتخاب کنیم؟
چگونه ورزش رزمی خود را انتخاب کنیم؟
چگونه کیسه خواب مناسبی انتخاب کنیم؟
چگونه تمپو دقیق یک آهنگ را پیدا کنیم؟
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی