فروشگاه اسباب بازی گیمینگ تولز

فروشگاه
  

نحوه خوابیدن صحیح از نگاه متخصصان آسیب‌های ورزشی

نحوه خوابیدن صحیح از نگاه متخصصان آسیب‌های ورزشی



نحوه درست خوابیدن,بهترین وضعیت خوابیدن برای بدن,بهترين وضعيت خوابيدن

نحوه خوابیدن صحیح

 

خوابیدن اشتباه مشکلات تنفسی، عضلانی و مفصلی ایجاد می کند. گذشته از مسئله ارامش روانی و فقدان اضطراب در موقع خواب، رعایت مسایل فیزیکی به خوب خوابیدن کمک می کند. نخستین نکته خوابیدن محل و وسایل خواب است که باید استاندارد باشد. البته ترجیح این است که خوابیدن روی تخت خواب باشد.

شیوه و مکان خوابیدن از نکات بسیار مهم برای حفظ سلامتی ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی شمرده می شوند؛ بدین ترتیب سفارش می شود تا حد امکان روی زمین یا تشک های بسیار سفت و محکم استراحت نکنید.

 

قبل از رفتن به تخت خواب ارامش دارید؟

بدون شک شب هایی است که شما بدون ارامش سر بر بالش می گذارید. پیش از آن شاید تنها یک تماس تلفنی استرس زا داشتید یا این که اخبار مربوط به شیوع کرونا را چک کرده بودید.

 

طبیعی است که در شرایط بی ثبات کنونی دنیا ما می خواهیم در جریان اخبار باشیم. مسئله این نیست که نباید چنین کاری انجام دهیم، بلکه مسأله زمان انجام دادن آن است.

 

چنين کاری احساسات ما را برانگیخته می کند و به بیان ديگر پس از آن و پیش از خوابیدن به زمانی طولانی احتیاج داریم. بلافاصله پس از چک کردن اخبار سعی نکنید بخوابید، زیرا این اتفاق به احتمال زیاد نخواهد افتاد.

 

بجای اینکه چراغ را خاموش کنید و اجبار تلاش کنید بخوابید، بهتر است بلند شوید و کاری ارامش بخش مثل تلویزیون دیدن یا کتاب خواندن انجام دهید.

 

مشکلی نیست که دیرتر بخوابید، زیرا به هر جهت بهتر است که با ارامش به تخت بروید تا با مغزی پر از اضطراب.

 

نحوه درست خوابیدن,بهترین وضعیت خوابیدن برای بدن,بهترين وضعيت خوابيدن

روش‌های صحیح خوابیدن

 

بالش خوب

منحني گردن انسان اندکی به جلو خم است( برای حفظ وزن سر هنگامی که عمودی است) و حفظ این منحني در وضعیت استراحت هم بسیار مهم است. چنانچه ارتفاع بالشت بیش از حد بالا یا پائین باشد، گردنتان بطور غیر عادی قرار می گیرد و از ترازش خارج می شود و سبب کشیدگی ماهیچه و مفصل ها می شود در غیر اینصورت با سردرد از خواب بیدار می شوید.

 

بالشت ضعیف میتواند سبب تنگ شدن لوله های هوا شود که منجر به نفس کشیدن محدود و گاهی وقت ها خر خر می شود که میتواند مانع خواب شود. بهترین شرایط خوابیدن بسته به علایم شما امکان دارد متفاوت باشد. مهم نیست که در چه وضعیتی می خوابید، بالشت باید زیر سر شما باشد، نه زیر شانه ها، و باید ضخامتی داشته باشد که به سرتان اجازه می دهد در حالت عادی اش قرار گیرد.

 

نحوه درست خوابیدن,بهترین وضعیت خوابیدن برای بدن,بهترين وضعيت خوابيدن

بهترین وضعیت خواب

 

بهترین وضعیت خواب

 

به پشت

خوابیدن به پشت سر، گردن و ستون فقرات را برای تراز کردن و نگه داشتن آن ها در وضعیت خنثی اسان تر می کند. هیچ فشار یا منحني اضافی به کمر داده نمی شود. شما بهترین حالت را دارید، زیرا ستون فقرات در تمام طول شب در ردیف طبیعی قرار می گیرد.

 

ستاره دریایی

این وضعیت برای شما هم خوب است. این شکل از بروز چین و چروک و زخم پوستی جلوگیری می کند.خوابیدن به پشت هم با رفلاکس اسیدی مبارزه می کند.برای چک کردن روزانه ایمیل هایتان به کمر دراز بکشید و سر را بالا بگیرید، و شکم قادر به نشستن در زیر مری است و احتمال این که مواد هضم شده به بالا برگردد، کمتر است.

 

به پهلوها

خوابیدن به پهلو برای بیمارانی که آپنه انسدادی خواب دارند, در معرض خرناس کشیدن, درد گردن و کمر دارند و برای اشخاص حامله موثر است. خوابیدن به صورت S برای کمک به مکانیکی باز کردن برای اوروفارنکس موثر است.هم چنين سبب طویل شدن ستون فقرات می شود که به درد کمر کمک می کند.

 

به سمت راست و به سمت چپ

پهلویی که رو به آن می خوابید هم میتواند نقشی در سلامت شما ایفا کند. خوابیدن به طرف راست سبب بدتر شدن سوزش سردل می شود با این حال، خوابیدن به طرف چپ میتواند  سبب ایجاد فشار بر اندام های داخلی مانند کبد، ریه ها و معده و همچنين کاهش برگشت اسید شود. توصیه می شود زنان حامله به طرف چپ خویش برای جریان خون بهینه بخوابند.

 

نحوه درست خوابیدن,بهترین وضعیت خوابیدن برای بدن,بهترين وضعيت خوابيدن

نحوه خوابیدن اشتباه

 

به اندازه کافی در معرض نور بوده اید؟

بدن ما به این عادت کرده است که برای بيدار ماندن در معرض نور باشد و شب ها در تاریکی بخوابد.

 

در روز هایی که ما( به علل کاملاً منطقی) باید تا جایی که امکان دارد کم تر بیرون برویم، این احتمال قوت می گیرد که بدن به مقدار کافی در معرض نور قرار نگیرد. چنانچه بطور مداوم بدن شما نور کافی نگیرد، آنگاه تمایز معلوم بین شب و روز پدید نمی آید.

 

به همین علت باید بیشتر از خلاقیت خویش استفاده کنید، به عنوان مثال برای ورزش کردن بجای داخل منزل به حیاط بروید. چنانچه باید بنشینید و کار کنید، تلاش کنید میز کارتان کنار پنجره باشد.

 

این باعث می شود که بدن ما عادت کند در روشنی روز بیدار بماند و در تاریکی شب بخوابد.

 

بلند شدن از خواب

موقع ایستادن از وضعیت درازکش، نخست خم شوید، آنگاه هر دو زانوی خویش را بالا بکشید و پاهایتان را در کنار تختخواب تکان دهید.بنشینید و خودتان را با دست هایتان بلند کنید.کمر و تنه خویش را به طرف جلو خم کنید.

 

گردآوری: بخش ورزشی

 

 

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

شوخی‌های شبکه‌های اجتماعی؛ تلفن‌های خاطره‌انگیز
رفتار سخت‌گیرانه شبکه‌های اجتماعی علیه ترامپ
معرفی اپلیکیشن کلاب‌هاوس؛ شبکه ‌اجتماعی صدا
اقدامات شبکه پستی کشور در برگزاری نمایشگاه مجازی کتاب/ اولین نمایشگاه مجازی کتاب با همکاری شرکت ملی پست در حال برگزاری است
معاون فرهنگی، اجتماعی و امور محتوایی مرکز ملی فضای مجازی منصوب شد
رونق کسب و کارها و بومی‌سازی عمیق‌تر شبکه ملی اطلاعات با نمایش دستاوردهای این شبکه
موافقت نمایندگان با تحقیق و تفحص از شرکت‌های خودرو سازی
رونمایی canon از سایتی که به شما امکان عکاسی واقعی توسط یک ماهواره را می دهد
فرزندتان را اجتماعی بار بیاورید
توجه به معلولان مسئولیت اجتماعی است

   محصولات مشابه  

تحقیق درباره آسیب های اجتماعی ماهواره ، اینترنت و شبکه های مجازی تحقیق درباره آسیب های اجتماعی ماهواره ، اینترنت و شبکه های مجازی
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-آسیبهای روانشناختی اینترنت و شبکه های اجتماعی و راه مقابله با آن- در 55 صفحه-docx پروژه و تحقیق-آسیبهای روانشناختی اینترنت و شبکه های اجتماعی و راه مقابله با آن- در 55 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

تایید اعتبار پرسشنامه اینترنت و تجربیات شبکه های مجازی در نوجوانان اسپانیایی تایید اعتبار پرسشنامه اینترنت و تجربیات شبکه های مجازی در نوجوانان اسپانیایی
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت آسیب شناسی و راهکارهای برخورد با شبکه های اجتماعی - شامل 22 اسلاید پاورپوینت آسیب شناسی و راهکارهای برخورد با شبکه های اجتماعی - شامل 22 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت بررسی سبک‌های نوین دینداری شکل گرفته در شبکه‌های اجتماعی مجازی - 35 اسلاید پاورپوینت بررسی سبک‌های نوین دینداری شکل گرفته در شبکه‌های اجتماعی مجازی - 35 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت بررسی تأثیر شبکه های اجتماعی مجازی بر اخلاق تربیتی و فردی کاربران - در حجم 52 اسلاید پاورپوینت بررسی تأثیر شبکه های اجتماعی مجازی بر اخلاق تربیتی و فردی کاربران - در حجم 52 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

مبانی نظری متغیر شبکه های اجتماعی مجازی برای پروپوزال و پایان نامه ارشد روانشناسی 42 صفحه مبانی نظری متغیر شبکه های اجتماعی مجازی برای پروپوزال و پایان نامه ارشد روانشناسی 42 صفحه
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق درباره آثار مخرب ماهواره بر جامعه تحقیق درباره آثار مخرب ماهواره بر جامعه
مشاهده مشخصات و خرید

مقاله درباره تاثیر شبکه های اجتماعی بر بازاریابی مقاله درباره تاثیر شبکه های اجتماعی بر بازاریابی
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت مزایا و معایب استفاده از ماهواره و اینترنت پاورپوینت مزایا و معایب استفاده از ماهواره و اینترنت
مشاهده مشخصات و خرید

آسیب شناسی ماهواره و تاثیر آن بر روی خانواده و جامعه - شامل 82 صفحه آسیب شناسی ماهواره و تاثیر آن بر روی خانواده و جامعه - شامل 82 صفحه
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق در مورد حجاب و عفاف و پیشگیری از آسیب های اجتماعی تحقیق در مورد حجاب و عفاف و پیشگیری از آسیب های اجتماعی
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق درباره شبکه های توزیع برق - 36 صفحه تحقیق درباره شبکه های توزیع برق - 36 صفحه
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق درباره کنترل مستقیم میکرو شبکه و DCS تحقیق درباره کنترل مستقیم میکرو شبکه و DCS
مشاهده مشخصات و خرید

مسیریابی در شبکه اینترنت مسیریابی در شبکه اینترنت
مشاهده مشخصات و خرید

پروپوزال بررسی تاثیر شبکه های ماهواره بر رضایت زناشوئی پروپوزال بررسی تاثیر شبکه های ماهواره بر رضایت زناشوئی
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس پنجم مطالعات اجتماعی پایه هشتم آسیب های اجتماعی و پیشگیری از آن ها پاورپوینت درس پنجم مطالعات اجتماعی پایه هشتم آسیب های اجتماعی و پیشگیری از آن ها
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس پنجم مطالعات اجتماعی پایه هشتم آسیب های اجتماعی و پیشگیری از آن ها پاورپوینت درس پنجم مطالعات اجتماعی پایه هشتم آسیب های اجتماعی و پیشگیری از آن ها
مشاهده مشخصات و خرید

کامل ترین پاورپوینت آسیب هایفضای مجازی کامل ترین پاورپوینت آسیب هایفضای مجازی
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پاورپوینتکتاب جامع اصول مهندسی اینترنت و شبکه دانلود پاورپوینتکتاب جامع اصول مهندسی اینترنت و شبکه
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

راهنمای خرید هدست واقعیت مجازی
همه چیز درباره چراغ دوچرخه
نکاتی درباره کمپینگ با کودکان
همه چیز درباره گریپ دسته دوچرخه
6 سوالی که درباره لباس ورزشی می‌پرسند
همه چیزهایی که باید درباره خرید توپ فوتبال بدانید
همه نکات درباره انتخاب تفنگ بادی مناسب
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی