گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

6 غذایی که بهتر است قبل از ساعت 10 صبح از مصرف آنها خودداری کنید تا سالم بمانید

6 غذایی که بهتر است قبل از ساعت 10 صبح از مصرف آنها خودداری کنید تا سالم بمانید



صبحانه کامل ، مواد غذایی سالم

مواد غذایی سالم

 

یک صبحانه با کیفیت و مقوی می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و از افسردگی جلوگیری کند. به نظر می رسد مهم این است که بدانید چه چیزی بخورید و چه چیزی را برای صبحانه میل نکنید. با توجه به این نکته ، در ، ما به این نکته توجه کرده ایم که چه غذاهایی برای خوردن قبل از ساعت 10 صبح بهتر است تا سالم بماند.

 

1. نان تست و کره

 

صبحانه کامل ، مواد غذایی سالم

با مصرف کره بادام زمینی می توانید در طی روز احساس گرسنگی کمتری داشته باشید

 

برخلاف تصور اکثر مردم ، صبحانه لزوماً نباید یک وعده غذایی بدون چربی باشد. ولی باید به دنبال یافتن نوع مناسب چربی برای خوردن صبحانه باشید. کره حاوی چربی است که به شما در پردازش ویتامین ها کمک می کند اما حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده نیز می باشد که می تواند باعث آسیب به قلب شما و همچنین افزایش وزن شود.

 

در عوض : کره بادام زمینی را روی نان تست خود بمالید. این مطالعه نشان داد که با مصرف بادام زمینی و کره بادام زمینی خالص می توانید در طی روز احساس گرسنگی کمتری داشته باشید زیرا باعث افزایش تولید پپتید YY ، هورمونی می شود که گرسنگی را تنظیم می کند و آن را به عنوان یک صبحانه عالی تبدیل می کند.

 

2. کورن‌فلکس و غلات صبحانه  

صبحانه کامل ، مواد غذایی سالم

بلغور جو دوسر خانگی بدون قند و حاوی فیبر بخورید

 

غلات صبحانه اگرچه بسیار کاربردی است و محبوب ترین غلات صبحانه حاوی مقدار زیادی قند است که بعدا می تواند به چربی شکم تبدیل می شود.

 

در عوض : بلغور جو دوسر خانگی بدون قند و حاوی فیبر بخورید. کاهش مصرف قند در صبح می تواند به شما کمک کند از احساس خستگی صبحگاهی جلوگیری کنید . 

 

3. پنکیک و وافل 

 

صبحانه کامل ، مواد غذایی سالم

کربوهیدراتهای تصفیه شده می توانند در طول روز احساس گرسنگی ایجاد کنند

 

اگر چه در هنگامی که عجله دارید پنکیک ها ، وافل ها و کوکی های گزینه های خوبی هستند اما آنها حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده هستند. این لزوما بسته به رژیم غذایی شما بد نیست ، اما کربوهیدراتهای تصفیه شده می توانند در طول روز احساس گرسنگی ایجاد کنند . آنها همچنین حاوی فیبر کمی یا بدون فیبر و مقدار زیادی چربی ترانس هستند که برای سلامتی شما مضر است.

 

در عوض : آنها را در خانه درست کنید و آرد سبوس دار را انتخاب کنید یا مقادیر غذایی پنکیک های پر فیبر را بررسی کنید. شما همچنین می توانید آنها را با برخی از نان های سبوس دار جایگزین کنید.

 

4- ماست کم چرب :

 

صبحانه کامل ، مواد غذایی سالم

مصرف پروتئین در صبح می تواند به شما در احساس گرسنگی در طول روز کمک کند 

  

ماست بدون چربی به یک جایگزین گسترده برای صبحانه تبدیل شده است. متأسفانه ، اغلب حاوی قندهای زیادی برای افزودن طعم و پروتئین کمی است. همچنین مطالعات نشان داده اند که ماست پرچرب در واقع به کاهش وزن کمک می کند. مصرف پروتئین در صبح می تواند به شما در احساس گرسنگی در طول روز کمک کند ، که ماست پرچرب در آن بسته شده است.

 

در عوض : ماست پرچرب و بدون قند را انتخاب کنید.

 

5- میوه بخورید نه آبمیوه :

 

صبحانه کامل ، مواد غذایی سالم

بجای مصرف آبمیوه از میوه استفاده کنید

 

طبق این مطالعه ، بیشتر آب میوه ها به اندازه یك نوشابه حاوی شكر هستند  ، و آنها را به یكی از بدترین گزینه ها برای صبحانه یا مصرف به طور كلی تبدیل می كنند. همچنین تقریباً فیبر ندارد. نیاز نداشتن به جویدن باعث می شود احساس سیری کمتری داشته باشید.

 

در عوض : میوه معمولی بخورید. این یک روش عالی برای فعال کردن سیستم گوارشی شما در صبح و آماده سازی آن برای دریافت کالری بالاتر در وعده های غذایی بعدی است.

 

6. رژیم FODMAP

 

صبحانه کامل ، مواد غذایی سالم

صبحانه مناسب

 

سیب ، سیر ، گلابی ، لوبیا و هلو همه حاوی الیگوساکاریدهای قابل تخمیر ، دی ساکاریدها ، مونوساکاریدها و پلیولها هستند. آنها کربوهیدرات هایی هستند که افراد به آنها حساس هستند زیرا هضم آنها از دیگران دشوار است ، که منجر به تخمیر در معده و روده ها می شود ، از این رو این احساس نفخ است. اجتناب از خوردن آنها نیست ، اما در حالت ایده آل باید بعد از صبحانه خورده شود ، زیرا دستگاه گوارش شما فعال تر است.

 

درعوض : مقادیر کمی از این غذاها را بهمراه مقدار سالم چربی و پروتئین میل کنید تا به شما در هضم آنها کمک کند.

 

 

گردآوری:بخش سلامت  

 



تغذیه و تناسب اندام

  • 10 توصیه برای تهیه یک صبحانه مغذی
  • با «ویتامین B3» خوش اخلاق شوید!
  • با این پیشنهادات صبح تاشب انرژی داشته‌باشید!
  • با مصرف روزانه 9 ماده غذایی سالم، سکته مغزی را از خود دور کنید
  • بشنويد ازخوبي‌هاي جويدن
  • تـغـذیـه قـدیمی‌هـا 4 غـلط دارد

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

نکته هایی طلایی برای یک سفر دسته جمعی
واکنش پاپ فرانسیس به کشف گور جمعی کودکان بومی کانادا
اقدامات شبکه پستی کشور در برگزاری نمایشگاه مجازی کتاب/ اولین نمایشگاه مجازی کتاب با همکاری شرکت ملی پست در حال برگزاری است
سیستم روغن کاری در خودرو چیست؟ اجزای سازنده ی سیستم روغن کاری خودرو
کتاب قصه ام کو؟
مرور خاطرات، با کتاب علوم دهه شصت
۱۰ حقیقت جالب از دنیای کتاب‌ها
چاوشی این بار در پیش فروش کتاب رکورد زد!
عکس‌هایی خاطره‌انگیز از کتاب هنر
۱۰ مدل راه‌پله جدید با طراحی لوکس و خلاقانه

   محصولات مشابه  

کتاب طراحی کسب و کاری بهتر اثر جمعی از نویسندگان انتشارات آریاناقلم کتاب طراحی کسب و کاری بهتر اثر جمعی از نویسندگان انتشارات آریاناقلم
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب مهارت های زندگی دریچه ای به سوی زندگی بهتر اثر جمعی از نویسندگان انتشارات آوای نور کتاب مهارت های زندگی دریچه ای به سوی زندگی بهتر اثر جمعی از نویسندگان انتشارات آوای نور
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب کشف تقلب و دست کاری در گزارش های مالی اثر جمعی از نویسندگان نشر سمت کتاب کشف تقلب و دست کاری در گزارش های مالی اثر جمعی از نویسندگان نشر سمت
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب طراحی گام به گام جانوران اثر جمعی از نویسندگان نشر دیبایه کتاب طراحی گام به گام جانوران اثر جمعی از نویسندگان نشر دیبایه
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب موک ها طراحی کاربردومدل های کسب وکار اثر جمعی از نویسندگان نشر بوی کاغذ کتاب موک ها طراحی کاربردومدل های کسب وکار اثر جمعی از نویسندگان نشر بوی کاغذ
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب ربات اثر جمعی از نویسندگان انتشارات انتشارات نصیر بصیر کتاب ربات اثر جمعی از نویسندگان انتشارات انتشارات نصیر بصیر
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب بای بای اثر جمعی از نویسندگان انتشارات ناک کتاب بای بای اثر جمعی از نویسندگان انتشارات ناک
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب دانشمند کوچک  کتاب کار علوم ششم دبستان اثر جمعی از نویسندگان انتشارات قلم چی کتاب دانشمند کوچک  کتاب کار علوم ششم دبستان اثر جمعی از نویسندگان انتشارات قلم چی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب 5000 گزاره زیست شناسی(کتاب های 98-10) اثر جمعی از نویسندگان انتشارات قلم چی جلد اول کتاب 5000 گزاره زیست شناسی(کتاب های 98-10) اثر جمعی از نویسندگان انتشارات قلم چی جلد اول
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب جهانگرد کوچک - کتاب کار مطالعات اجتماعی ششم دبستان اثر جمعی از نویسندگان انتشارات قلم چی کتاب جهانگرد کوچک - کتاب کار مطالعات اجتماعی ششم دبستان اثر جمعی از نویسندگان انتشارات قلم چی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب رفتار درمانی دیالکتیکی (کتاب کار مهارتها) اثر جمعی از نویسندگان انتشارات آوای نور کتاب رفتار درمانی دیالکتیکی (کتاب کار مهارتها) اثر جمعی از نویسندگان انتشارات آوای نور
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب رنگ اثر جمعی از نویسندگان انتشارات نردبان کتاب رنگ اثر جمعی از نویسندگان انتشارات نردبان
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب الف چی بود ب کی بود اثر جمعی از نویسندگان انتشارات پنجره کتاب الف چی بود ب کی بود اثر جمعی از نویسندگان انتشارات پنجره
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب به من بگو چرا اثر جمعی از نویسندگان انتشارات نردبان کتاب به من بگو چرا اثر جمعی از نویسندگان انتشارات نردبان
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب دینامیک اثر جمعی از نویسندگان انتشارات کتاب دانشگاهی کتاب دینامیک اثر جمعی از نویسندگان انتشارات کتاب دانشگاهی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب داستان سی مرغ اثر جمعی از نویسندگان انتشارات پرکاس کتاب داستان سی مرغ اثر جمعی از نویسندگان انتشارات پرکاس
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب کارافرینی اثر جمعی از نویسندگان انتشارات ادیبان روز کتاب کارافرینی اثر جمعی از نویسندگان انتشارات ادیبان روز
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب ابن سینا اثر جمعی از نویسندگان انتشارات ترجمان کتاب ابن سینا اثر جمعی از نویسندگان انتشارات ترجمان
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب Menschen A2.1 اثر جمعی از نویسندگان انتشارات آرماندیس کتاب Menschen A2.1 اثر جمعی از نویسندگان انتشارات آرماندیس
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب Menschen A2.2 اثر جمعی از نویسندگان انتشارات آرماندیس کتاب Menschen A2.2 اثر جمعی از نویسندگان انتشارات آرماندیس
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

کدام یک بهتر است؟ چمدان با بدنه سخت یا نرم
چادر مسافرتی عصایی بهتر است یا فنری ؟
طراحی کارت ویزیت
آموزش طراحی پوستر ترکیب عکس و متن
نکات و اصول ساخت و طراحی پاورپوینت
آموزش ساده و سریع طراحی سربرگ در فتوشاپ
معیارهای انتخاب کتاب خوب
راهنمای تهیه لیست خرید کتاب
چگونه کتاب صوتی تولید کنیم ؟
۳ معیار اصلی انتخاب کتاب برای کودک
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی