فروشگاه اسباب بازی گیمینگ تولز

فروشگاه
  

چگونه با پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم

چگونه با پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم



پیاده روی

پیاده روی را به ورزش تبدیل کنید

 

پیاده روی ورزش مفید برای سلامتی و کاهش وزن است. با این حال آنقدر که افراد تصور می‌کنند پیاده روی باعث کاهش وزن نمی‌شود.

 

بررسی‌های انجام شده در دانشگاه اوهایو نشان داده است که افرا معمولا کالری سوزانده شده بر اثر پیاده روی را بیش از حد تخمین می‌زنند و کالری دریافتی خود را کمتر از حد ارزیابی می‌کنند. دستگاه‌های اندازه‌گیری میزان کالری مصرفی نیز غالباً اشتباه‌هاتی دارند برای مثال معمولا تردمیل‌ها ۱۳ درصد اشتباه در ارزیابی کالری مصرفی دارند.

 

بررسی‌ها نشان داده است اگر یک فرد ۸۰ کیلوگرم وزن داشته باشد با پیاده روی در هر ‌دقیقه ۴.۸ کالری می سوزاند و اگر ۳۰ ‌دقیقه این کالری را ادامه دهد حدود ۱۴۴ کالری می سوزاند. با این حال این میزان کالری سوزی با سرعت متوسط ایجاد می‌شود. اگر سرعت فرد افزایش یابد کالری سوزی بیشتر خواهد بود. اگر فرد در ۱۰ ‌دقیقه یک و نیم کیلومتر پیاده روی کند، دو و نیم برابر این مقدار کالری سوزی خواهد داشت.

 

راه‌هایی برای افزایش تاثیرگذاری پیاده روی وجود دارند که به شرح زیر است:

 

۱. پیاده روی به ورزش تبدیل کنید: 

درست است ک گام هایی که در طول روز برای انجام کارهای روزانه بر می دارید فعالیت روزانه شما به حساب می آیند، اما پیاده روی را به عنوان ورزش در برنامه خود قرار دهید.

 

از خودتان بپرسید که آیا من در حال ورزش کردن هستم؟ آیا عرق می کنید و ضربان قلب شما بالا رفته است؟ اگر این احساس ها را ندارید بیشتر به خودتان فشار بیاورید. سرعت خود را افزایش دهید. بهتر است در طبیعت پیاده روی کنید تا بر روی تردمیل.

 

۲. عضلات خود را پرورش دهیم: 

برای این که وزن کم کنید و پیاده روی شما تاثیرگذار باشد باید مطمئن شوید که پیاده روی شما بیش از کالری  سوزاندن است. باید پیاده روی بر عضلات شما تاثیر بگذارد ، زیرا عضله سازی باعث می‌شود که سوخت و ساز بدن بالا برود و چربی ها کمتر شوند. اگر سر بالایی پیاده روی کنید یا حرکاتی همچون لانژ و اسکات را در میان پیاده روی خود انجام دهید عضله سازی خواهید داشت.

 

۳. میزان کالری دریافتی را کم کنید: 

سعی کنید غذایی که بعد از پیاده روی دریافت می کنید بیش از ۷۰ تا ۷۵ درصد کالری که سوزانده‌اید نباشد. کالری دریافتی خود را اندازه‌گیری کنید و با کالری که در پیاده روی سوزانده‌اید مقایسه کنید.

 

منبع: ایسنا

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

لیپوساکشن چیست و چگونه چربی ها را حذف میکند؟
موافقت نمایندگان با تحقیق و تفحص از شرکت‌های خودرو سازی
آیا این حقیقت دارد که بدنسازی قد را کوتاه میکند؟
پروژه بازگشت رونالدو کلید خورد/ کهکشانی باز می‌گردد
از اقدامات شرکت ارتباطات زیرساخت در ارزیابی مدیریت پروژه سازمانی قدردانی شد
ابرخودرویی با سابقه 200 میلیون ساله! / جادوی مهندسی وزن در پروژه تواتارا (+تصاویر)
حامد بهداد آلبوم منتشر می‌کند/ حضور فریدون شهبازیان در یک پروژه سینمایی
فیسبوک صفحه «پرس‌تی‌وی» را برای همیشه بست
صفحه اینستاگرام AFC؛ فینال آسیا با عادل
صفحه اینستاگرام قهرمان کشتی المپیک هک شد!

   محصولات مشابه  

پروژه و تحقیق-حسابداری بازرگانی چگونه عمل میکند؟- در 50 صفحه-docx پروژه و تحقیق-حسابداری بازرگانی چگونه عمل میکند؟- در 50 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-تفاوت حسابداری دولتی با حسابداری بازرگانی- در 150صفحه-docx پروژه و تحقیق-تفاوت حسابداری دولتی با حسابداری بازرگانی- در 150صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-حسابداری مدیریتی و تئوري محدوديت هادر حسابداری- در 65 صفحه-docx پروژه و تحقیق-حسابداری مدیریتی و تئوري محدوديت هادر حسابداری- در 65 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-کرومیت چیست و کاربرد آن در ساختمان چگونه است؟- در 140 صفحه-docx پروژه و تحقیق-کرومیت چیست و کاربرد آن در ساختمان چگونه است؟- در 140 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق و پژوهش اصول حسابداری بازرگانی و حسابداری مدیریتی تحقیق و پژوهش اصول حسابداری بازرگانی و حسابداری مدیریتی
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-شناخت و طراحی معماری سنتی و روستایی به همراه پروژه یک روستای نمونه- در 95 صفحه-docx پروژه و تحقیق-شناخت و طراحی معماری سنتی و روستایی به همراه پروژه یک روستای نمونه- در 95 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-مته های حفاری- در 30 صفحه-docx پروژه و تحقیق-مته های حفاری- در 30 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-ساختارالكترومغناطيس- در 40 صفحه-docx پروژه و تحقیق-ساختارالكترومغناطيس- در 40 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-فن كويل- در34 صفحه-docx پروژه و تحقیق-فن كويل- در34 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-علم ربات و رباتيك- در 50 صفحه-docx پروژه و تحقیق-علم ربات و رباتيك- در 50 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-الکترونیک چیست- در 30 صفحه-docx پروژه و تحقیق-الکترونیک چیست- در 30 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-فلسفه هوش مصنوعی- در 35 صفحه-docx پروژه و تحقیق-فلسفه هوش مصنوعی- در 35 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-موسیقی و معماری- در 65 صفحه-docx پروژه و تحقیق-موسیقی و معماری- در 65 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-آبکاری فلزات- در 50 صفحه-docx پروژه و تحقیق-آبکاری فلزات- در 50 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-اصول بتن ریزی زیر آب- در 50 صفحه-docx پروژه و تحقیق-اصول بتن ریزی زیر آب- در 50 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-درزهای ساختمان- در 60 صفحه-docx پروژه و تحقیق-درزهای ساختمان- در 60 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-کاریزما چیست- در 51 صفحه-docx پروژه و تحقیق-کاریزما چیست- در 51 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-گره و گره چینی در معماری- در 45 صفحه-docx پروژه و تحقیق-گره و گره چینی در معماری- در 45 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق- بتن خود تراكم و آزمایشات آن- در 64 صفحه-docx پروژه و تحقیق- بتن خود تراكم و آزمایشات آن- در 64 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-آسفالت الیافی- در 25 صفحه-docx پروژه و تحقیق-آسفالت الیافی- در 25 صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

چگونه بارونی بچه ها را انتخاب کنیم
چگونه با کودک اردو بزنیم
چگونه به کودک بیاموزیم که دوچرخه سواری کند
چگونه کتاب صوتی تولید کنیم ؟
آموزش سرعت: چگونه سریعتر بدوید
چگونه یک اسکوتر برقی را انتخاب کنیم؟
چگونه ورزش رزمی خود را انتخاب کنیم؟
چگونه کیسه خواب مناسبی انتخاب کنیم؟
چگونه تمپو دقیق یک آهنگ را پیدا کنیم؟
دوربین های شکاری چگونه کار می کنند؟ (آموزش ساخت تلسکوپ)
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی