گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

چگونه با پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم

چگونه با پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم



پیاده روی

پیاده روی را به ورزش تبدیل کنید

 

پیاده روی ورزش مفید برای سلامتی و کاهش وزن است. با این حال آنقدر که افراد تصور می‌کنند پیاده روی باعث کاهش وزن نمی‌شود.

 

بررسی‌های انجام شده در دانشگاه اوهایو نشان داده است که افرا معمولا کالری سوزانده شده بر اثر پیاده روی را بیش از حد تخمین می‌زنند و کالری دریافتی خود را کمتر از حد ارزیابی می‌کنند. دستگاه‌های اندازه‌گیری میزان کالری مصرفی نیز غالباً اشتباه‌هاتی دارند برای مثال معمولا تردمیل‌ها ۱۳ درصد اشتباه در ارزیابی کالری مصرفی دارند.

 

بررسی‌ها نشان داده است اگر یک فرد ۸۰ کیلوگرم وزن داشته باشد با پیاده روی در هر ‌دقیقه ۴.۸ کالری می سوزاند و اگر ۳۰ ‌دقیقه این کالری را ادامه دهد حدود ۱۴۴ کالری می سوزاند. با این حال این میزان کالری سوزی با سرعت متوسط ایجاد می‌شود. اگر سرعت فرد افزایش یابد کالری سوزی بیشتر خواهد بود. اگر فرد در ۱۰ ‌دقیقه یک و نیم کیلومتر پیاده روی کند، دو و نیم برابر این مقدار کالری سوزی خواهد داشت.

 

راه‌هایی برای افزایش تاثیرگذاری پیاده روی وجود دارند که به شرح زیر است:

 

۱. پیاده روی به ورزش تبدیل کنید: 

درست است ک گام هایی که در طول روز برای انجام کارهای روزانه بر می دارید فعالیت روزانه شما به حساب می آیند، اما پیاده روی را به عنوان ورزش در برنامه خود قرار دهید.

 

از خودتان بپرسید که آیا من در حال ورزش کردن هستم؟ آیا عرق می کنید و ضربان قلب شما بالا رفته است؟ اگر این احساس ها را ندارید بیشتر به خودتان فشار بیاورید. سرعت خود را افزایش دهید. بهتر است در طبیعت پیاده روی کنید تا بر روی تردمیل.

 

۲. عضلات خود را پرورش دهیم: 

برای این که وزن کم کنید و پیاده روی شما تاثیرگذار باشد باید مطمئن شوید که پیاده روی شما بیش از کالری  سوزاندن است. باید پیاده روی بر عضلات شما تاثیر بگذارد ، زیرا عضله سازی باعث می‌شود که سوخت و ساز بدن بالا برود و چربی ها کمتر شوند. اگر سر بالایی پیاده روی کنید یا حرکاتی همچون لانژ و اسکات را در میان پیاده روی خود انجام دهید عضله سازی خواهید داشت.

 

۳. میزان کالری دریافتی را کم کنید: 

سعی کنید غذایی که بعد از پیاده روی دریافت می کنید بیش از ۷۰ تا ۷۵ درصد کالری که سوزانده‌اید نباشد. کالری دریافتی خود را اندازه‌گیری کنید و با کالری که در پیاده روی سوزانده‌اید مقایسه کنید.

 

منبع: ایسنا

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

موافقت نمایندگان با تحقیق و تفحص از شرکت‌های خودرو سازی
جهان بدون زنبور چگونه است؟
آغاز مسابقات سخت تیم ملی والیبال
آغاز پخش «پایتخت ۶» از امروز
آغاز پخش سریال «خانه‌ای در باد» از ۹ دی
آغاز حذف یارانه پنهان خودرو
فصل جدید فوتبال 120 به‌زودی آغاز می‌شود
اولین پیش‌فروش "تارا" آغاز شد
آغاز اردوی فرنگی کاران از دی ماه
آغاز رالی خودروهای تاریخی

   محصولات مشابه  

تحقیق خلقت جهان از كجا و چگونه آغاز شد تحقیق خلقت جهان از كجا و چگونه آغاز شد
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق بررسی خلقت جهان در اندیشه اسلامی تحقیق بررسی خلقت جهان در اندیشه اسلامی
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقبررسی خلقت جهان تحقیقبررسی خلقت جهان
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق افسانه خلقت انسان تحقیق افسانه خلقت انسان
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق خلقت انسان از نگاه قرآن تحقیق خلقت انسان از نگاه قرآن
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق فلسفه خلقت انسان از نظر اسلام تحقیق فلسفه خلقت انسان از نظر اسلام
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق تحلیل خلقت انسان ازدید قرآن تحقیق تحلیل خلقت انسان ازدید قرآن
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پاورپوینت شركت‌هاي موفق جهان چگونه استخدام می کنند؟ - شامل 83 اسلاید دانلود پاورپوینت شركت‌هاي موفق جهان چگونه استخدام می کنند؟ - شامل 83 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق آغاز کار خوارزمشاهیان تحقیق آغاز کار خوارزمشاهیان
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق در مورد حجاب از آغاز تاكنون تحقیق در مورد حجاب از آغاز تاكنون
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق بررسی شوروي از آغاز تا فروپاشی تحقیق بررسی شوروي از آغاز تا فروپاشی
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق حضرت محمد از آغاز تا رحلت تحقیق حضرت محمد از آغاز تا رحلت
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق نگاهی دقیق به نقاشی در آغاز قرن بیستم تحقیق نگاهی دقیق به نقاشی در آغاز قرن بیستم
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق تاريخ مشهد از پيدايش تا آغاز دوره افشاريه تحقیق تاريخ مشهد از پيدايش تا آغاز دوره افشاريه
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق بازگشت امام خمینی به میهن و آغاز دهه فجر انقلاب تحقیق بازگشت امام خمینی به میهن و آغاز دهه فجر انقلاب
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب سنت ها چگونه متولد می شوند و چگونه می میرند اثر الویه مورن انتشارات فرهامه کتاب سنت ها چگونه متولد می شوند و چگونه می میرند اثر الویه مورن انتشارات فرهامه
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق کعبه در طول تاریخ چگونه ساخته شد تحقیق کعبه در طول تاریخ چگونه ساخته شد
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق چگونه یک گلخانه بسازیم؟ - 75 صفحه تحقیق چگونه یک گلخانه بسازیم؟ - 75 صفحه
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق چگونه خوشبخت شويم از زبان امام علی تحقیق چگونه خوشبخت شويم از زبان امام علی
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق دوران تاريخى چگونه از هم متمايز مى شوند تحقیق دوران تاريخى چگونه از هم متمايز مى شوند
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

معرفی ۲۰ برند برتر پوشاک ورزشی در جهان
101 “ایده کسب و کار” موفق در ایران و جهان ! (از 1340 تا 1399) + ویژگی‌های شغل خوب
بهترین ورزش رزمی در ایران و جهان برای دفاع شخصی یا قهرمانی کدام است؟ چرا؟
چگونه بارونی بچه ها را انتخاب کنیم
چگونه با کودک اردو بزنیم
چگونه به کودک بیاموزیم که دوچرخه سواری کند
چگونه یک اسکوتر برقی را انتخاب کنیم؟
آموزش سرعت: چگونه سریعتر بدوید
چگونه کتاب صوتی تولید کنیم ؟
چگونه ورزش رزمی خود را انتخاب کنیم؟
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی