فروشگاه اسباب بازی گیمینگ تولز

فروشگاه
  

آموزش تصویری یوگا در بارداری

آموزش تصویری یوگا در بارداری



یوگا در بارداری,یوگا بهترین ورزش دوران بارداری,بهترین حرکات یوگا در بارداری

بهترین حرکات یوگا در بارداری

 

یوگا بارداری نه تنها برای جسم مادران زیان آور نیست، بلکه فایده های زيادي برای سلامت مادر و جنین به همراه دارد. تعدادی حرکت ساده در یوگا وجود دارد که به افزایش ضربان قلب مادر کمک می کند. در عین حال شادابی را هم برای بانوان باردار به ارمغان می آورد.

چنانچه یوگا در سه ماهه سوم بارداری انجام شود، بی تردید در زایمان اثرات مثبتی خواهد داشت. البته این ورزش مؤثر باید باتوجه به توصیه های ایمنی انجام شود زیرا بانوان باردار در وضعیت خاصی قرار دارند که باید از جنین خویش مراقبت کنند.

 

یوگا به چه چیزهایی در بارداری کمک می کند

- مشکلات جسمی

- کنترل اضافه وزن

- بهبود کمردرد

- بهبود لگن درد

- مشکلات روحی

- استرس های دوران بارداری

 

بانوان باردار برای انجام یوگا به چه نکته هایی باید توجه کنند

- تائید پزشک

- از کشش بیش از حد جلوگیری کنید

- بدن را هیدراته کنید

- از انجام حرکات چرخشی یوگا جلوگیری کنید

- بر روی قدرت تمرکز کنید

 

بهترین حرکات یوگا برای دوران بارداری

 

حالت درازکشیدن به پهلو

این حالت برای استراحت بعد از پایان تمرین، وضعیت مناسبی است. با انجام این تمرین میتوانید خيلي ارام بدنتان را سرد کنید تا پس از آن دچار گرفتگی عضلات نشوید.

 

حرکت بچه با زانوی باز برای کاهش فشار شکم

این حرکت یوگا در بارداری، نوعی حرکت ترمیمی است. با افزایش سن بارداری، شکم سنگین تر می شود و هر تمرینی که فشار را از روی آن بردارد حس خوبی را منتقل می کند. برای انجام این تمرین روی زمین زانو بزنید، روی پا به طرف زمین باشد و پاشنه به باسن بچسبد. زانو ها را باید از هم باز کرد و انگشت های شست را به هم رساند. در این وضعیت بدن بین پا ها قرار می گیرد. پیشانی را روی زمین قرار دهید و کف دست ها را در کنار بدن قرار دهید.

 

یوگا در بارداری,یوگا بهترین ورزش دوران بارداری,بهترین حرکات یوگا در بارداری

یوگا در بارداری

 

حرکت ماهی با پشتیبان

این حرکت بسیار ساده است. در آغاز امر بالشتگی را زیر کتف خود بگذارید تا از کمر پشتیبانی کند. قدری بالاتر هم بالشتک دیگری تا از گردن و سر حمایت کند. پا ها را به وضعیت پروانه بگذارید و بازوهای را شل کنار بدن روی زمین بگذارید. با بالشتک ها بازي کنید تا در بهترین شرایط قرار بگیرند.

 

یوگا در بارداری,یوگا بهترین ورزش دوران بارداری,بهترین حرکات یوگا در بارداری

یوگا بهترین ورزش دوران بارداری

 

حرکت گربه – گاو

به شکل چهار دست و پا روی زمین بنشینید، آنگاه به جلو بروید و روی زانوها و کف دستان خویش قرار بگیرید، بطوری که شانه ها دقیقا در راستای کف دستان تان باشد. در این وضعیت به آرامی ستون فقرات خود را خم کنید تا شکم تان به طرف زمین کشیده شود و باسن، شانه ها و صورت تان به طرف بالا و بیرون کشیده شوند. چند لحظه در این وضعیت به بالا نگاه کنید تا در عضلات گردن خود کشش را حس کنید.

 

آنگاه به آرامی به وضعیت قبل بازگردید و ستون فقرات خویش را به طرف بالا بکشید وسعی کنید چانه را به درون قفسه سینه فرو برید تا پشت شما بطور کامل گرد شود. چند لحظه در این وضعیت بمانید.

 

این حرکت را چند بار تکرار کنید، زیرا به بهبود کمردرد بارداری کمک می کند، بسیاری از پزشکان به مادرانی که در ماه پایان بارداری هستند ولی سر جنین هنوز به طرف پائین نچرخیده، پیشنهاد می کنند که این حرکت گربه گاو یوگای بارداری را بطور منظم انجام دهند زیرا میتواند باعث چرخش جنین شود.

 

یوگا در بارداری,یوگا بهترین ورزش دوران بارداری,بهترین حرکات یوگا در بارداری

ورزش یوگا در بارداری برای خانه

 

حرکت پل

بر پشت خود خوابیده و زانوها را خم کنید، در حالیکه کف پا به زمین چسبیده و بازوها در کنار بدن قرار بگیرند. انتهای کمر و باسن خود را به آرامی و به اندازه مهره به مهره کمر از زمین بلند کنید، تا هنگامی که بر روی قسمت بالایی کمر بتوانید تکیه کنید. برای 5 تا 10 ثانیه خود را در این وضعیت نگه داشته و به آرامی و به اندازه مهره به مهره کمری به وضعیت نخست بازگردید.

 

حرکت پل عضلات پا و کمر شما را قدرتمند نموده و تنش و خستگی را از ناحیه گردن رها می سازد.

 

یوگا در بارداری,یوگا بهترین ورزش دوران بارداری,بهترین حرکات یوگا در بارداری

فواید یوگا در بارداری

 

اسکوات

برای آرام کردن و باز کردن لگن و همینطور تقویت قسمت های بالای پا میتوان این حرکت را انجام داد. هنگامی که حس سنگینی می کنید، میتوانید بر روی بلوک یا دیگر موارد بنشینید و استراحت کنید. بر روی ارامش و تنفس تمرکز کنید:

 

بایستید. پاهای خویش را قدری بیش از عرض باسن باز کنید. پشت صندلی را برای حمایت و پشتیبانی بگیرید

 

عضلات شکمی خویش را منقبض کنید، قفسه سینه را بلند نمایید و شانه هایتان را شل کنید. آنگاه استخوان دنبالچه را پائین بیاورید همانگونه که میخواهید روی صندلی بنشینید.

 

تا هنگامی که راحت بودید در این وضعیت بمانید نفس عمیق بکشید، بازدم کنید برای بلند شدن بر روی پاهای خود فشار بیاورید.

 

یوگا در بارداری,یوگا بهترین ورزش دوران بارداری,بهترین حرکات یوگا در بارداری

آموزش تصویری یوگا در بارداری

 

ژست کت کا در یوگا بارداری

یک ورزش یوگا در بارداری انجام حرکت کت کا( CatCow) است. این ورزش سبب تقویت عضلات عمیق شکم می شود. همینطور در زمان انجام این ورزش ستون فقرات شما کشیده می شود. بنابراین در سلامت اندام های میانی بدن تاثیرگذار است. البته توجه داشته باشید که در طول انجام این ورزش باید دم و بازدم عمیق انجام دهید.

 

برای انجام این ورزش باید کف دست ها و زانوهای خویش را بر روی زمین بگذارید. مچ دست ها باید دقیقاً در زیر شانه ها قرار بگیرد. زانوها هم باید در زیر باسن باشند. گردن باید به طرف جلو و باسن به طرف عقب کشیده شوند. برای حرکت بعدی گردن را به طرف پائین بیاورید. شکم باید به طرف پائین بیایید.

 

گردآوری: بخش ورزشی

 

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

آموزش مفاهیم اقتصادی به کودکان
وزیر آموزش‌وپرورش: خواستار آموزش‌ حضوری هستیم
میزان متابولیسم پایه چیست؟ نحوه محاسبه متابولیسم پایه
آشنایی با موزه قرآن و کتابت تبریز
قبل از رفتن به باشگاه، با مفاهیم بدنسازی آشنا شوید!
حرکات پایه‌ای که به کاهش وزن کمک می‌کنند
آموزش طرح خانه روی سنگ
آموزش زودهنگام به بچه ها؛ خوب یا بد؟
آموزش کاردستی هشت پا
آموزش ماساژ کف پا

   محصولات مشابه  

پاورپوینت درس 9 آموزش قرآن پایه نهم: سوره تَغابُن و سوره مُلک (آموزش مفاهیم)، هَیهات مِنَّا الِذّلَّ پاورپوینت درس 9 آموزش قرآن پایه نهم: سوره تَغابُن و سوره مُلک (آموزش مفاهیم)، هَیهات مِنَّا الِذّلَّ
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 9 آموزش قرآن پایه نهم: سوره تَغابُن و سوره مُلک (آموزش مفاهیم)، هَیهات مِنَّا الِذّلَّ پاورپوینت درس 9 آموزش قرآن پایه نهم: سوره تَغابُن و سوره مُلک (آموزش مفاهیم)، هَیهات مِنَّا الِذّلَّ
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 11 آموزش قرآن پایه نهم: سوره نَبَأ و سوره غاشِیه، آموزش مفاهیم (آموزش مفاهیم)، من زنده پاورپوینت درس 11 آموزش قرآن پایه نهم: سوره نَبَأ و سوره غاشِیه، آموزش مفاهیم (آموزش مفاهیم)، من زنده
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 11 آموزش قرآن پایه نهم: سوره نَبَأ و سوره غاشِیه، آموزش مفاهیم (آموزش مفاهیم)، من زنده پاورپوینت درس 11 آموزش قرآن پایه نهم: سوره نَبَأ و سوره غاشِیه، آموزش مفاهیم (آموزش مفاهیم)، من زنده
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 1 آموزش قرآن پایه نهم: سوره شوری (صفحات ٤ و ٤٨٣ قرآن کریم)، آموزش مفاهیم و سوره زُخرُف پاورپوینت درس 1 آموزش قرآن پایه نهم: سوره شوری (صفحات ٤ و ٤٨٣ قرآن کریم)، آموزش مفاهیم و سوره زُخرُف
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 2 آموزش قرآن پایه نهم: سوره دُخان و سوره جاثیه (آموزش مفاهیم)، یادآوری تلفظ حروف خاص ( پاورپوینت درس 2 آموزش قرآن پایه نهم: سوره دُخان و سوره جاثیه (آموزش مفاهیم)، یادآوری تلفظ حروف خاص (
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 3 آموزش قرآن پایه نهم: سوره احقاف و سوره محمد(ص) (آموزش مفاهیم)، کوتاهی و کشیدگی حرکات پاورپوینت درس 3 آموزش قرآن پایه نهم: سوره احقاف و سوره محمد(ص) (آموزش مفاهیم)، کوتاهی و کشیدگی حرکات
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 2 آموزش قرآن پایه نهم: سوره دُخان و سوره جاثیه (آموزش مفاهیم)، یادآوری تلفظ حروف خاص ( پاورپوینت درس 2 آموزش قرآن پایه نهم: سوره دُخان و سوره جاثیه (آموزش مفاهیم)، یادآوری تلفظ حروف خاص (
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 1 آموزش قرآن پایه نهم: سوره شوری و سوره زُخرُف (آموزش مفاهیم)، یادآوری تلفظ حروف خاص ( پاورپوینت درس 1 آموزش قرآن پایه نهم: سوره شوری و سوره زُخرُف (آموزش مفاهیم)، یادآوری تلفظ حروف خاص (
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 3 آموزش قرآن پایه نهم: سوره احقاف و سوره محمد(ص) (آموزش مفاهیم)، کوتاهی و کشیدگی حرکات پاورپوینت درس 3 آموزش قرآن پایه نهم: سوره احقاف و سوره محمد(ص) (آموزش مفاهیم)، کوتاهی و کشیدگی حرکات
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 8 آموزش قرآن پایه نهم: سوره صف و سوره جمعه و منافقون (آموزش مفاهیم)، نحوه خواندن نون س پاورپوینت درس 8 آموزش قرآن پایه نهم: سوره صف و سوره جمعه و منافقون (آموزش مفاهیم)، نحوه خواندن نون س
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 6 آموزش قرآن پایه نهم: سوره الرحمن و سوره واقعه (آموزش مفاهیم)، الفِ وصل، تلخ و شیرین پاورپوینت درس 6 آموزش قرآن پایه نهم: سوره الرحمن و سوره واقعه (آموزش مفاهیم)، الفِ وصل، تلخ و شیرین
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 7 آموزش قرآن پایه نهم: سوره حدید و سوره حشر (آموزش مفاهیم)، فصاحت تلفظ لام در لفظ جلال پاورپوینت درس 7 آموزش قرآن پایه نهم: سوره حدید و سوره حشر (آموزش مفاهیم)، فصاحت تلفظ لام در لفظ جلال
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 6 آموزش قرآن پایه نهم: سوره الرحمن و سوره واقعه (آموزش مفاهیم)، الفِ وصل، تلخ و شیرین پاورپوینت درس 6 آموزش قرآن پایه نهم: سوره الرحمن و سوره واقعه (آموزش مفاهیم)، الفِ وصل، تلخ و شیرین
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 7 آموزش قرآن پایه نهم: سوره حدید و سوره حشر (آموزش مفاهیم)، فصاحت تلفظ لام در لفظ جلال پاورپوینت درس 7 آموزش قرآن پایه نهم: سوره حدید و سوره حشر (آموزش مفاهیم)، فصاحت تلفظ لام در لفظ جلال
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 8 آموزش قرآن پایه نهم: سوره صف و سوره جمعه و منافقون (آموزش مفاهیم)، نحوه خواندن نون س پاورپوینت درس 8 آموزش قرآن پایه نهم: سوره صف و سوره جمعه و منافقون (آموزش مفاهیم)، نحوه خواندن نون س
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 10 آموزش قرآن پایه نهم: سوره نوح (ع) و سوره مُزَّمِّل (آموزش مفاهیم)، از معلمِ زبان، آ پاورپوینت درس 10 آموزش قرآن پایه نهم: سوره نوح (ع) و سوره مُزَّمِّل (آموزش مفاهیم)، از معلمِ زبان، آ
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 10 آموزش قرآن پایه نهم: سوره نوح (ع) و سوره مُزَّمِّل (آموزش مفاهیم)، از معلمِ زبان، آ پاورپوینت درس 10 آموزش قرآن پایه نهم: سوره نوح (ع) و سوره مُزَّمِّل (آموزش مفاهیم)، از معلمِ زبان، آ
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 4 آموزش قرآن پایه نهم: سوره فتح و سوره حُجُرات (آموزش مفاهیم)، وقف و ابتدا و نظم قرائت پاورپوینت درس 4 آموزش قرآن پایه نهم: سوره فتح و سوره حُجُرات (آموزش مفاهیم)، وقف و ابتدا و نظم قرائت
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 5 آموزش قرآن پایه نهم: سوره ذاریات و سوره قمر (آموزش مفاهیم)، وقف در آخر جمله، انبساط پاورپوینت درس 5 آموزش قرآن پایه نهم: سوره ذاریات و سوره قمر (آموزش مفاهیم)، وقف در آخر جمله، انبساط
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

آموزش ساخت پاورپوینت (راهنمای مبتدیان از صفر تا صد)
آموزش پاورپوینت – درج نماد و واژه های هنری، پیوند، ایجاد دکمه
چگونه یک پاورپوینت عالی برای ارائه بسازیم؟ (آموزش کامل)
آموزش طراحی پوستر ترکیب عکس و متن
آموزش کار با نرم افزار کاترپلاتر در ECUT 6
آموزش روش صحیح قفل کردن دوچرخه
آموزش نحوه انتخاب دوچرخه مناسب
آموزش نرم افزار دستگاه لیزر RDWORKS
آموزش سرعت: چگونه سریعتر بدوید
نحوه آموزش استفاده از مناطق ضربان قلب
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی