فروشگاه اسباب بازی گیمینگ تولز

فروشگاه
  

۱۹ نکته برای افزایش تاثیر ورزش

۱۹ نکته برای افزایش تاثیر ورزش



تاثیر ورزش در سلامتی

رعایت کردن نکات خاص در زمان ورزش می‌تواند اثربخشی آن را افزایش دهد‎

 

بسیاری از افراد از اینکه ورزش می‌کنند اما نتیجه‌ای نمی‌بینند شکایت می‌کنند. آنها نمی‌توانند به اهداف خود برسند بنابراین انگیزه خود برای ورزش را از دست می‌دهند.

 

رعایت کردن نکات خاص و بکارگیری استراتژی‌هایی در زمان ورزش می‌تواند اثربخشی آن را افزایش دهد.

 

۱ـ تغذیه سالم داشته باشید 

همه متخصصان ورزش معتقدند که تغذیه در کنار ورزش بسیار اهمیت دارد. غذا سوخت بدن شما به هنگام ورزش را تامین می‌کند. سعی کنید غذاهای ارگانیک مصرف کنید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید. در رژیم غذایی خود میوه و سبزیجات را بگنجانید.

 

۲ـ خود را از قبل آماده کنید 

هر ورزشی که می‌کنید از قبل خود را برای آن آماده کنید. حتی تغذیه خود را نیز از قبل مطابق فعالیت خود تنظیم کنید.

 

۳ ـ وعده‌های غذایی را بیشتر کنید 

بسیاری از افراد وزن کم نمی‌کنند چون برنامه غذایی درستی ندارند. به جای سه وعده غذا پنج وعده غذای کوچک‌تر در طول روز داشته باشید بدین ترتیب سوخت و ساز بدن شما افزایش می‌یابد.

 

۴ ـ به میزان غذای خود دقت کنید 

اگر وعده‌های غذایی خود را زیاد کنید باید به میزان غذاهای خود دقت کنید. مطمئن شوید که میزان گوشت یا مرغ در هر وعده بیش از یک کف دست نباشد. میزان اسپاگتی و باستا نیز پیش از یک مشت نباید باشد.

 

۵ـ هدفمند غذا بخورید 

هر چیزی که می‌خورید باید ارزش غذایی داشته باشید. این غذا باید سوخت بدن شما برای ورزش را تامین کند.

 

۶ـ اصول پرورش عضلات را رعایت کنید 

با یک متخصص ورزش صحبت کنید تا اصول پرورش اندام را به شما یاد بدهد. باید پروتئین به اندازه کافی مصرف شود. وضعیت بدن را به هنگام وزنه زدن رعایت کنید. هیچ وقت استراحت را نادیده نگیرید.

 

۷ـ حرکات مختلف انجام دهید 

سعی کنید در تمام محدوده های بدن حرکات ورزشی خاص انجام دهید در هر جلسه ورزشی بر روی قسمت‌های مختلف بدن کار کنید.

 

مزایا و معایب تاثیر ورزش

میزان انجام ورزش‌های هوازی را محدود کنید‎

 

۸ ـ وزن وزنه ها را درست انتخاب کنید 

وزنه باید در حدی باشد که شما ۳۰ تا ۴۰ ثانیه بتوانید آن را نگه دارید. اگر بعد از ۲۰ ثانیه نتوانستید وزنه را نگه دارید یعنی بیش از حد برای شما سنگین است.

 

۹ـ میزان انجام ورزش‌های هوازی را محدود کنید 

نباید بیش از حد ورزش هوازی انجام دهید. ورزش هوازی بیش از حد باعث می شود که کالری زیادی سوزانده شود.

 

۱۰ ـ مکمل‌های مناسب مصرف کنید 

کراتین می‌تواند به افزایش قدرت و حجم بدن کمک کند با این حال مصرف هرگونه مکمل توصیه نمی شود.

 

۱۱ ـ ضربان قلب را کنترل کنید 

بهتر است از دستگاه کنترل ضربان قلب استفاده کنید.

 

۱۲ـ برای انجام فعالیت استقامتی عضلات را خسته کنید 

به یاد داشته باشید که باید برای به نتیجه رسیدن ورزش‌های استقامتی عضلات را خسته کنید. حرکاتی مثل شناسی سوئدی، دراز و نشست و اسکات مفید هستند.

 

۱۳ـ با خستگی بجنگید 

خستگی بزرگ‌ترین دشمن شماست. سعی کنید با خستگی مقابله کنید. خوردن آب چغندر می‌تواند مفید باشد. گوش دادن به موسیقی باعث می شود که کمتر خسته شوید.

 

۱۴ـ انگیزه داشته باشید 

انگیزه بسیار مهم است. می‌توانید با رفتن به سونا و شنا کردن نیز انگیزه خود را افزایش دهید.

 

۱۵ـ به مسائل کوچک‌ توجه کنید 

هنگامی که ورزش‌های قدرتی انجام می‌دهید به مسائل کوچک توجه کنید. به هنگام وزنه زدن مسائل کوچک مهم هستند. باید کاملا درست حرکت را انجام دهید.

 

۱۶ـ تغییرات کمک کننده هستند 

اگر می‌خواهید پیشرفت کنید گاهی اوقات تغییرتی ایجاد کنید. بدن راحت به حرکات ورزش عادت می‌کند. در صورتی که این اتفاق بیفتد کم کم روند قرار گرفتن بدن کندتر می‌شود.

 

۱۷ـ از بدن خود عکس بگیرید 

از جلو و پهلو از بدنتان عکس بگیرید. این کار باعث می شود که از تغییرات بدنی خود آگاهی پیدا کنید.

 

۱۸ـ میزان مصرف کربوهیدرات را کنترل کنید 

سعی کنید بیش از ۲۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. در ۲۰ دقیقه اول بدن کربو هیدرات می سوزاند و بعد از آن شروع به مصرف چربی می کند. میزان مصرف کربوهیدرات باید حساب شده باشد.

 

۱۹ـ به اندازه کافی مایعات مصرف کنید 

با خوردن مایعات سوخت و ساز بدن تا ۲۴ درصد افزایش می‌یابد. مصرف مایعات برای افرادی که ورزش می کنند بسیار مهم است.

 

منبع: ایسنا

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

ورزش قدرت حافظه و یادگیری را افزایش می‌دهد
یادگیری از راه خدمت چیست؟ اهمیت یادگیری از راه خدمت
نحوه افزایش حقوق کارمندان دولتی در ۱۴۰۰
اختلالات یادگیری در دانش آموزان
شعر کودکانه بچه شیعه (یادگیری چهارده معصوم)
چگونه مدیتیشن در یادگیری تاثیر می گذارد؟
تفاوت‌های اصلی بین یادگیری ماشین و خودکارسازی / رفع تحریم گیت هاب برای کاربران ایرانی
بررسی شهر کرج و تاریخچه این شهر
نقد و بررسی بازی PES ۲۰۲۱؛ تکراری متفاوت!
بررسی ویزای توریستی و چگونگی دریافت آن

   محصولات مشابه  

بررسی نحوه تاثیرتشویق در افزایش یادگیری بررسی نحوه تاثیرتشویق در افزایش یادگیری
مشاهده مشخصات و خرید

مطالعات بررسی تاثیر تشویق در افزایش یادگیری - در قالب 108 صفحه، فرمت فایل ورد مطالعات بررسی تاثیر تشویق در افزایش یادگیری - در قالب 108 صفحه، فرمت فایل ورد
مشاهده مشخصات و خرید

تکنیک های جهت افزایش انگیزه در یادگیری زبان تکنیک های جهت افزایش انگیزه در یادگیری زبان
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه و تحقیق-تشویق کردن و تاثیر آن در افزایش یادگیری دانش آموزان- در 140صفحه-docx پروژه و تحقیق-تشویق کردن و تاثیر آن در افزایش یادگیری دانش آموزان- در 140صفحه-docx
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی تاثیر مشارکت گروهی دانش آموزان بر افزایش یادگیری درسی آنها گزارش تخصصی تاثیر مشارکت گروهی دانش آموزان بر افزایش یادگیری درسی آنها
مشاهده مشخصات و خرید

بررسی رابطه بین نقش تبلیغات و افزایش فروش فروشگاه بررسی رابطه بین نقش تبلیغات و افزایش فروش فروشگاه
مشاهده مشخصات و خرید

بررسی سنگنوردی و اهمیت افزایش توان انگشت سنگ نوردان بررسی سنگنوردی و اهمیت افزایش توان انگشت سنگ نوردان
مشاهده مشخصات و خرید

بررسی آماری عوامل موثر در افزایش قیمت محصولات کشاورزی بررسی آماری عوامل موثر در افزایش قیمت محصولات کشاورزی
مشاهده مشخصات و خرید

بررسی اختلالات یادگیری بین دانش آموزان بررسی اختلالات یادگیری بین دانش آموزان
مشاهده مشخصات و خرید

بررسی اختلالات یادگیری بین دانش آموزان بررسی اختلالات یادگیری بین دانش آموزان
مشاهده مشخصات و خرید

بررسی موانع کلی در فرایند یاددهی و یادگیری درس فیزیک 1 بررسی موانع کلی در فرایند یاددهی و یادگیری درس فیزیک 1
مشاهده مشخصات و خرید

بررسی مسائل یاددهی و یادگیری و کاربرد ریاضیات در زندگی بررسی مسائل یاددهی و یادگیری و کاربرد ریاضیات در زندگی
مشاهده مشخصات و خرید

بررسی نحوه محاسبه حقوق و دستمزد بررسی نحوه محاسبه حقوق و دستمزد
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی اهمیت و تاثیر یادگیری درس شطرنج بر یادگیری دروس توسط دانش اموزان گزارش تخصصی اهمیت و تاثیر یادگیری درس شطرنج بر یادگیری دروس توسط دانش اموزان
مشاهده مشخصات و خرید

مقاله بررسی نقش تغذیه سالم در مدارس در میزان یادگیری کودکان مقاله بررسی نقش تغذیه سالم در مدارس در میزان یادگیری کودکان
مشاهده مشخصات و خرید

بررسی تاثیر رنگها بر روی یادگیری و آموزش کودکان مقطع اول ابتدایی بررسی تاثیر رنگها بر روی یادگیری و آموزش کودکان مقطع اول ابتدایی
مشاهده مشخصات و خرید

بررسی رفتارهای معلم با انگیزه در میزان یادگیری دانش آموزان بررسی رفتارهای معلم با انگیزه در میزان یادگیری دانش آموزان
مشاهده مشخصات و خرید

بررسی راه هاي تشويق دانش آموزان برای یادگیری درس زبان انگلیسی بررسی راه هاي تشويق دانش آموزان برای یادگیری درس زبان انگلیسی
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت بررسی علل و نحوه پیدایش حاشیه نشینی پاورپوینت بررسی علل و نحوه پیدایش حاشیه نشینی
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی تاثیر کمبود امکانات آموزش ویژه یادگیری در مدرسه بر روند یادگیری دانش اموزان گزارش تخصصی تاثیر کمبود امکانات آموزش ویژه یادگیری در مدرسه بر روند یادگیری دانش اموزان
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

افزایش رتبه الکسا به سادگی
7 نکته ضروری برای افزایش فاصله و استقامت در هنگام دویدن
قبل از یادگیری کیبورد ، این مقاله مهم را بخوانید!
بهترین گیتار کلاسیک برای شروع به یادگیری
معرفی برترین پیانوهای دیجیتال مناسب برای شروع یادگیری پیانو
Gotrax GXL V2 بررسی اسکوتر برقی 2020
بررسی انواع ست لباس ورزشی مردانه ترک
بررسی 3 ساعت هوشمند ارزان و باکیفیت تا 500 هزار تومان
بررسی اسکوتر برقی Glion Dolly Foldable 2020
راهنمای جامع خرید دوچرخه برقی و بررسی نکات مهم پیش از خرید آن
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی