فروشگاه اسباب بازی گیمینگ تولز

فروشگاه
  

حرکات ورزش مناسب برای سوزاندن چربی‌های شکمی

حرکات ورزش مناسب برای سوزاندن چربی‌های شکمی



سوزاندن چربی بدن

ورزش و رژیم غذایی همراه با هم می‌توانند به کاهش چربی‌های شکمی کمک کنند

 

هدف بسیاری افراد از ورزش کردن کاهش چربی‌های شکمی است. چربی‌های شکمی علاوه بر تاثیر منفی که بر زیبایی دارند باعث افزایش احتمال بیماری‌های خاصی همچون بیماری‌های قلبی می‌شوند.

 

ورزش و رژیم غذایی همراه با هم می‌توانند به کاهش چربی‌های شکمی کمک کنند، بعضی حرکات ورزشی تاثیر بیشتری بر کاهش این چربی‌ها دارند.

 

ورزش‌های موثر عبارتند از:

 

۱. توییست روسی: 

در این حرکت بر روی زمین می نشینید،  دست‌ها را پشت سر قرار داده و پاها را روی هوا نگه می دارید و زانوها را خم می کنید. سپس بدن را به سمت چپ و راست می چرخانید. این کار را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.

 

۲. کرانچ معکوس: 

در این حرکت بر روی زمین دراز بکشید. پاا را روی هوا نگه دارید و زانو را خم کنید. پا را جلو و عقب ببرید. در این حرکت به عضلات پایین شکم فشار وارد می‌شود.

 

۳. کرانچ: 

بر روی زمین دراز بکشید پاها را در حال بالا نگه دارید که زانوها خم باشد. بدن را از زمین کمی جدا کنید و دوباره بر روی زمین برگردانید. حرکت کرانچ بهترین حرکت برای کاهش چربی‌های شکمی است.

 

۴. حرکت دوچرخه: 

بر روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را پشت سر قرار دهید و کیم سر را از روی زمین بلند کنید . پاها را بر روی هوا نگه دارید و حرکت دوچرخه‌ را با آنها انجام دهید.

 

۵. پلانک: 

در حالی بر روی زمین قرار بگیرید که تنها پنجه پاها و ساق دست‌ها بر روی زمین باشد. در این حرکت وزن بدن را تحمل می کنید و بیشتر فشار بر روی عضلات شکم است.

 

۶. خم شدن به دو طرف : 

در حالی که ایستاده ای و پاها بیشتر از عرض شانه‌ها باز کرده‌اید. بدن را به دو طرف بکشید. در این حالت کشش در ناحیه پهلو ایجاد می‌شود.

 

۷. پیاده روی: 

انجام ورزش‌های هوازی همچون پیاده روی و دویدن در کالری سوزی و چربی سوزی بسیار تاثیرگذار است. با سوزاندن کالری به تدریج متوجه کمتر شدن چربی‌ها در ناحیه شکم خواهید شد. سعی کنید حداقل پنج روز در هفته‌ ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید.

 

۸. دوچرخه‌سواری: 

این ورزش قلبی – عروقی نیز ضربان قلب را بالا می‌برد و به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند، مطمئن شوید که به هنگام انجام ورزش‌های هوازی ضربان قلب شما افزایش می‌یابد.

 

۹. شنا: 

شنا نیز باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. شنا کردن یک یا دو بار در هفته‌ می‌تواند مفید باشد و به کاهش چربی‌های شکمی کمک کند.

 

۱۰. حرکت صندلی کاپیتان: 

بر روی صندلی بنشینید . ستون فقرات را صاف نگه دارید و شانه‌ها را راحت نگه دارید. هر دو دست را در کنار بدن خود قرار دهید. پاها را با زانوی خم روی هوا نگه دارید. پاها را به سمت جلو باز کنید و دوباره خم کنید. این حرکت را به آرامی انجام دهید و مراتب دم و باز دم خود باشید.

 

منبع: ایسنا

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

رینگ اسپرت چیست؟ مزایا و معایب استفاده از رینگ اسپرت
شنا ورزش مناسب برای کاهش وزن
رژیم‌ مناسب برای تیروئید
چه مسواکی برای کودکان مناسب است !
۵ دسر مناسب برای دوران کاهش وزن
غذاهای مناسب برای رشد کودکان
چه نوع کفشی برای پیاده روی مناسب است؟
چه ورزشی برای زنان مناسب‌تر است
چه ورزشی برای کودکان مناسب است؟
5 ورزش مناسب برای کاهش وزن

   محصولات مشابه  

رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل AI مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل AI مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 77 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 77 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 67 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 67 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل AI مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل AI مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 77 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 77 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل NEX مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای سونی NEX - E مانت رینگ معکوس مدل NEX مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای سونی NEX - E مانت
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل NEX مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای سونی NEX - E مانت رینگ معکوس مدل NEX مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای سونی NEX - E مانت
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 58 میلیمتر برای کانن رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 58 میلیمتر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای کانن رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 72 میلیمتر برای کانن رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 72 میلیمتر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 58 میلیمتر برای کانن رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 58 میلیمتر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 52 میلی متر برای نیکون رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 52 میلی متر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 58 میلی متر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 58 میلی متر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 58 میلی متر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 58 میلی متر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 67 میلی متر برای کانن رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 67 میلی متر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 49 میلی متر برای کانن رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 49 میلی متر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس نیکون مخصوص دهانه لنز 67 میلی متر رینگ معکوس نیکون مخصوص دهانه لنز 67 میلی متر
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس نیکون مخصوص دهانه لنز 52 میلی متر رینگ معکوس نیکون مخصوص دهانه لنز 52 میلی متر
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

چه سایز دوچرخه ای برای سن و قد شما مناسب است ؟
انتخاب دوچرخه مناسب برای بانوان
چگونگی انتخاب یک توپ مناسب برای فوتبال
پازل های مناسب برای کودکان : بر اساس سن، نوع، جنس
راهنمای خرید تبلت مناسب برای افراد مختلف
راهنمای انتخاب اجاق مناسب برای سفرهای بک پکینگ
بازی‌ فکری مفید و مناسب برای کودکان یک تا ۱۰ سال کدامند؟
ورزشهای هوازی مناسب برای کسانی که زانو درد دارند.
معرفی برترین پیانوهای دیجیتال مناسب برای شروع یادگیری پیانو
کدام دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری و سوزاندن چربی مناسب است؟
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی