فروشگاه اسباب بازی گیمینگ تولز

فروشگاه
  

توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران

توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران



آموزش دوچرخه سواری

برای دوچرخه‌سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود‎

 

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند.

 

برای دوچرخه‌سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود. نکات زیر می‌توانند به افرادی که قصد دوچرخه‌سواری دارند کمک کند.

 

۱. از کلاه ایمنی استفاده کنید: 

در آمریکا سالانه شش هزار دوچرخه‌سوار دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر ۷۵ درصد این آسیب‌دیدگی‌ها را تشکیل می‌دهد. استفاده از کلاه ایمنی می‌تواند تا ۹۰ درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه‌هایی استفاده کنید که استاندارد باشند.

 

۲. مطمئن شوید که دوچرخه اندازه شماست: 

هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید که اندازه شماست. دوچرخه خود را از جایی که معتبر باشد بخرید.

 

۳. صندلی راحت انتخاب کنید: 

بعضی صندلی‌های دوچرخه راحت‌تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت است.

 

۴. آرام شروع کنید: 

اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه‌سواری را آرام شروع کنید. تنها ۳۰ ‌دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و به تدریج می توانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی می توانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.

 

اصول دوچرخه سواری

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است‎

 

۵. لباس راحت بپوشید: 

اگر زیاد دوچرخه‌سواری می کنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت می‌کند. کفش  های مخصوص دوچرخه‌سواری نیز رکاب زدن برای شما آسان‌تر می‌کند.

 

۶. در تاریکی مراقب باشید: 

بهتر است شب‌ها دوچرخه‌سواری نکنید، بیشتر مرگ‌ها بر اثر تصادف دوچرخه‌سواران بین ساعت ۶ تا ۹ شب اتفاق می افتد. اگر می خواهید در هوای تاریک دوچرخه‌سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.

 

۷. از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید: 

با وجود این که سوار  دوچرخه‌ هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه‌سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.

 

۸. به عضالت خود کمک کنید: 

بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شما افزایش می‌یابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات می‌شود. هنگامی که در سراشیبی قرار می‌گیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید این کار باعث می‌شود که کم کم لاکتیک‌ اسید از بین برود.

 

۹. وضعیت بدن را تغییر دهید: 

وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. این کار باعث می‌شود که فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم که دستان خود را برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. این کار باعث می‌شود که به دست فشار بیاید.

 

۱۰. خوب ترمز کنید: 

هنگامی که می خواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خیس باشد و بر روی سر پایینی‌ها باید مراقب باشید که درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.

 

منبع: ایسنا

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

رینگ اسپرت چیست؟ مزایا و معایب استفاده از رینگ اسپرت
چه ورزشی برای کودکان مناسب است؟
غذاهای مناسب برای رشد کودکان
رژیم‌ مناسب برای تیروئید
چه مسواکی برای کودکان مناسب است !
چه نوع کفشی برای پیاده روی مناسب است؟
5 ورزش مناسب برای کاهش وزن
۵ دسر مناسب برای دوران کاهش وزن
شنا ورزش مناسب برای کاهش وزن
ورزش‌های مناسب برای درمان ورم پا

   محصولات مشابه  

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 72 میلیمتر برای کانن رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 72 میلیمتر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 58 میلیمتر برای کانن رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 58 میلیمتر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای کانن رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 58 میلیمتر برای کانن رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 58 میلیمتر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل NEX مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای سونی NEX - E مانت رینگ معکوس مدل NEX مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای سونی NEX - E مانت
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل NEX مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای سونی NEX - E مانت رینگ معکوس مدل NEX مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای سونی NEX - E مانت
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 67 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 67 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 77 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 77 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل AI مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل AI مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل AI مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل AI مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 77 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 77 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 67 میلی متر برای کانن رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 67 میلی متر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 49 میلی متر برای کانن رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 49 میلی متر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 52 میلی متر برای نیکون رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 52 میلی متر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 58 میلی متر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 58 میلی متر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 58 میلی متر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 58 میلی متر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس کانن مدل NEX مخصوص دهانه لنز 58 میلی متر رینگ معکوس کانن مدل NEX مخصوص دهانه لنز 58 میلی متر
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس کانن مدل NEX مخصوص دهانه لنز 72 میلی متر رینگ معکوس کانن مدل NEX مخصوص دهانه لنز 72 میلی متر
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

چه سایز دوچرخه ای برای سن و قد شما مناسب است ؟
انتخاب دوچرخه مناسب برای بانوان
چگونگی انتخاب یک توپ مناسب برای فوتبال
پازل های مناسب برای کودکان : بر اساس سن، نوع، جنس
راهنمای خرید تبلت مناسب برای افراد مختلف
راهنمای انتخاب اجاق مناسب برای سفرهای بک پکینگ
بازی‌ فکری مفید و مناسب برای کودکان یک تا ۱۰ سال کدامند؟
ورزشهای هوازی مناسب برای کسانی که زانو درد دارند.
معرفی برترین پیانوهای دیجیتال مناسب برای شروع یادگیری پیانو
کدام دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری و سوزاندن چربی مناسب است؟
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی