گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران

توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران



آموزش دوچرخه سواری

برای دوچرخه‌سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود‎

 

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند.

 

برای دوچرخه‌سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود. نکات زیر می‌توانند به افرادی که قصد دوچرخه‌سواری دارند کمک کند.

 

۱. از کلاه ایمنی استفاده کنید: 

در آمریکا سالانه شش هزار دوچرخه‌سوار دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر ۷۵ درصد این آسیب‌دیدگی‌ها را تشکیل می‌دهد. استفاده از کلاه ایمنی می‌تواند تا ۹۰ درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه‌هایی استفاده کنید که استاندارد باشند.

 

۲. مطمئن شوید که دوچرخه اندازه شماست: 

هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید که اندازه شماست. دوچرخه خود را از جایی که معتبر باشد بخرید.

 

۳. صندلی راحت انتخاب کنید: 

بعضی صندلی‌های دوچرخه راحت‌تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت است.

 

۴. آرام شروع کنید: 

اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه‌سواری را آرام شروع کنید. تنها ۳۰ ‌دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و به تدریج می توانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی می توانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.

 

اصول دوچرخه سواری

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است‎

 

۵. لباس راحت بپوشید: 

اگر زیاد دوچرخه‌سواری می کنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت می‌کند. کفش  های مخصوص دوچرخه‌سواری نیز رکاب زدن برای شما آسان‌تر می‌کند.

 

۶. در تاریکی مراقب باشید: 

بهتر است شب‌ها دوچرخه‌سواری نکنید، بیشتر مرگ‌ها بر اثر تصادف دوچرخه‌سواران بین ساعت ۶ تا ۹ شب اتفاق می افتد. اگر می خواهید در هوای تاریک دوچرخه‌سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.

 

۷. از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید: 

با وجود این که سوار  دوچرخه‌ هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه‌سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.

 

۸. به عضالت خود کمک کنید: 

بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شما افزایش می‌یابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات می‌شود. هنگامی که در سراشیبی قرار می‌گیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید این کار باعث می‌شود که کم کم لاکتیک‌ اسید از بین برود.

 

۹. وضعیت بدن را تغییر دهید: 

وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. این کار باعث می‌شود که فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم که دستان خود را برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. این کار باعث می‌شود که به دست فشار بیاید.

 

۱۰. خوب ترمز کنید: 

هنگامی که می خواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خیس باشد و بر روی سر پایینی‌ها باید مراقب باشید که درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.

 

منبع: ایسنا

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

اهمیت و مزایای حل پازل برای کودک
۱۳ انیمیشن برتر قرن ۲۱
انیمیشن پت و مت ۴۵ساله شد
تغذیه مناسب دوچرخه‌سواران در فصل سرما
بهترین انیمیشن‌های سال ۲۰۲۰؛ جذاب و مهیج
توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران
بهترین انیمیشن‌های ۲۰۲۱ که منتظرشان هستیم
انیمیشن Soul؛ ارواح قدر زندگی را بهتر می‌دانند
فرزام: روئینگ سواران تیم ملی از نظر آمادگی، شرایط قابل قبولی دارند
دوچرخه‌سواران حرفه‌ای مقاومت بیشتری در برابر خستگی ذهن دارند

   محصولات مشابه  

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2130 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2130
مشاهده مشخصات و خرید

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2125 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2125
مشاهده مشخصات و خرید

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2126 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2126
مشاهده مشخصات و خرید

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2127 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2127
مشاهده مشخصات و خرید

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2128 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2128
مشاهده مشخصات و خرید

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2129 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2129
مشاهده مشخصات و خرید

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2137 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2137
مشاهده مشخصات و خرید

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2131 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2131
مشاهده مشخصات و خرید

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2136 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2136
مشاهده مشخصات و خرید

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2135 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2135
مشاهده مشخصات و خرید

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2133 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2133
مشاهده مشخصات و خرید

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2134 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2134
مشاهده مشخصات و خرید

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2132 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2132
مشاهده مشخصات و خرید

پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2124 پازل 35 تکه طرح انیمیشن جت سواران مدل NI2124
مشاهده مشخصات و خرید

انیمیشن تام و جری جت سواران اثر ویلیام لتانا انیمیشن تام و جری جت سواران اثر ویلیام لتانا
مشاهده مشخصات و خرید

انیمیشن اژدها سواران 1 و 2 و 3 اثرهنر اول انیمیشن اژدها سواران 1 و 2 و 3 اثرهنر اول
مشاهده مشخصات و خرید

انیمیشن تام و جری اسکیت سواران اثر ویلیام لتانا انیمیشن تام و جری اسکیت سواران اثر ویلیام لتانا
مشاهده مشخصات و خرید

انیمیشن سگ های نگهبان جت سواران آماده نجات اثر کلینت هاکینگ انیمیشن سگ های نگهبان جت سواران آماده نجات اثر کلینت هاکینگ
مشاهده مشخصات و خرید

مجموعه انیمیشن اژدها سواران 3 دنیای پنهان و نورم از شمال 2 اثر بوژان کرکیچ مجموعه انیمیشن اژدها سواران 3 دنیای پنهان و نورم از شمال 2 اثر بوژان کرکیچ
مشاهده مشخصات و خرید

مجموعه انیمیشن اژدها سواران 3 دنیای پنهان و نورم از شمال 2 اثر بوژان کرکیچ مجموعه انیمیشن اژدها سواران 3 دنیای پنهان و نورم از شمال 2 اثر بوژان کرکیچ
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

معرفی انیمیشن مناسب کودکان زیر سه سال
12 اثر مثبت کارتون و انیمیشن بر ذهن کودکان
نکات مهم در خرید و انتخاب پازل مناسب
پازل های مناسب برای کودکان : بر اساس سن، نوع، جنس
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی