گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

هنگام عادت ماهیانه چه ورزشی انجام دهیم؟

هنگام عادت ماهیانه چه ورزشی انجام دهیم؟



ورزش های هوازی

ورزش می تواند شایع ترین مشکلات قاعدگی را از بین ببرد‎

 

گرفتگی عضلات، خستگی و یک حس بد که کل بدن را گرفته، مسلما هیچکس با دیدن چنین علائمی برای ورزش نکردن ملامتتان نمی کند. مگر اینکه زمان عادت ماهیانه تان باشد. حقیقت این است که ورزش می تواند شایع ترین مشکلات قاعدگی را از بین ببرد.

دکتر ایرو روبن استین فیزیولوژیست ورزشی در نشویل می گوید: یک هفته کنار گذاشتن ورزش می تواند تاثیر منفی بسیار زیادی نیز روی کاهش وزن و حتی تناسب اندامتان بگذارد.

ورزش هوازی
دویدن، راه رفتن، ورزش های چرخشی و دیگر فرم های ورزش هوازی سطح ایندورفین را بالا می برد و حس بد هنگام عادت ماهیانه را کاهش می دهد. ایندورفین همچنان برای کاهش گرفتگی و سردرد نیز استفاده می شود. ورزش هوازی برای افزایش جریان خون در بدن و حرکت دادن آن از جایی که احساس درد و ناراحتی می کنید مفید است. اگر می خواهید این کار را شروع کنید به خاطر داشته باشید، روزی که شدیدترین گرفتگی را دارید روز مناسبی برای شروع نیست.

ورزش ترکیبی با شدت بالا
بر اساس گفته های دکتر استیسی سیمز فیزیولوژیست ورزشی، در دوره عادت ماهیانه ورزش های ترکیبی با شدت بالا بیش از هر وقت دیگر به سوزاندن چربی کمک می کند. وقتی عادت ماهیانه تان شروع می شود، سطح استروژن و پروژستورن تان افت می کند، و به همین خاطر خانم ها می توانند کربوهیدرات / گلیکوژن را به آسانی کم کنند. به عبارت ساده تر: این تغییر هورمونی سوخت را برای بدن در دسترس تر قرار می دهد، که در نتیجه می توانید انرژی بیشتری را برای این نوع ورزش صرف کنید.

ورزش قدرتی
در دوره عادت ماهیانه استروژنتان در پایین ترین سطح خود قرار دارد، که باعث می شود هنگام لیفت کردن وزنه احساس انرژی بیشتری داشته باشید. فقط به خاطر داشته باشید که وزنه خیلی سنگین بلند نکنید، چون به هسته بدنتان فشار وارد می شود و ممکن است گرفتگی تان بدتر شود. اگر در طول عادت ماهیانه خود احساس خستگی کردید، مقداری ورزش مقاومتی را کاهش دهید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.

 

ورزش و تندرستی

تمرینات معمول یوگا سلامت خانم ها در دوره قاعدگی را افزایش می دهد

 

ورزش کششی
ورزش های کششی به کشیده شدن عضلات و کاهش گرفتگی کمک میکنند. کششی که به سبب آوردن زانوها به سمت قفسه سینه ایجاد می شود به کاهش کمر درد حاصل از قاعدگی کمک می کند. فراموش نکنید با شکم نفس های بزرگ بکشید تا گرفتگی عضلات کم شود و گرما به میان تنه بیاید. حرکت کشش را آرام انجام دهید و از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید. هر کشش را 20 تا 30 ثانیه ادامه دهید.

شنا کردن
غوطه ور شدن در آب می تواند به کاهش گرفتگی و به حرکت درآمدن بدن کمک کند. شنا می تواند جریان خون در بدن را افزایش دهد و گرفتگی را کم کند. با شنا مفاصل سفت نرم می شوند و فشار از پایین کمر برداشته می شود. با این حال اگر گرفتی ها خیلی شدید بود طوری که نمی توانستید به درستی نفس بکشید بهتر است شنا نکنید.

نفس عمیق
نفس عمیق کشیدن چه در حالت عادی چه در حال انجام ورزش هایی نظیر یوگا و پیلاتس می تواند به کاهش گرفتگی های حاصل از عادت ماهیانه کمک کند. عمیق نفس کشیدن کل بدن را آرام می کند، از جمله عضلات رحم را، که با قاعدگی و خارج شدن خون مرتبط است.

یوگا
بسیاری از حرکات یوگا باعث کشش پشت کمر و عضلات اطراف لگن خاصره که در طول عادت ماهیانه می گیرند می شود. نفس عمیق در طول انجام حرکات یوگا نیز به راحتی عضلات کمک می کند. یک تحقیق نشان داد، تمرینات معمول یوگا ( 35 تا 40 دقیقه در روز و 6 مرتبه در هفته ) اضطراب، خشم، و افسردگی را کاهش می دهد و سلامت خانم ها در دوره قاعدگی را افزایش می دهد.

چه کارهایی نکنیم؟
به غیر از مواقعی که گرفتگی عضلات بسیار شدید باشد، بیشتر ورزش ها به بهبود علائم کمک می کنند نه بدتر شدن آنها. با این حال برخی تحقیقات نشان داده حرکاتی خاص در تمرینات ترکیبی وجود دارد که باعث بدتر شدن خونریزی در این دوره می شوند. در کل از حرکاتی که شامل فرود آمدن از یک پرش و یا جهش ناگهانی می شوند پرهیز کنید.

منبع: سلامت نیوز

 



سلامتی و تندرستی با ورزش

  • فواید دویدن برای سلامتی
  • 9 ورزش ضد استرس
  • آيا ممكن است ورزش موجب افزايش وزن شود؟
  • معيارهاي پياده‌روي ايده‌آل
  • ورزش جهت هماهنگي ماهيچه هاي چشم
  • ورزش هاي جلو گيري از پيري چشم

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

۶ پیشنهاد عملی برای حفظ وزن مطلوب
علل شب ادراری در کودکان و توصیه عملی برای درمان آن
مزیت انجام پشت بازو سیمکش چیست؟ نحوه انجام پشت بازو سیمکش
آیا انجام هر روز حرکت اسکات مضر است؟
دلایلی برای انجام مدیتیشن
چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم
فواید انجام حرکت پلانک
ترک سیگار با ورزش چگونه انجام می شود؟
روش های مختلف زير بغل هالتر خم + نحوه ی انجام
این ورزش‌ها را در رختخواب انجام دهید

   محصولات مشابه  

کار عملی انجام شده mmpi کار عملی انجام شده mmpi
مشاهده مشخصات و خرید

تفسیر کامل تست MMPI - در حجم 177 صفحه، فرمت pdf تفسیر کامل تست MMPI - در حجم 177 صفحه، فرمت pdf
مشاهده مشخصات و خرید

پرسشنامه 71 سوالی MMPI-2نمره گذاری و تفسیر پرسشنامه 71 سوالی MMPI-2نمره گذاری و تفسیر
مشاهده مشخصات و خرید

روش اجرا و نمره گذاری آزمون MMPI - شامل43 صفحه روش اجرا و نمره گذاری آزمون MMPI - شامل43 صفحه
مشاهده مشخصات و خرید

دانلودمحیط کارخانه قبل از انجام 5s دانلودمحیط کارخانه قبل از انجام 5s
مشاهده مشخصات و خرید

دانلودموضوعپردازش عملی تصویر با Matlab دانلودموضوعپردازش عملی تصویر با Matlab
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانتقال گرما در مواد به سه روش انجام مي شود تحقیقانتقال گرما در مواد به سه روش انجام مي شود
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پاورپوینتاقدامات انجام شده در فرودگاه دانلود پاورپوینتاقدامات انجام شده در فرودگاه
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانتقال گرما در مواد به سه روش انجام مي شود تحقیقانتقال گرما در مواد به سه روش انجام مي شود
مشاهده مشخصات و خرید

اهميت خلاقيت و روش های عملی پرورش آن اهميت خلاقيت و روش های عملی پرورش آن
مشاهده مشخصات و خرید

نمونه قرارداد خام حسن انجام اجرای سقف تیرچه نمونه قرارداد خام حسن انجام اجرای سقف تیرچه
مشاهده مشخصات و خرید

49 نمونه پروژه کاربردی و عملی الکترونیک 49 نمونه پروژه کاربردی و عملی الکترونیک
مشاهده مشخصات و خرید

انجام انواع آزمون های روانی و نتایج آن ها انجام انواع آزمون های روانی و نتایج آن ها
مشاهده مشخصات و خرید

نمونه قرارداد خام حسن انجام اجرای فونداسیون نمونه قرارداد خام حسن انجام اجرای فونداسیون
مشاهده مشخصات و خرید

آموزش طراحی و محاسبات عملی ترانسفورماتور آموزش طراحی و محاسبات عملی ترانسفورماتور
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب روش عملی تزکیه در پرتو قرآن و سنت کتاب روش عملی تزکیه در پرتو قرآن و سنت
مشاهده مشخصات و خرید

دانلودنحوه انجام ممیزی توسط امنیت کامپیوتری دانلودنحوه انجام ممیزی توسط امنیت کامپیوتری
مشاهده مشخصات و خرید

نمونه قرارداد حسن انجام اجرای سیستم لوله نمونه قرارداد حسن انجام اجرای سیستم لوله
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پرسشنامه تجدید نظر شده وسواس فکری عملی(OCI-R) دانلود پرسشنامه تجدید نظر شده وسواس فکری عملی(OCI-R)
مشاهده مشخصات و خرید

دانلوددوره آموزشی جهاد اندیشه عرفان عملی دانلوددوره آموزشی جهاد اندیشه عرفان عملی
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی