گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

کاهش درد بورسیت لگن با تمرینات ورزشی

کاهش درد بورسیت لگن با تمرینات ورزشی



ورزش درمانی در بورسیت لگن , کاهش درد بورسیت لگن با تمرینات ورزشی , حرکات ورزش برای بورسیت لگن

بلند کردن وزنه های سنگین و ورزش های شدید موجب بروز عارضه بورسیت لگن می شود

 

درمان بورسیت لگن با حرکات ورزشی

بورسیت لگن یک عارضه تقریبا شدید است که در آن کیسه های پر مایع مفاصل ران ملتهب و دردناک می شوند. بلند کردن وزنه های شدید، ورزش و فعالیت شدید و یا به طور کلی وارد آوردن فشار زیاد به مفاصل باعث ایجاد این بیماری دردناک می شود. می توان با انجام برخی حرکات ورزشی، درد بورسیت لگن را کاهش داد و یا این که از بین برد. در ادامه با ما همراه باشید.

ورزش چگونه باعث کاهش درد بورسیت لگن می شود؟

عامل اصلی ایجاد بورسیت، فشار زیاد به مفاصل است. ضعف عضلات باعث می شود که فشار وارده بر روی مفصل لگن افزایش یابد و بورسیت ایجاد شود یا این که درد آن بیشتر شود.

 

بنابراین با ورزش کردن و تقویت عضلات باسن و لگن، می توان هم از این عارضه جلوگیری کرد و هم درد آن را کاهش داد و آن را درمان کرد. خوشبختانه، تمرینات زیادی برای تقویت این عضلات وجود دارد.

وقتی که عضلات تقویت شوند، می توانند از باسن شما حمایت و پشتیبانی کنند تا فشار زیادی به آن وارد نشود.

 

حرکات ورزش برای بورسیت لگن

شما می توانید با انجام تمرینات زیر، عضلات باسن و لگن خود را تقویت کنید تا با حمایت عضلات، فشار وارده به لگن کمتر شود و در نتیجه التهاب و درد بورسیت نیز کاهش یابد.

در ادامه برخی از این تمرینات ورزش برای بورسیت لگن را به شما معرفی خواهیم کرد:

 

ورزش برای بورسیت لگن: حرکت دورانی از کنار

 

حرکات اصلاحی برای بورسیت لگن , درمان بورسیت لگن , ورزش برای بورسیت لگن

حرکت دورانی از کنار برای درمان بورسیت لگن 

 

حرکت دادن دورانی پا در حالت خوابیده، می تواند باعث افزایش انعطاف پذیری و قدرت در عضلات کوچک پا شود تا در نتیجه چرخش مفصل ران و ساق پا راحت تر شود.

 

برای انجام این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:

• بر روی سمت راست بدن خود دراز بکشید و پاها را به صورت کشیده و موازی با بدن بر روی هم قرار دهید.

• پای چپ خود را حدود 8 سانتی متر بالا بیاورید و سپس به حالت دورانی بچرخانید.

• پس از پنج بار چرخش کامل، این کار را برای پای مخالف نیز تکرار کنید.

• این حرکت را در 3 ست 5 تایی برای هر پا انجام دهید.

  

ورزش برای بورسیت لگن : حرکت پل

تمرینات ورزشی برای بورسیت لگن , بورسیت لگن , ورزش هایی برای کاهش درد بورسیت لگن

حرکت بریج یکی از ورزش ها برای بورسیت است که در حمایت مفصل ران نقش دارند

 

تقریبا امروزه همه ی افراد با این حرکت آشنایی دارند زیرا در دوران کودکی زیاد از آن استفاده می شده. این حرکت بر عضلات ران، گلوت ها، همسترینگ و عضلات چهار سر ران تاثیر می گذارد و باعث کشش و تقویت آن ها می شود.

 

تمامی این عضلات در حمایت و پشتیبانی از مفصل ران نقش دارند و این ورزش می تواند کمک زیادی به کاهش درد بورسیت بکند. به غیر از یک تشک یوگا و یا یک زیر انداز نرم، برای انجام این حرکت به هیچ تجهیزات دیگری نیاز نیست.

 

برای انجام صحیح حرکت پل، مراحل زیر را دنبال کنید:

• صاف به پشت دراز بکشید.

• پاهای خود را تا نزدیکی باسن جمع کنید

• با استفاده از عضلات کمر و پاشنه پاها، به صورت آرام و کنترل شده، باسن خود را رو به بالا بیاورید.

• در این حرکت کمر و باسن باید در راستای هم باشند و کمر هم صاف باشد.

• تا جایی که کشش را در عضلات خود حس کنید، رو به بالا بروید و پس از احساس کشش، توقف کنید.

• یک مکث کوتاه داشته باشید و سپس دوباره به آرامی به حالت اولیه برگردید.

• این حرکت را در 5 ست 20 تایی در هر روز تکرار کنید.

 

شما می توانید برای افزایش فشار این حرکت، یک وزنه بر روی شکم خود قرار دهید تا همراه شما بالا بیاید و یا این که تکرار حرکت را تا جایی که توان دارید ادامه دهید.

 

ورزش برای بورسیت لگن: لیفت پا از کنار

 

حرکات اصلاحی برای بورسیت لگن , درمان بورسیت لگن , ورزش برای بورسیت لگن

لیفت پا از کنار به تقویت عضلات لگن شما کمک می کند

 

لیفت پا از کنار می تواند به تقویت عضلات کناری لگن کمر شما کمک کند. عضلات کناری به صورت روزانه بسیار کم استفاده می شوند. به طور مثال، در راه رفتن و یا دویدن، فشاری به این عضلات وارد نمی شود. به همین دلیل است که احتمال ضعیف شدن آن ها بسیار زیاد است.

بنابر این می توانی با لیفت پا از کنار، این عضلات را تقویت کنید تا باسن حمایت بیشتری داشته باشد.

برای این ورزش نیز به جز یک تخته یوگا و یا یک زیر انداز نرم به هیچ چیز دیگری نیاز ندارید.

 

نحوه انجام صحیح ورزش لیفت پا از کنار:

• بر روی سمت راست بدن خود دراز بکشید و پاها را صاف کنید.

• برای حمایت بیشتر از سر، دست راست را زیر سر خود قرار دهید و دست چپ  خود را هم هر کجا که احساس راحتی بیشتری می کنید قرار دهید.

• سپس پای چپ خود را از کنار به بالا بکشید و پس از ایجاد یک زاویه تقریبا 45 درجه ای، دوباره به حالت اولیه برگردید.

• این حرکت را به صورت کاملا آرام انجام دهید و در طول آن نیز پاها باید کاملا صاف و موازی با بدن باشند.

• این حرکت را 15 بار تکرار کنید و سپس به سمت دیگر دراز بکشید و برای پای دیگر نیز این حرکت را تکرار کنید.

• این حرکت را در 3 ست 15 تایی در هر پا تکرار کنید.

 

خوابیدن بر روی پهلو در برخی موارد، می تواند باعث تحریک بورسیت لگن شود. اگر برای شما این گونه است، می توانید یک بالشتک را بین زمین و مفصل خود قرار دهید. اگر با این کار باز هم درد بورسیت به وجود می آمد، می توانید این حرکت را به صورت ایستاده انجام دهید.

البته در حرکت ایستاده با توجه به کاهش فشار، تعداد انجام حرکت را باید کمی افزایش دهید.

 

سخن پایانی

برای انجام هر کدام از تمرینات، حرکات را به صورت کاملا آرام و پیوسته انجام دهید و همچنین برای دستیابی به بهترین نتیجه، این تمرینات را در 4 یا 5 روز از هفته تکرار کنید.

در نتیجه این تمرینات، عضلات لگن و پاهای شما تقویت می شود و در نتیجه آن، حمایت بیشتری از مفصل لگن و باسن شما ایجاد می شود که می تواند تا حدود زیادی از بروز بورسیت در لگن جلوگیری کند و یا از درد آن بکاهد.

استفاده از یک زیر انداز نرم برای انجام این حرکات ضروری است، زیرا اگر زیر انداز سفت باشد، ممکن است که بورسیت را تحریک کند و درد افزایش یابد.

 

گردآوری : بخش ورزشی

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

ورزش کیفیت زندگی بیماران مبتلا به پارکینسون را افزایش می‌دهد
7 تمرین ارتوپدی برای افزایش قوس کف پا و کاهش درد پا
کاهش وزن از طریق افزایش چربی قهوه‌ای
شرکت کنترل کیفیت هوا: دربی لغو شود
میکروبیوم های روده در کیفیت خواب نقش دارند
نسخه جدید فیس‌اپ؛ با کیفیت بهتر و فیلترهای ویدئویی
امسال مسابقات قوی‌ترین مردان، کیفیت خوبی دارد
وزیر صمت: بابت کیفیت پایین خودرو‌ها از مردم عذرخواهی می‌کنم
کیفیت واقعی لیگ برتر والیبال ایران را امروز دیدیم
سرمدی: مردم را برای دریافت خودروی بی کیفیت داخلی در صف های ۲ ساله نگه می دارند

   محصولات مشابه  

افزایش سطح کویرها و کاهش کیفیت آب و خاک 65 ص افزایش سطح کویرها و کاهش کیفیت آب و خاک 65 ص
مشاهده مشخصات و خرید

مقاله افزایش سطح کویرها و کاهش کیفیت آب و خاک مقاله افزایش سطح کویرها و کاهش کیفیت آب و خاک
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق در مورد ملاحضات کاهش مصرف انرژی در طرح افزایش سیمان تحقیق در مورد ملاحضات کاهش مصرف انرژی در طرح افزایش سیمان
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت امکان افزایش کیفیت تولید نان بدون گلوتن پاورپوینت امکان افزایش کیفیت تولید نان بدون گلوتن
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت نظام کیفیت (مدیریت کیفیت ، کنترل کیفیت) -در حجم 130 اسلاید، فرمت ppt پاورپوینت نظام کیفیت (مدیریت کیفیت ، کنترل کیفیت) -در حجم 130 اسلاید، فرمت ppt
مشاهده مشخصات و خرید

سابلیمینال کاهش وزن و کاهش سایز در 3 ماه سابلیمینال کاهش وزن و کاهش سایز در 3 ماه
مشاهده مشخصات و خرید

علل کاهش ازدواج علل کاهش ازدواج
مشاهده مشخصات و خرید

کاهش نرخ سود بانکی کاهش نرخ سود بانکی
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول USB مدل O-Bst طول 1.5 متر کابل افزایش طول USB مدل O-Bst طول 1.5 متر
مشاهده مشخصات و خرید

افزایش طول عمر با ورزش افزایش طول عمر با ورزش
مشاهده مشخصات و خرید

سابلیمینال افزایش قد سابلیمینال افزایش قد
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول AUX پی نت مدل AM-AF طول 1.5 متر کابل افزایش طول AUX پی نت مدل AM-AF طول 1.5 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کاهش ازدواج از دید آماری کاهش ازدواج از دید آماری
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کاهش و کنترل وزن پاورپوینت کاهش و کنترل وزن
مشاهده مشخصات و خرید

آموزش کاربردی کاهش وزن در هفت روز آموزش کاربردی کاهش وزن در هفت روز
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کاهش و کنترل وزن پاورپوینت کاهش و کنترل وزن
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول HDMI مدل P05 طول 0.5 متر کابل افزایش طول HDMI مدل P05 طول 0.5 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول آنتن مدل RP-M/F کابل افزایش طول آنتن مدل RP-M/F
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول 3.0 USB مدل US5500 طول 1.5 متر کابل افزایش طول 3.0 USB مدل US5500 طول 1.5 متر
مشاهده مشخصات و خرید

کابل افزایش طول USB هویت مدل 01 طول 5 متر کابل افزایش طول USB هویت مدل 01 طول 5 متر
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

۱۰ نکته‌ی هوازی برای کاهش وزن سریع‌تر
راهنمای خرید ساز تمپو (داربوکا) ارزان و با کیفیت+ قیمت روز
افزایش رتبه الکسا به سادگی
7 نکته ضروری برای افزایش فاصله و استقامت در هنگام دویدن
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی