گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

پنج حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن

پنج حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن



فعالیت‌های ورزشی

کم بودن دامنه حرکت لگن هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی باعث ایجاد کمر درد می‌شود

 

انجام فعالیت‌های ورزشی همچون پیاده روی، خم شدن، بالا رفتن از پله‌ها و ... نیازمند انعطاف پذیری و دامنه حرکت زیاد است. کمبود انعطاف باعث ایجاد درد و سفتی در لگن می‌شود.

کم بودن دامنه حرکت لگن باعث ایجاد کمر درد می‌شود. این یکی از دردهای معمولا در بین ورزشکاران است.

افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند باید به سلامت لگن توجه کنند. سعی کنید پنج حرکت زیر را دو تا سه بار در هفته‌ انجام دهید.

1. حرکت کششی مرد عنکبوتی
در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید یک پای خود را جلو بیاورید و در کنار دست‌ها قرار دهید. زانوی این پا را 90 درجه خم کنید.

وزن را بر روی کف دست‌ها و انگشتان پا بیاندازید سه تا پنج ثانیه در این حالت بمانید سپس پا را عقب ببرید و پای دیگر را جلو بیاورید. این حرکت را سه تا پنج بار بر روی هر طرف تکرار کنید.

 

حرکت کششی مرد عنکبوتی

حرکت کششی مرد عنکبوتی

 

2. حرکت کششی در حالت چهار زانو
این حرکت کششی در ناحیه لگن و باسن کشش ایجاد می‌کند. در حالت چهار زانو بر روی زمین بنشینید. دست‌ها را به جلو دراز کنید 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس عقب بروید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.

3. پرتاب کردن پاها
این حرکت انعطاف لگن را افزایش می‌دهد. در کنار دیوار بایستید یک پا را بلند کنید و به نوسان در آورید تا جایی که می توانید پا را حرکت دورانی دهید. این کار را بر روی هر دو پا انجام دهید. این حرکت را 15 بار بر روی هر پا تکرار کنید.

4. کشش لگن در حال راه رفتن
در حالی که راه می‌روید بعد از برداشتن هر دو گام یکی از پاها را تا ناحیه کمر بالا بیاورید. یک ثانیه در این حالت بمانید سپس آن پا را بر روی زمین بگذارید و بر روی پای دیگر این کار را تکرار کنید. 10 بار بر روی هر دو پا این کار را تکرار کنید.

5. اسکات یوگا
این حرکت نه تنها برای انعطاف لگن،‌ بلکه برای کاهش درد کمر و همسترینگ مفید است.
پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و انگشتان پا را به سمت بیرون قرار دهید. تا آنجا که می‌توانید پایین بروید. دست‌ها را در مقابل خود قرار دهید. دوباره بالا بروید. 10 بار این حرکت را تکرار کنید.

منبع: ایسنا

 



سلامتی و تندرستی با ورزش

  • با انجام ورزش سن واقعی بدنتان را مشخص می کند
  • با این بیماری ورزش نکنید!
  • فیبر عضلانی چیست؟

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

حرکت درمانی چیست؟ انواع حرکت درمانی
کایروپراکتیک و کاربرد آن (حرکت‌های درمانی کایروپراکتیک)
پروتون درمانی چیست؟ عوارض و روش انجام پروتون درمانی
اکسیژن درمانی چیست؟ فواید و عوارض اکسیژن درمانی
اولتراسوند درمانی چیست؟ کاربرد و خطرات اولتراسوند درمانی
توریسم درمانی چیست؟ تاریخچه و هدف توریسم درمانی
نحوه انجام صحیح حرکت سوپرمن + اشتباهات و فواید حرکت سوپرمن
حرکت لانج و مزایای انجام آن (آموزش انواع حرکت لانج)
فواید حرکت قیچی و نحوه انجام صحیح حرکت قیچی
حرکت برپی یک ورزش تمام عیار + انواع حرکت برپی

   محصولات مشابه  

تحقیقانواع حرکت درمانی 28 ص تحقیقانواع حرکت درمانی 28 ص
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان حرکت دو بعدی یا حرکت در صفحه در فیزیک هالیدی 1 در 31 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان حرکت دو بعدی یا حرکت در صفحه در فیزیک هالیدی 1 در 31 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پروتکل درمانی اختلال اضطرابی و استرس الگوی خلاقیت درمانی بالینی (CCTM) پروتکل درمانی اختلال اضطرابی و استرس الگوی خلاقیت درمانی بالینی (CCTM)
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود فوتیج بسیار زیبای حرکت قطره های باران در فضا حرکت به سمت دوربین (محورZ) برای استفاده در تدوین دانلود فوتیج بسیار زیبای حرکت قطره های باران در فضا حرکت به سمت دوربین (محورZ) برای استفاده در تدوین
مشاهده مشخصات و خرید

دانلودزوج درمانی از دیدگاه روان درمانی مثبت دانلودزوج درمانی از دیدگاه روان درمانی مثبت
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت گرما درمانی و سرما درمانی پاورپوینت گرما درمانی و سرما درمانی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب تفکر وجودی و کاربرد درمانی مقدمه ای بر روان درمانی وجودی اثر هانس کوهن انتشارات آوای نور کتاب تفکر وجودی و کاربرد درمانی مقدمه ای بر روان درمانی وجودی اثر هانس کوهن انتشارات آوای نور
مشاهده مشخصات و خرید

گرما درمانی و سرما درمانی گرما درمانی و سرما درمانی
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانواع سد 19 ص تحقیقانواع سد 19 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانواع نان 19 ص تحقیقانواع نان 19 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانواع خاک 14 ص تحقیقانواع خاک 14 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانواع صادرات 40 ص تحقیقانواع صادرات 40 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانواع کمک فنرها10 ص تحقیقانواع کمک فنرها10 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانواع ستونها 14 ص تحقیقانواع ستونها 14 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانواع ساختمان تحقیقانواع ساختمان
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانواع ساختمان 83 ص تحقیقانواع ساختمان 83 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانواع حسگرها تحقیقانواع حسگرها
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانواع چاپگر تحقیقانواع چاپگر
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانواع مقره 40 ص تحقیقانواع مقره 40 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقانواع وصیت 34 ص تحقیقانواع وصیت 34 ص
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی