گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

تمرینات ورزشی برای درمان شانه یخ زده

تمرینات ورزشی برای درمان شانه یخ زده



تأثیر ورزش بر روی شانه یخ زده, درمان شانه یخ زده با ورزش, حرکات ورزشی برای درمان شانه یخ زده

ورزش برای شانه یخ زده بسیار مناسب است و می تواند آن را درمان کند

 

آیا با ورزش می توان شانه یخ زده را درمان کرد؟

ورزش، یکی از بهترین راه ها برای پیشگیری از بیماری های مختلف است. اما جالب است بدانید که بسیاری از بیماری ها نیز، مانند شانه یخ زده می توانند با ورزش مناسب بهبود یابند. شانه یخ زده، یک بیماری موضعی در ناحیه شانه است که بسیار درد آور و حتی در مواردی، غیر قابل تحمل است. در ادامه این مطلب به تأثیر ورزش بر شانه یخ زده و همچنین حرکات ورزشی مخصوص برای بهبود آن، خواهیم پرداخت.

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده, ورزش برای شانه یخ زده, تمرینات ورزشی برای درمان شانه یخ زده

شانه یخ زده نوعی بیماری است که در دیواره مفصل شانه ایجاد می شود

 

شانه یخ زده چیست؟

شانه یخ زده یا کپسوسلیت چسبنده، نوعی بیماری موضعی است که در اثر آسیب در دیواره مفصل شانه ایجاد می شود، و باعث خشک شدن و گرفتگی شانه می شود.

این بیماری می تواند در مدت زمان طولانی باقی بماند. نشانه های آن مانند درد در ناحیه شانه هنگام حرکت، گرفتگی شانه و همچنین کاهش دامنه حرکتی در محل مفصل شانه، به طور تدریجی شدید تر می شوند و حرکت دادن شانه برای فرد مبتلا به این بیماری، بسیار سخت تر می شود.

 

این بیماری در طولانی مدت، اشخاص بیمار را گرفتار خود می کند، و می تواند حتی تا یک یا دو سال هم طول بکشد تا برطرف شود. بنابرین افرادی که به این بیماری مبتلا می شوند، باید با انجام حرکات ورزشی مناسب، از بدتر شدن وضعیت شانه خود در اثر بیماری شانه یخ زده، جلوگیری کنند.

 

تأثیر ورزش بر روی شانه یخ زده 

ورزش، نه تنها از بروز بسیاری از بیماری ها پیشگیری می کند، بلکه می تواند برخی از آنها را نیز به بهترین نوع درمان کند. بنابرین انجام بعضی حرکات کششی خاص و ورزش های تعیین شده توسط پزشکان، می توان از بروز بیماری شانه یخ زده جلوگیری کرد، و در صورت ابتلا به درمان آن پرداخت.

 

البته توجه داشته باشید که انجام تمرینات ورزشی به طور خودسرانه، و بدون آگاهی از شرایط بدنی، هیچگاه توصیه نمی شود؛ زیرا ممکن است حرکاتی را انجام دهید که نه تنها به درمان شانه یخ زده کمک نمی کنند، بلکه باعث تشدید درد آن می شوند.

 

ورزش می تواند به مقدار قابل توجهی، سرعت درمان شانه یخ زده را بالا ببرد. شما می توانید قبل از انجام حرکات ورزشی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم، با پزشک خود مشورت کنید؛ زیرا اگر بیماری هایی مانند دیسک کمر، نقرس و یا... داشته باشید، ممکن است که دچار آسیب دیدگی شوید.

 

آیا ورزش تنها راه درمان شانه یخ زده است؟

این که چه دلیلی باعث ایجاد شانه یخ زده می شود، هنوز به درستی مشخص نیست. به این دلیل ممکن است برای درمان شانه یخ زده، طیف وسیعی از روش های ورزشی، فیزیوتراپی، دارویی و... مورد استفاده قرار بگیرند.

پزشکان، در یافته اند که ورزش، در میان روش های درمانی دیگر، یکی از بهترین روش های کنونی برای درمان شانه یخ زده است.

 

تمرینات ورزشی برای درمان شانه یخ زده

در ادامه، برخی از تمرینات ورزشی را که در درمان شانه یخ زده، تأثیر قابل توجهی دارند، به شما معرفی خواهیم کرد. توجه کنید که اگر مشکلات پزشکی و یا موضعی خاصی دارید، باید قبل از انجام دادن این ورزش ها، با پزشک خود مشورت کنید.

 

حرکت کششی بخش عقب شانه

این حرکت، یکی از حرکات کششی بسیار رایج و مؤثر در درمان شانه یخ زده است. برای انجام این حرکت، ابتدا دستی را که در سمت شانه یخ زده است را در راستای افق، هم ارتفاع با خود شانه بالا بیاورید. البته بنا بر شرایط، برای کشش بیشتر می توانید دست خود را پایین تر از شانه آسیب دیده خود بالا بیاورید.

 

پس از بالا آوردن دست خود، آن را به سمت شانه دیگر خود که سالم است، نزدیک کنید. سپس دست دیگر خود را، روی دستی که در سمت شانه آسیب دیده قرار دارد، بگذارید و تلاش کنید تا جایی که می توانید، دست خود را به شانه سالم خود نزدیک تر کنید.

این حرکت را می توانید سه بار در روز انجام دهید. مدت زمان انجام این حرکت حدود 20 تا 30 ثانیه است. پس از انجام این حرکت کششی، احساس خواهید کرد که درد در شانه یخ زده، مقداری کاهش پیدا کرده است و می توانید بیشتر آن را حرکت دهید.

 

ورزش برای شانه یخ زده, تمرینات ورزشی برای درمان شانه یخ زده, نرمش برای شانه یخ زده

حرکت کششی بخش عقب شانه، یک نوع ورزش برای شانه یخ زده است

 

باز کردن شانه در حالت خوابیده

برای انجام این حرکت، باید روی زمین بخوابید. یک میله که حدود یک متر باشد را در دو دست خود بگیرید. باید توجه داشته باشید که فاصله دست ها از هم، باید به اندازه عرض شانه ها باشد.

برای شروع حرکت، میله را در نزدیک بدن خود، روی سینه قرار دهید. پس از آن تلاش کنید به کمک شانه یخ زده، میله را به سمت بالا ببرید، تا جایی که دستان شما کاملا صاف و در راستای قائم باشند.

 

باید به این نکته توجه داشته باشید که برای مؤثر بودن این تمرین کششی، نیاز است که به شانه یخ زده خود، ذره ای فشار بیاورید، تا مورد تنش قرار گرفته و فعالیت داشته باشد.

میله را در حدود 20 تا 30 ثانیه بالا نگه دارید و سپس پایین بیاورید. تعداد دفعاتی که باید این حرکت را انجام دهید، به خود شما بستگی دارد. البته انجام دادن این کار در دفعات بسیار زیاد در روز، توصیه نمی شود.

 

کشش دست از پشت به کمک یک حوله

در این حرکت کششی، شما به یک حوله، یا پارچه ای نیاز دارید که بتواند آن را از پشت سر، با هر دو دست خود بگیرید. حوله، پارچه، طناب یا هر چیزی را که قرار است استفاده کنید، با دستی که در سمت شانه سالم قرار دارد، بگیرید و از بالای کمر به سمت پایین بیندازید.

سپس تلاش کنید که با دست سمت شانه آسیب دیده، حوله را که در پایین کمر قرار دارد، از همان پایین بگیرید.

 

سپس باید به کمک دست سمت شانه سالم، دست دیگر را به سمت پشت و بالا بکشید. این کشش را در مدت 20 الی 30 ثانیه حفظ کنید. در صورتی که این حرکت، باعث ایجاد درد در شانه شما می شود، باید هر چه سریع تر، از انجام این حرکت دست بردارید.

توجه داشته باشید که هنگام بالا رفتن دستی که در سمت شانه یخ زده قرار دارد، باید دست خود را از آرنج خم کنید، در غیر این صورت این حرکت کششی را اشتباه انجام خواهید داد.

 

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده, ورزش برای شانه یخ زده, تمرینات ورزشی برای درمان شانه یخ زده

توسط یک پارچه یا حوله از پشت شانه بادست آسیب دیده حرکت کششی انجام دهید

 

کشش بخش جلویی شانه یخ زده با استفاده از چهارچوب در

برای انجام این حرکت کششی، باید دستان خود را به اندازه ی چهارچوب دری که می خواهید این حرکت کششی را، روی آن انجام دهید باز کنید. سپس به آرامی در حالی که به سمت چهارچوب در حرکت می کنید، دستان خود را بر روی چهارچوب در قرار دهید و بدن خود را به سمت جلو حرکت دهید. توجه کنید زمانی که باید یکی از پاهای خود را جلوتر از پای دیگر قرار دهید.

 

در این حالت، باید در بخش جلویی هر دو شانه خود، احساس کشش کنید. در صورتی که هنگام انجام این حرکت، درد زیادی را در ناحیه شانه یخ زده احساس می کنید، دست از انجام این حرکت کششی بردارید. 

هنگامی که به حد اکثر توان کششی خود رسیدید، تلاش کنید در حدود 20 تا 30 ثانیه، در همان حالت باقی بمانید. نباید خود را بیش از حد، از چهارچوب در دور کنید، زیرا ممکن است کشش بیش از حد تحمل شما باشد.

 

 نرمش برای شانه یخ زده, ورزش مناسب برای شانه یخ زده, ورزش هایی برای شانه یخ زده

کشش با استفاده از چهار چوب، یک ورزش برای شانه یخ زده است

 

سخن پایانی ورزش برای شانه یخ زده

ورزش، یکی از بهترین راه ها برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری های موضعی است. تلاش کنید که ورزش را در برنامه خود جای دهید. 

برای درمان شانه یخ زده با استفاده از تمرینات ورزشی و کششی، باید صبور باشید و فشار زیادی را به بدن خود وارد نکنید.

 

گرداوری: بخش ورزش

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

۹ حرکت قدرتی، خصوصا برای مردان (تمرینات قدرتی به همراه عکس)
آمادگی همراه اول برای ارائه فناوری نسل پنجم تلفن همراه
شعر کودکانه زنگ ریاضی
احتمال انتخاب یک ایرانی به عنوان مدیر ارشد شورای امنیت ملی آمریکا
بازی و ریاضی؛ رمز پنج رقمی را پیدا کنید
آموزش ریاضی به کودکان با ترفندهای بسیار جالب
پیکر تراشی پیشرفته به روش لیپوماتیک
دبیر شورای‌عالی انقلاب فرهنگی: حدف کنکور ارشد و دکتری زمان بر است/ سوالات کنکور ۱۴۰۰ یکسان است
ساخت حسگرهایی پیشرفته برای نظارت بر زنان باردار
کارشناسی داوری دیدار صنعت‌نفت - استقلال

   محصولات مشابه  

تمرینات امتحانی حساب تغییرات ریاضی پیشرفته کارشناسی ارشد به همراه حل آنها تمرینات امتحانی حساب تغییرات ریاضی پیشرفته کارشناسی ارشد به همراه حل آنها
مشاهده مشخصات و خرید

سوالات ریاضی پیشرفته ( حساب تغییرات ) به همراه حل تشریحی سوالات ریاضی پیشرفته ( حساب تغییرات ) به همراه حل تشریحی
مشاهده مشخصات و خرید

سوالات زبان عمومی کنکور کارشناسی ارشد 1399 همراه با پاسخ تشریحی سوالات زبان عمومی کنکور کارشناسی ارشد 1399 همراه با پاسخ تشریحی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب بانک سوالات کارشناسی ارشد مدیریت بازرگانی (88 تا 99) اثر جمعی از نویسندگان نشر اندیشه ارشد کتاب بانک سوالات کارشناسی ارشد مدیریت بازرگانی (88 تا 99) اثر جمعی از نویسندگان نشر اندیشه ارشد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب بانک سوالات کارشناسی ارشد مدیریت مالی (90 تا 99) اثر جمعی از نویسندگان نشر اندیشه ارشد کتاب بانک سوالات کارشناسی ارشد مدیریت مالی (90 تا 99) اثر جمعی از نویسندگان نشر اندیشه ارشد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب بانک سوالات کارشناسی ارشد مجموعه حسابداری (85 تا 98) اثر مهدی اتحادفر نشر اندیشه ارشد کتاب بانک سوالات کارشناسی ارشد مجموعه حسابداری (85 تا 98) اثر مهدی اتحادفر نشر اندیشه ارشد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب بانک سوالات کارشناسی ارشد مدیریت دولتی (88 تا 99) اثر محمد کشاورز نشر اندیشه ارشد کتاب بانک سوالات کارشناسی ارشد مدیریت دولتی (88 تا 99) اثر محمد کشاورز نشر اندیشه ارشد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب کنکور کارشناسی ارشد شیمی تجزیه از سری کتابهای راهیان ارشد اثر علیرضا رضایی راد انتشارات آزاده کتاب کنکور کارشناسی ارشد شیمی تجزیه از سری کتابهای راهیان ارشد اثر علیرضا رضایی راد انتشارات آزاده
مشاهده مشخصات و خرید

راهنمای کامل نگارش پایان نامه برای مقاطع کارشناسی و کارشناسی ارشد علوم اجتماعی و علوم انسانی راهنمای کامل نگارش پایان نامه برای مقاطع کارشناسی و کارشناسی ارشد علوم اجتماعی و علوم انسانی
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه کارشناسی و کارشناسی ارشد کنترل فازی. کنترل سرعت موتور دیزل با استفاده از منطق فازی پروژه کارشناسی و کارشناسی ارشد کنترل فازی. کنترل سرعت موتور دیزل با استفاده از منطق فازی
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینتمروری بر تغییرات عمده در احیای قلبی ریوی پیشرفته پاورپوینتمروری بر تغییرات عمده در احیای قلبی ریوی پیشرفته
مشاهده مشخصات و خرید

قالب آماده پاورپوینت ** کارشناسی ارشد** قالب آماده پاورپوینت ** کارشناسی ارشد**
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه دانشجوی کارشناسی ارشد ادوات FACTS پروژه دانشجوی کارشناسی ارشد ادوات FACTS
مشاهده مشخصات و خرید

سوالات آزمون کارشناسی ارشد رشته آمار سال 97 و 98 سوالات آزمون کارشناسی ارشد رشته آمار سال 97 و 98
مشاهده مشخصات و خرید

سوالات کارشناسی ارشد مجموعه آمار زیستی سال 98 سوالات کارشناسی ارشد مجموعه آمار زیستی سال 98
مشاهده مشخصات و خرید

سوالات کارشناسی ارشد ادبیات فارسی سال 1399 سوالات کارشناسی ارشد ادبیات فارسی سال 1399
مشاهده مشخصات و خرید

قالب پاورپوینت پایان نامه کارشناسی ارشد قالب پاورپوینت پایان نامه کارشناسی ارشد
مشاهده مشخصات و خرید

آموزش گام به گام چگونگی نگارش پایان نامه کارشناسی ارشد آموزش گام به گام چگونگی نگارش پایان نامه کارشناسی ارشد
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پاورپوینت روش تحقیق کارشناسی ارشد - شامل 106 اسلاید دانلود پاورپوینت روش تحقیق کارشناسی ارشد - شامل 106 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پاورپوینت آماده برای دفاع کارشناسی ارشد دانلود پاورپوینت آماده برای دفاع کارشناسی ارشد
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

نواع تمرینات هوازی و مزایای آنها
مهمترین ویژگی انواع لباس های ورزشی و نحوه نگهداری صحیح آنها
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی