گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

این 5 حرکت ورزشی را اگر نتوانید انجام دهید به چه معناست؟

این 5 حرکت ورزشی را اگر نتوانید انجام دهید به چه معناست؟



حرکات ورزشی, تمرینات ورزشی,حرکات اصلاحی

حرکت اسکات

 

5 حرکت که هر کسی باید قادر به انجامشان باشد و اگر نتوانید به چه معناست؟
مهم نیست که ورزشکار باشید و هر روز به باشگاه بروید و یا فقط گاهی این کار را انجام دهید، حرکاتی هست که هر کسی  به سادگی قادر به انجامشان هست و باید بگویم برخی از آنها را بدون اینکه حتی بدانید هر روز انجام می دهید. برای مثال خیلی از حرکاتی که در روز انجام می دهید به نوعی اسکات (حرکت ورزشی) است. همیشه در حال نشستن و برخواستن هستیم برای مثال برداشتن چیزی که زمین افتاده و یا خم شدن شدن برای بغل کردن فرزندتان.

 

با اینکه از دوران کودکی این کارها را انجام می دهیم همچنان در انجامش درست و غلط وجود دارد. برای اینکه نقاط قوت و ضعف خود در انجام این حرکات را بفهمید جلوی یک آینه و یا با همکاری یک دوست که حرکاتتان را زیر نظر بگیرد. ابتدا حرکت صحیح را نشانتان می دهیم و سپس اشتباه شایعی که خیلی از افراد انجام می دهند را خواهید دید تا بتوانید با اصلاح حرکت از آسیب دیدگی پیشگیری کنید.

 

1- Push-Up (حرکت شنا)
چرا باید این حرکت را انجام دهیم؟ ارزیابی قدرت بالا تنه و قدرت هسته بدن

 

ورزش درمانی, تمرینات ورزشی,حرکات اصلاحی

حرکت پوش آپ، حرکتی است برای ارزیابی قدرت بالاتنه

 

چطور انجامش دهیم : نوک پاها روی زمین قرار بگیرد و مچ دست ها درست زیر شانه ها، کمر صاف باشد و عضلات هسته بدن درگیر. دستها را خم کنید و قفسه سینه را به سمت کف زمین ببرید. تمرکز کنید تا دستها به حالت 90 درجه خم شوند، به طوری که قفسه سینه فقط چند سانت از سطح زمین فاصله داشته باشد. برای اصلاح این حرکت، زانوهای خود را بیاندازید.

 

حرکات ورزشی,حرکات اصلاحی,تمرینات ورزشی

در حرکت پوش آپ باید بدن به طور کامل به زمین نزدیک شود


اشتباه شایع : دست های خود را به سختی خم می کنید
به چه معناست : اگر قادر نباشید زیاد آرنج های خود را خم کنید و در نتیجه قفسه سینه به سمت زمین نزدیک نشود، به معنای کمبود قدرت در عضلات اصلی بازو، کمربند شانه، و قفسه سینه است.

 

تمرینات ورزشی,حرکات ورزشی,حرکات اصلاحی

در انجام حرکت پوش آپ نباید ران ها بیفتد

 

اشتباه شایع : ران هایتان می افتد

به چه معناست: این اشتباه به طور کلی می تواند به معنای کمبود قدرت در عضلات هسته ای بدن باشد و یا اینکه نشان می دهد اصلا از عضلات هسته ای بدن استفاده نمی کنید. برای فعال کردن عضلات هسته ای باید آنها را درگیر کنید ( ثلا زمانی که می خواهید مشتی محکم بزنید را به خاطر بیاورید! ) همچنین قسمت ناف شکم را باید به طرف ستون فقرات بکشید. اگر پایین کمرتان قوس برداشت یا افتاد، این نیز می تواند به معنای به کار نگرفتن عضلات باشد.

 

2- Squat (حرکت اسکات)
چرا باید این حرکت را انجام دهیم؟ ارزیابی انعطاف پذیری مفصل ران، قدرت پایین تنه و تعادل.

 

حرکات ورزشی, تمرینات ورزشی,حرکات اصلاحی

حرکت اسکات برای ارزیابی انعطاف پذیری مفصل ران، قدرت پایین تنه و تعادل است

 

چطور انجامش دهیم: پاها به عرض شانه ها باز شوند و موازی با یکدیگر قرار بگیرند. مطمئن شوید به حالتی ایستاده باشید که ستون فقرات در حالت عادی قرار داشته باشد، ران ها بالای زانو قرار داشته باشند. دو دست را در مقابل خود بکشید تا تعادل را حفظ کنید، عضلات هسته بدن را درگیر کنید و ابتدا ران ها را پایین بفرستید، سپس به آرامی زانوها را خم کنید تا به حالت اسکات پایین بروید. در تمام طول حرکت حالت طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید.

 

حرکات ورزشی,حرکات اصلاحی, تمرینات ورزشی

در انجام حرکت اسکات نباید زانوها خیلی به طرف جلو بیایند

 

اشتباه شایع : زانوها خیلی جلو می آیند و ران ها به اندازه کافی عقب نمی روند
به چه معناست : مشکل در عقب بردن ران ها یا نزدیک کردن باسن به زمین نشان دهنده ی این است که قسمت پایین تنه بدن دچار عدم انعطاف عضلانی است. شاید ماهیچه های باز کننده دچار گرفتگی شده اند یا مشکل در همسترینگ است. برای برطرف کردن این مشکل باید روی انعطاف ران ها کار کنید.

 

حرکات ورزشی, تمرینات ورزشی,حرکات اصلاحی

در انجام حرکت اسکات نباید زانو ها به طرف داخل خم شوند

 

اشتباه شایع : در حال نشستن و یا ایستادن زانوها به طرف داخل می آیند
به چه معناست : اگر زانوها به طرف مرکز بدنتان می چرخند، به طور کلی به این معناست که باید عضله باسن و همسترینگ خود را قوی کنید.

 

3- Dumbbell Overhead Press (پرس دمبل به بالای سر)

چرا باید این حرکت را انجام دهیم : نشان دهنده ی قدرت شانه ها و دامنه حرکت آنهاست.

 

درمان با ورزش, تمرینات ورزشی,حرکات اصلاحی

پرس دمبل برای ارزیابی قدرت شانه ها است

 

چطور انجامش دهیم: در هر کدام از دست ها یک دمبل نگه دارید. مچ دست ها به طرف یکدیگر بچرخند و دمبل ها را نیز در سطح شانه ها نگه دارید. زانوها را ثابت نگه دارید و عضلات هسته بدن را درگیر کنید. دمبل ها را به طرف بالای سر پرس کنید، تمرکز کنید که قبل از پایین آوردن دمبل ها با کنترل شانه ها، دست ها کاملا باز شوند. برای انجام این حرکت از دمبلی استفاده کنید که توانایی کار با آن را دارید و 8 تا 12 مرتبه پرس انجام دهید.

 

تمرینات ورزشی,حرکات ورزشی,حرکات اصلاحی

حرکت اشتباه پرس دمبل

 

اشتباه شایع : دست ها به جای اینکه صاف بالای سر قرار بگیرند به طرف جلو می آیند
به چه معناست : ممکن است انعطاف و دامنه حرکت کافی در شانه ها نداشته باشید و کمربند شانه و عضلات پشت به اندازه کافی تلاشی برای نگه داشتن دست ها در یک خط نکنند. در حرکت درست بازوها هنگام بالا رفتن دست باید کنار گوش ها قرار بگیرند.

 

حرکات ورزشی, تمرینات ورزشی,حرکات اصلاحی

هنگام انجام پرس شانه نباید کمر قوس داده شود

 

اشتباه شایع : پایین کمر را هنگام بالا بردن دست به مرور قوس می دهید
به چه معناست: معمولا به معنای کمبود ثبات و قدرت در هسته بدن است و یا اینکه فلکسور ران ها به اندازه کافی انعطاف ندارند و اجازه نمی دهند ران ها بالای زانو قرار بگیرند.

 

4- Forearm Plank (شنای ساعد)
چرا باید این حرکت را انجام دهیم : نشان دهنده ی قدرت هسته بدن است.

 

حرکت شنا سوئدی, تمرینات ورزشی,حرکات اصلاحی

حرکت پلانک برای ارزیابی قدرت هسته بدن است

 

چگونه انجامش دهیم : برای انجام پلانک به همان حالت شنا روی زمین قرار بگیرید و از ساعد دست ها کمک بگیرید تا کل بدن را لیفت کنید. عضلات هسته را درگیر کنید، آرنج ها را درست زیر شانه ها قرار دهید و ساعد و دست ها نیز موازی باشند. حالت عادی گردن را حفظ کنید، کمر را صاف و آرنج ها را در زاویه 90 درجه نگه دارید.

 

حرکات ورزشی,حرکت شنا سوئدی,حرکات اصلاحی

هنگام انجام حرکت پلانک بدن باید کاملا صاف باشد

 

اشتباه شایع : باسن خود را بالا می آورید
به چه معناست: چه باسن را بیاندازید و چه بالا ببریدش مشکل اساسا یکی است: کمبود قدرت در هسته بدن.

 

حرکات ورزشی, تمرینات ورزشی,حرکات اصلاحی

در انجام حرکت پلانک شانه ها باید دقیقا بالای آرنج باشند

 

مشکل شایع: شانه ها دقیقا بالای آرنج ها قرار ندارند
به چه معناست: تکیه دادن به عقب، طوری که آرنج ها بیشتر جلو قرار بگیرند، ممکن است آسانتر به نظر برسد، اما در واقع فشار اضافی روی شانه ها وارد می کند. همچنین این حالت بدان معناست که عضله احاطه کننده تیغه شانه ها را به کار نگرفته اید. همچنین عضلات کمربند شانه ها نیز ضعیف است.

 

5- Forward Lunge
چرا باید انجامش دهیم: نشان دهنده تعادل، هماهنگی و برابری قدرت در دو سمت بدن است.

 

حرکات ورزشی,حرکات اصلاحی, تمرینات ورزشی

حرکت لانچ برای ارزیابی تعادل، هماهنگی و قدرت در دو سمت بدن است

 

چطور انجامش دهیم: بایستید، پاها را به عرض ران ها باز کنید و با پای راست یک گام به طرف جلو بردارید. به حالت خیز پایین بروید، طوری که پای جلو و عقب هر دو به حالت 90 درجه در بیایند. بالا تنه باید صاف بایستد (به جلو یا عقب خم نشود). این حالت را برای لحظاتی نگه دارید، سپس پای راست را از روی زمین بردارید و به حالت ایستاده بازگردید. همین حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

 

حرکات ورزشی, تمرینات ورزشی,حرکات اصلاحی

در انجام حرکت لانچ گام ها باید به اندازه کافی بلند باشد

 

اشتباه شایع : گامتان به اندازه کافی بلند نیست
حرکت ورزشی به چه معناست: وقتی به اندازه کافی رو به جلو گام برندارید، ممکن است فشار بیش از حدی را روی انگشتان پا وارد کنید، که معنای ایجاد فشار روی زانو و ران نیز هست – همچنین حفظ تعادل در این حالت دشوار است. روی قوی شدن عضلات باسن، فلکسور های ران و همسترینگ کار کنید.

 

حرکات ورزشی, تمرینات ورزشی,حرکات اصلاحی

در انجام حرکت لانچ نباید بالاتنه بیش از حد به طرف جلو خم شود

 

اشتباه شایع: با قفسه سینه بیش از حد به طرف جلو خم می شوید
با اینکه کمی جلو آمدن قفسه سینه در این حرکت ایرادی ندارد اما بیش از حد جلو آمدن می تواند نشان دهنده ی ضعف در عضلات باسن و هسته بدن باشد. به خاطر داشته باشید که هنگام اجرای حرکت عضلات باسن و هسته بدن را حتما درگیر کنید.
منبع : kermany.com



سلامتی و تندرستی با ورزش

  • 7راه برای نیرومندکردن قدمهایتان درپیاده روی
  • بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت استرس
  • تمرینات ورزشی برای مبتلایان به آسم
  • تمرین‌های ورزشی مشکوک، مضر و ممنوع!
  • حركاتی برای تقویت عضلات ران + تصویر
  • درمان کشیدگی عضلات کشاله ران

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

انتقال مالکیت خودرو فقط از طریق تنظیم سند رسمی/ برگ سبز به هیچ عنوان در محاکم پذیرفته نیست
فواید انجام ورزش شنای سوئدی از تنظیم هورمون مردان تا لاغری
MetaHuman؛ ساخت انسان دیجیتالی با جزئیات بی‌همتا
ساعت عجیب برگزاری لیگ قهرمانان آسیا/ پایان بازی ساعت ۱ بامداد!
تنظیم باد لاستیک به همراه جدول تنظیم باد لاستیک
برج ساعت بیگ بن، بزرگ ترین برج ساعت دنیا
پروژه بازگشت رونالدو کلید خورد/ کهکشانی باز می‌گردد
یحیی شخصا وارد پروژه تمدید قرارداد نوراللهی شد
پرنده‌ی ۸ میلیون دلاری، با قابلیت تعویض ۶۲ رنگ
با قابلیت‌های جدید پلی‌استیشن ۵ آشنا شوید

   محصولات مشابه  

پروژه انجام شده با میکروکنترلر AVR با عنوان طراحی ساعت دیجیتالی با قابلیت تنظیم پروژه انجام شده با میکروکنترلر AVR با عنوان طراحی ساعت دیجیتالی با قابلیت تنظیم
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت پروژه ربات تعقیب صورت با میکروکنترلر و دو سروو موتور پاورپوینت پروژه ربات تعقیب صورت با میکروکنترلر و دو سروو موتور
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه ساخت فلاشر با میکروکنترلر AVR و با ATMEGA 16 به زبان Code Vision و با پروتئوس پروژه ساخت فلاشر با میکروکنترلر AVR و با ATMEGA 16 به زبان Code Vision و با پروتئوس
مشاهده مشخصات و خرید

پایان نامه طراحی شبیه سازی وساخت یک آنتن میکرواستریپی جدید با قابلیت کنترل چند باند فرکانسی - 104 پایان نامه طراحی شبیه سازی وساخت یک آنتن میکرواستریپی جدید با قابلیت کنترل چند باند فرکانسی - 104
مشاهده مشخصات و خرید

بازی آموزشی مدل ساعت عقربه ای و دیجیتالی بازی آموزشی مدل ساعت عقربه ای و دیجیتالی
مشاهده مشخصات و خرید

بازی آموزشی مدل ساعت عقربه ای و دیجیتالی بازی آموزشی مدل ساعت عقربه ای و دیجیتالی
مشاهده مشخصات و خرید

بازی آموزشی ساعت مدل عقربه ای و دیجیتالی بازی آموزشی ساعت مدل عقربه ای و دیجیتالی
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان پیکره بندی تایمرها (Timer) و کانترها (Counter) در میکروکنترلر AVR در پاورپوینت کامل و جامع با عنوان پیکره بندی تایمرها (Timer) و کانترها (Counter) در میکروکنترلر AVR در
مشاهده مشخصات و خرید

بازی آموزشی ساعت محصولات امید مدل عقربه ای و دیجیتالی بازی آموزشی ساعت محصولات امید مدل عقربه ای و دیجیتالی
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پروژه افترافکت digital slideshow نمایش اسلایدشو تصاویر دیجیتالی دانلود پروژه افترافکت digital slideshow نمایش اسلایدشو تصاویر دیجیتالی
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پروژه زیبای افترافکت Digital HUD Pack 01 نمایش المان های دیجیتالی دانلود پروژه زیبای افترافکت Digital HUD Pack 01 نمایش المان های دیجیتالی
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پروژه افترافکت قالب تیزر تبلیغاتی علمی و دیجیتالی Decode دانلود پروژه افترافکت قالب تیزر تبلیغاتی علمی و دیجیتالی Decode
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پروژه افترافکت Digital Future Photo Opener ساخت اسلایدشو دیجیتالی دانلود پروژه افترافکت Digital Future Photo Opener ساخت اسلایدشو دیجیتالی
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه پایانی کارشناسی ارشد مهندسی الکترونیک با عنوان طراحی و شبیه سازی مدار یادگیری بر پایۀ اسپایک ب پروژه پایانی کارشناسی ارشد مهندسی الکترونیک با عنوان طراحی و شبیه سازی مدار یادگیری بر پایۀ اسپایک ب
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت نحوه ی تنظیم بـرنامه زمانبندی پروژه پاورپوینت نحوه ی تنظیم بـرنامه زمانبندی پروژه
مشاهده مشخصات و خرید

فایل اتوکد طراحی استخر المپیک همراه با طراحی سایت پروژه، پلان، برش ها و نماها فایل اتوکد طراحی استخر المپیک همراه با طراحی سایت پروژه، پلان، برش ها و نماها
مشاهده مشخصات و خرید

فایل اتوکد طراحی مجتمع مسکونی همراه با طراحی دقیق محوطه پروژه، پلان های اجرایی و نماها فایل اتوکد طراحی مجتمع مسکونی همراه با طراحی دقیق محوطه پروژه، پلان های اجرایی و نماها
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه ارشد الکترونیک با عنوان طراحی و شبیه سازی مدار یادگیری بر پایۀ اسپایک با مدل نورون I&F و مدار پروژه ارشد الکترونیک با عنوان طراحی و شبیه سازی مدار یادگیری بر پایۀ اسپایک با مدل نورون I&F و مدار
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان روش های انجام محاسبات آماری با استفاده از کامپیوتر (Statistical Calcu پاورپوینت کامل و جامع با عنوان روش های انجام محاسبات آماری با استفاده از کامپیوتر (Statistical Calcu
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان شناخت مراحل انجام هزینه و وصول درآمد در سازمان های دولتی در 41 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان شناخت مراحل انجام هزینه و وصول درآمد در سازمان های دولتی در 41 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

مراحل ساخت آهنگ از ملودی و تنظیم تا میکس و مسترینگ
طراحی کارت ویزیت
آموزش طراحی پوستر ترکیب عکس و متن
نکات و اصول ساخت و طراحی پاورپوینت
آموزش ساده و سریع طراحی سربرگ در فتوشاپ
4 ترفند خیلی مهم برای انتخاب ساعت مچی زنانه سلامت نیوز: 4 ترفند خیلی مهم برای انتخاب ساعت مچی زنانه
راهنمای خرید ساعت مچی هوشمند
بهترین ساعت های هوشمند در سال 2020
راهنمای خرید ساعت و مچ‌بند هوشمند
راهنمای خرید ساعت مچی زنانه
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی