گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

21 حرکت ورزشی برای افراد مسن

21 حرکت ورزشی برای افراد مسن



21 حرکت ورزشی برای افراد مسن
داشتن فعالیت بدنی مناسب برای افراد مسن بسیار مهم است، زیرا باعث می شود که آنها دارای تحرک باشند و سالم زندگی کنند. این ورزش ها را حداقل دو بار در هفته انجام دهید. لباس مناسبی بپوشید و در کنار خود بطری آب بگذارید تا آب بدنتان کم نشود.

ورزش های نشسته

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

1- روی یک صندلی بنشینید و شانه هایتان آرام باشد.
دستان خود را به طرفین بدن باز کنید تا قفسه سینه به سمت جلو بیاید.
به آرامی قفسه سینه را به سمت جلو و بالا بدهید تا کشش قفسه سینه را احساس کنید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

2- روی یک صندلی بنشینید.
دست راست را بر شانه چپ و دست چپ را بر شانه راست بگذارید.
بدون اینکه پاهای خود را حرکت دهید، قسمت بالای بدن را به سمت راست بچرخانید و 5 ثانیه توقف کنید.
سپس به حالت اول برگردید و قسمت بالای بدن را به سمت چپ بچرخانید و 5 ثانیه توقف کنید.
این حرکت را 5 بار به سمت راست و 5 بار به سمت چپ انجام دهید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

3- روی یک صندلی بنشینید. دو طرف صندلی را با دستتان بگیرید.
با زانوی خمیده، یک پای خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
بعد پایتان را روی زمین بگذارید و با پای دیگر همین حرکت را انجام دهید.
5 بار هر کدام از پاها را به این روش بالا بیاورید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

4- روی یک صندلی بنشینید.
طرفین صندلی را بگیرید.
یک پای خود را با زانوی صاف از زمین بلند کنید و مطابق شکل، پنجه و پاشنه پای خود را حرکت دهید.
5 بار با پای راست این کشش را انجام دهید (یعنی پنجه و پاشنه خود را بکشید) و بعد پای خود را زمین بگذارید و با پای چپ 5 بار این کشش را انجام دهید و بعد پای خود را زمین بگذارید و دوباره 5 بار با پای راست و 5 بار با پای چپ، این کشش را انجام دهید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

5- روی یک صندلی بنشینید. شانه ها پایین باشد.
دستانتان را در طرفین خود قرار دهید.
کف دستانتان رو به جلو باشد، هر دو دستانتان را باز کنید و بالا ببرید.
هنگامی که دستانتان را بالا می برید، دم کنید (نفستان را تو دهید) و هنگامی که دستانتان را پایین می آورید، بازدم کنید (نفستان را بیرون دهید).
این حرکت را 5 بار انجام دهید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

 6- روی یک صندلی بنشینید. شانه ها به سمت پایین باشد و روبرو را نگاه کنید.
به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و 5 ثانیه در همان حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید.
سپس به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید و 5 ثانیه در همان حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید.
سه بار سر خود را به سمت راست و سه بار به سمت چپ بچرخانید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

7- روی یک صندلی بنشینید. روبرو را نگاه کنید.
با دست راست، شانه چپ را به طرف پایین بکشید و در همان حال به آرامی سرتان را به سمت راست کج کنید و 5 ثانیه در همین حالت بمانید.
سپس  با دست چپ، شانه راست را به طرف پایین بکشید و در همان حال به آرامی سرتان را به سمت چپ کج کنید و 5 ثانیه در همین حالت بمانید.
این حرکت را سه بار در طرفین انجام دهید.

 انعطاف پذیری

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

1- بایستید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دستانتان در دو طرف بدنتان باشند.
دست چپ را به طرف پایین بکشید. باید در مفصل ران راست، احساس کشش کنید و 2 ثانیه در همین حالت بمانید.
سپس دست راست را به طرف پایین بکشید.
این حرکت را در هر سمت بدن، سه بار انجام دهید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

 2- کف دستانتان را روی دیوار بگذارید.
پای راست خود را خم کنید و یک گام با پای چپ به عقب بردارید و پای چپ را صاف نگه دارید.
کف هر دو پا باید بر روی زمین باشد.
در این حرکت، عضله ساق پای چپ کشیده می شود.
این کشش را برای هر پا، سه مرتبه انجام دهید.

تعادل

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

1- بایستید. هر دو پا را به هم بچسبانید. زانوها را کمی خم کنید.
پای راست را از پای چپ دور کنید.
سپس پای چپ را به پای راست برسانید.
با روش بالا، 10 قدم با پاهایتان بردارید.
2- بایستید و پای راست را بلند کرده و روی پای چپ بگذارید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

بعد پای چپ را به پای راست بچسبانید.
می توانید دیوار و یا صندلی را بگیرید و این حرکت را انجام دهید.
هر چقدر فاصله پاهایتان کمتر باشد، تعادل شما بهتر می شود.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

3- صاف بایستید.
به جلو نگاه کنید.
پاشنه پای راست را جلوی پنجه پای چپ قرار دهید (مثل بازی گردو شکستم).
بعد پاشنه پای چپ را چلوی پنجه پای راست قرار دهید.
می توانید دیوار و یا صندلی را بگیرید و این حرکت را انجام دهید.
5 قدم با این حرکت بردارید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

4- مقابل دیوار بایستید.
باید بازوها صاف و نوک انگشتان دست با دیوار تماس داشته باشند.
پای چپ را بالا آورید و زانوی پای راست را کمی خم کنید و 5 تا 10 ثانیه به همان حالت بمانید و بعد پای خود را بر زمین گذارید.
برای پای راست هم این حرکت را تکرار کنید.
این حرکت را سه بار در هر پا انجام دهید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

5- پای راست را روی یک پله قرار دهید.
سپس پای چپ را روی پله قرار دهید. طوری که هر دو پا روی پله باشند.
بعد پای چپ و سپس پای راست را پایین بیاورید.
5 بار این حرکت را در هر پا انجام دهید.

قدرتی

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

1- جلوی صندلی بنشینید. پاها را به عرض شانه باز کنید. به آرامی به جلو خم شوید.
به جلو نگاه کنید و از روی صندلی بلند شوید. از دستانتان برای بلند شدن استفاده نکنید.
5 بار این حرکت را انجام دهید.
هر چه آهسته تر این حرکت را انجام دهید، اثر بهتری خواهد داشت.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

2- بایستید. دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید.
پاها به عرض شانه ها باز باشند. باید پشتتان صاف باشد.
باسن را به سمت پایین فشار دهید.
به آرامی زانوها را خم کنید و بعد دوباره بایستید.
5 بار این حرکت را انجام دهید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

3- بایستید.
دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید.
پاشنه پاها را از زمین بلند کنید.
5 بار این حرکت را انجام دهید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

4- بایستید.
دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید.
پای راست را به طرف راست باز کنید. پشت و ران باید صاف باشند.
بعد به حالت اول برگردید.
پای چپ را به طرف چپ باز کنید. پشت و ران باید صاف باشند.
بعد به حالت اول برگردید.
5 بار این حرکت را انجام دهید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

5- بایستید و دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید.
پای چپ را صاف به پشت و بالا ببرید. از خم شدن کمر جلوگیری کنید. 5 ثانیه در همین حالت نگه دارید.
ران و باسن در این حرکت کار می کنند.
با پای دیگر نیز همین حرکت را انجام دهید.
5 بار این حرکت را برای هر پا انجام دهید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

6- بایستید.
با آرنج صاف، کف دستانتان را روی دیوار بگذارید و انگشتان رو به بالا باشند.
با پشت صاف، آرنج ها را خم کنید و به دیوار نزدیک شوید.
سپس آرنج دست ها را صاف کرده و از دیوار دور شوید و به حالت اول برگردید.
این حرکت را سه مرتبه و هر مرتبه، 10 تا 15 بار تکرار کنید.

ورزش,ورزش های مفید برای سالمندان,نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان

7- بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید.
دو وزنه (یا دو بطری آب) را در دستانتان نگه دارید.
دستانتان را در دو طرف بدن قرار دهید.
آرنج ها را خم کنید تا وزنه ها به شانه هایتان برسد.
بعد به آرامی دستانتان را پایین بیاورید.
این حرکت را می توانید نشسته نیز انجام دهید.
این حرکت را سه مرتبه و هر مرتبه، پنج بار تکرار کنید.

منبع:tebyan.net

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

عرضه تلفن‌های هوشمند سامسونگ با سنسور ۲۰۰ مگاپیکسلی
همکاری مجدد سونی و اوپو در ساخت سنسور دوربین
همکاری مجدد سونی و اوپو در ساخت سنسور دوربین/ گرانترین پلی استیشن ۵ چهار برابر وزن خود طلا دارد
نحوه انجام صحیح حرکت سوپرمن + اشتباهات و فواید حرکت سوپرمن
فواید حرکت قیچی و نحوه انجام صحیح حرکت قیچی
حرکت لانج و مزایای انجام آن (آموزش انواع حرکت لانج)
حرکت برپی یک ورزش تمام عیار + انواع حرکت برپی
حرکت درمانی چیست؟ انواع حرکت درمانی
گل اول پرتغال به قطر توسط کریستیانو رونالدو
گل اول ایران به امارات توسط مهدی طارمی

   محصولات مشابه  

تحقیقآشکار ساز حرکت توسط سنسور PIR 15 ص تحقیقآشکار ساز حرکت توسط سنسور PIR 15 ص
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقآشکار ساز حرکت توسط سنسور PIR 15 ص تحقیقآشکار ساز حرکت توسط سنسور PIR 15 ص
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان حرکت دو بعدی یا حرکت در صفحه در فیزیک هالیدی 1 در 31 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان حرکت دو بعدی یا حرکت در صفحه در فیزیک هالیدی 1 در 31 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود فوتیج بسیار زیبای حرکت قطره های باران در فضا حرکت به سمت دوربین (محورZ) برای استفاده در تدوین دانلود فوتیج بسیار زیبای حرکت قطره های باران در فضا حرکت به سمت دوربین (محورZ) برای استفاده در تدوین
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقآشکار سازی اطلاعات بد و تعیین هویت 41 ص تحقیقآشکار سازی اطلاعات بد و تعیین هویت 41 ص
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پاورپوینتمعرفی سنسور ها دانلود پاورپوینتمعرفی سنسور ها
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت برد سنسور ( حسگر ) پاورپوینت برد سنسور ( حسگر )
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت سنسور و رباتیک پاورپوینت سنسور و رباتیک
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه كارآموزي سنسور 50 ص پروژه كارآموزي سنسور 50 ص
مشاهده مشخصات و خرید

کیت تمیز کننده سنسور دوربین کی اند اف مدل SKU1616 کیت تمیز کننده سنسور دوربین کی اند اف مدل SKU1616
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان سنسور اثر هال در 46 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان سنسور اثر هال در 46 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

ساعت هوشمند پلار مدل Vantage V2 HR به همراه سنسور ضربان قلب مدل H10 ساعت هوشمند پلار مدل Vantage V2 HR به همراه سنسور ضربان قلب مدل H10
مشاهده مشخصات و خرید

تمیز کننده سنسور دوربین جی جی سی مدل CL-F24K بسته 2 عددی تمیز کننده سنسور دوربین جی جی سی مدل CL-F24K بسته 2 عددی
مشاهده مشخصات و خرید

تمیز کننده سنسور دوربین جی جی سی مدل CL-A16K بسته 2 عددی تمیز کننده سنسور دوربین جی جی سی مدل CL-A16K بسته 2 عددی
مشاهده مشخصات و خرید

کیت آموزش الکترونیک مهندسیکا مدل STK006راه اندازی سنسور باران با آردوینو کیت آموزش الکترونیک مهندسیکا مدل STK006راه اندازی سنسور باران با آردوینو
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان سنسور ژیروسکوپ (چرخش نما) در 36 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان سنسور ژیروسکوپ (چرخش نما) در 36 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

کیت تمیز کننده سنسور دوربین کی اند اف مدل SKU1616 حجم 20 میلی لیتر بسته 10عددی کیت تمیز کننده سنسور دوربین کی اند اف مدل SKU1616 حجم 20 میلی لیتر بسته 10عددی
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان سنسور کرنش سنج (Strain Gauge) در 45 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان سنسور کرنش سنج (Strain Gauge) در 45 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پروژه درس ابزار دقیق بررسی سنسورهای اثر هال-رزیستیو-القای-مگنتیو-سنسور القایی-readswitch پروژه درس ابزار دقیق بررسی سنسورهای اثر هال-رزیستیو-القای-مگنتیو-سنسور القایی-readswitch
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیقآموزش فوتبال توسط پله تحقیقآموزش فوتبال توسط پله
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی