گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

چگونه ترکیب ورزش و تغذیه برای کاهش وزن سریع‌تر

چگونه ترکیب ورزش و تغذیه برای کاهش وزن سریع‌تر



کاهش وزن سریع

با تنظیم برنامه غذایی و ورزشی سرعت کالری سوزی را افزایش دهید‎

 

برای اینکه با سرعت بیشتری وزن کم کنیم نیاز به گذراندن ساعت‌ها در باشگاه ندارید. می‌توانید نوعی برنامه غذایی و ورزشی خود را تنظیم کنید تا سرعت کالری سوزی افزایش یابد و روزانه کالری بیشتری بسوزانید.

 

راه‌های ساده‌ای برای افزایش سوخت و ساز بدن وجود دارد. با این استراتژی‌ها می‌توانید بهترین نتیجه را بگیرید:

 

1- میان وعده‌های بهتری را انتخاب کنید: 

به جای اینکه در میانه روز بستنی بخورید، غلات، شیر و مواد غذایی سالم‌تر انتخاب کنید.

 

2- آب بیشتری بنوشید: 

بدن به راحتی نمی‌تواند تفاوت بین تشنگی و گرسنگی را تشخیص دهد.

 

تشنگی باعث می‌شود که شما غذایی که نیازی به آن‌ها ندارید را مصرف کنید. نوشیدن آب در طول روز باعث می‌شود که شما انرژی کافی داشته باشید. می‌توانید آب لیمو یا میوه‌های دیگری را با آب تلفیق کنید تا بیشتر به مصرف آب گرایش پیدا کنید. این کار باعث می‌شود که  سموم از بدن خارج شود. نوشیدن چای سبز نیز می‌تواند مفید باشد زیرا باعث چربی‌سوزی می‌شود.

 

3- غذایی که نعناع دارد مصرف کنید: 

بهتر است حتی طعم آدامس و خمیردندان شما نعنایی باشد. طعم نعناع به مغز پیامی را می‌فرستد که اعلام می‌کند باید خوردن را متوقف کنید. یکی از تحقیقاتی که در یک مجله پزشکی منتشر شده است نشان داد افرادی که هر دو ساعت یک بار نعناع مصرف می‌کنند می‌توانند به صورت متوسط در یک ماه 2.5 کیلو وزن کم کنند.

 

کاهش وزن

ورزش‌هایی که استرس را کاهش می‌دهد به کاهش وزن کمک می‌کند‎

 

4- هر روز صبح شنای سوئدی بروید: 

یکی از متخصصان ورزشی در این باره می‌گوید: انجام شنای سوئدی هر صبح باعث می‌شود که فرد احساس پیروزی و شادابی کند. سعی کنید هر روز تعداد تکرار حرکت را افزایش دهید. حتی می‌توانید کمی حرکت را تغییر دهید. می‌توانید میزان سختی حرکت را نیز افزایش دهید.

 

5- از مواد غذایی سم‌زدا استفاده کنید: 

مواد غذایی همچون بادام، چای سفید، زردچوبه، مارچوبه، آب لیمو، ماهی سالمون و غیره می‌توانند از قسمت‌های مختلف بدن سم‌زدایی کنند.

 

6- سس تند مصرف کنید: 

سس گوجه فرنگی تند باعث کاهش اشتها می‌شود و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. البته نباید مصرف این ماده غذایی را بیش از حد در برنامه داشته باشید.

 

7- یوگا انجام دهید: 

ورزش‌هایی که استرس را کاهش می‌دهد به کاهش وزن کمک می‌کند. هرچقدر استرس کمتر شود میزان ترشح کورتیزول کاهش می‌یابد. بدین ترتیب بدن چربی کمتری ذخیره می‌کند.

 

8- مکان مناسبی برای غذاخوری انتخاب کنید: 

اگر در حالی که تلویزیون می‌بینید غذا بخورید احتمال پرخوری کردن وجود دارد.  دیدن برنامه‌های آشپزی یا فیلم‌های هیجانی باعث می‌شود که شما متوجه میزان خوردن خود نشوید.

 

گردآوری: بخش ورزشی

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

کودکان به چه میزان فعالیت بدنی در روز نیاز دارند؟
ورزش تخصصی زودهنگام باعث تاخیر در رشد کودک می‌شود
طناب‌زنی وزیر ورزش در هفته تربیت بدنی
اختلالات یادگیری در دانش آموزان
نکات مهم تغذيه دانش‌آموزان
بهترین کفش برای دانش آموزان چه کفشی است؟
تغذیه دانش آموزان در زمان امتحانات
نان لواش برای دانش آموزان ممنوع!
بهترین صبحانه برای دانش آموزان
تغذیه ی مناسب برای دانش آموزان

   محصولات مشابه  

گزارش تخصصی دبیر ورزش چگونگی علاقمند کردن دانش آموزان به ورزش و فعالیت های بدنی با روش های خلاقانه گزارش تخصصی دبیر ورزش چگونگی علاقمند کردن دانش آموزان به ورزش و فعالیت های بدنی با روش های خلاقانه
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی علاقمند کردن دانش آموزان به ورزش و فعالیت های بدنی با روش های خلاقانه گزارش تخصصی علاقمند کردن دانش آموزان به ورزش و فعالیت های بدنی با روش های خلاقانه
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی درس ورزش و تربیت بدنی : بررسی وضع موجود درس تربیت بدنی دانش آموزان و ارزیابی آن گزارش تخصصی درس ورزش و تربیت بدنی : بررسی وضع موجود درس تربیت بدنی دانش آموزان و ارزیابی آن
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی علاقمند کردن یکی از دانش آموزان به ماندن در کلاس و درس خواندن با راه گزارش تخصصی علاقمند کردن یکی از دانش آموزان به ماندن در کلاس و درس خواندن با راه
مشاهده مشخصات و خرید

نمونه گزارش تخصصی دبیر ورزش و تربیت بدنی نمونه گزارش تخصصی دبیر ورزش و تربیت بدنی
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی حل مشکل رفتاری و روانی یکی از دانش آموزان بوسیله ورزش گزارش تخصصی حل مشکل رفتاری و روانی یکی از دانش آموزان بوسیله ورزش
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی دبیر ورزش گزارش تخصصی دبیر ورزش
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی افزایش نمرات مستمر و پایانی دانش آموزان با راهکارهای خلاقانه گزارش تخصصی افزایش نمرات مستمر و پایانی دانش آموزان با راهکارهای خلاقانه
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی آموزگار ابتدایی درس املا:برطرف کردنضعف املای دانش آموزان با استفاده از راه های خلاقانه گزارش تخصصی آموزگار ابتدایی درس املا:برطرف کردنضعف املای دانش آموزان با استفاده از راه های خلاقانه
مشاهده مشخصات و خرید

نمونه گزارش تخصصی چگونگی کاهش اضطراب و استرس دانش آموزان در زنگ دیکته نمونه گزارش تخصصی چگونگی کاهش اضطراب و استرس دانش آموزان در زنگ دیکته
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی تاثیر ورزش در رشد شخصیت دانش اموزان و کاهش افسردگی گزارش تخصصی تاثیر ورزش در رشد شخصیت دانش اموزان و کاهش افسردگی
مشاهده مشخصات و خرید

نمونه گزارش تخصصی دبیر تربیت بدنی نمونه گزارش تخصصی دبیر تربیت بدنی
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی دبیر علوم تجربی : نقش آزمایشگاهدررشد خلاقیتدانش آموزان گزارش تخصصی دبیر علوم تجربی : نقش آزمایشگاهدررشد خلاقیتدانش آموزان
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی مدیر مدرسه و معاون مدرسه : چگونگی کاهش تعداد غائبین در مدرسه به کمک روش های خلاقانه و پی گزارش تخصصی مدیر مدرسه و معاون مدرسه : چگونگی کاهش تعداد غائبین در مدرسه به کمک روش های خلاقانه و پی
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی حل مشکل افسردگی یکی از دانش آموزان (به علت فوت پدر) با راه حل ها گزارش تخصصی حل مشکل افسردگی یکی از دانش آموزان (به علت فوت پدر) با راه حل ها
مشاهده مشخصات و خرید

نمونه گزارش تخصصی معاونان و نظم دانش آموزان نمونه گزارش تخصصی معاونان و نظم دانش آموزان
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی علل افت تحصیلی دانش آموزان و عوامل موثر در آن گزارش تخصصی علل افت تحصیلی دانش آموزان و عوامل موثر در آن
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی فواید ویتامین ها و تاثیر آنها بر دانش آموزان گزارش تخصصی فواید ویتامین ها و تاثیر آنها بر دانش آموزان
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی تاثیر هوش هیجانی در پیشرفت تحصیلی دانش آموزان گزارش تخصصی تاثیر هوش هیجانی در پیشرفت تحصیلی دانش آموزان
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی تاثیر تشویق و اهمیت ان در فرایند یادگیری دانش آموزان گزارش تخصصی تاثیر تشویق و اهمیت ان در فرایند یادگیری دانش آموزان
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

فواید و مزایای ورزش دارت
بهترین ورزش رزمی چه ورزشی است؟
دلایل برتری ورزش تیر و کمان
چگونه ورزش رزمی خود را انتخاب کنیم؟
۱۰ نکته برای امنیت بیشتر در ورزش های آبی
فواید ورزش تیراندازی با تفنگ بادی
وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه
راهنمای خرید کفش دویدن و ورزش (مردانه و زنانه)
بهترین ورزش رزمی در ایران و جهان برای دفاع شخصی یا قهرمانی کدام است؟ چرا؟
چگونگی انتخاب دوچرخه کوهستان
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی