گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

برای داشتن شکمی تخت و ورزشکاری چی بخوریم؟

برای داشتن شکمی تخت و ورزشکاری چی بخوریم؟



ورزش برای شکم صاف

مواد غذایی برای داشتن شکمی صاف‎

 

حتی اگر هر روز ورزش می کنید و می توانید بیشتر از یک دقیقه در وضعیت پلانک یا شنای سوئدی بمانید، باز هم به تغذیه مناسب احتیاج دارید تا بتوانید شکمی صاف و تخت و تکه تکه داشته باشید. با ما همراه شوید تا لیست غذاهای مفید برای داشتن شکمی تخت و اندامی متناسب و ورزشکاری را به شما معرفی کنیم.

 

حتی اگر هر روز ورزش می کنید و می توانید بیشتر از یک دقیقه در وضعیت پلانک یا شنای سوئدی بمانید، باز هم به تغذیه مناسب احتیاج دارید تا بتوانید شکمی صاف و تخت و تکه تکه داشته باشید.

 

انتخاب های غذایی مناسب به شما کمک می کنند تا قدرتتان را بیشتر کنید، حجم عضلاتتان را افزایش دهید و بیشتر چربی های مزاحم را (به خصوص در ناحیه شکم) که عضلاتتان را پنهان کرده اند، بسوزانید. در حالی که اگر موقع غذا خوردن حواستان نباشد، با یک انتخاب غلط ممکن است اثرات خوب تمرین را از بین ببرید.

  

ماست یونانی

ماست یونانی علاوه بر اینکه در هر فنجان 22 گرم پروتیین عضله ساز دارد، منبع خیلی خوب کلسیم و پروبیوتیک ها ( probiotic یا میکروارگانیسم های مفید موجود در شیر و ماست که فلور میکروبی روده را تقویت می کند. در واقع روده انسان حاوی انواع مختلفی از باکتری هاست. بسیاری از این باکتری ها برای گوارش بهینه غذا مفیدند. دسته ای از این باکتری ها که به باکتری های پروبیوتیک معروف هستند، علاوه بر کمک به فرایند گوارش، مولکلول های پیچیده و ترکیباتی مانند ویتامین ها و آنتی بیوتیک های مختلف را تولید می کنند که برای بدن مفید هستند.) هم محسوب می شود که هر دو به نمایان شدن عضلات شکمتان کمک می کند.

 

نتایج مطالعاتی که در مجله تغذیه بالینی اروپا ( IEtropean Hournal of Clinical Nutrition ) منتشر شده، نشان می دهد افرادی که هر روز از نوشیدنی هایی که پایه شان شیر یا ماست تخمیر شده حاوی پروبیوتیک است، استفاده می کنند، می توانند بخش بزرگی از چربی های شکمی را که بین عضلات و ارگان های این ناحیه ذخیره شده، بسوزانند و در مقابل، آن هایی که سراغ این نوشیدنی ها نمی روند، اصلا چربی سوزی شکمی نخواهندداشت.

 

اگر می خواهید ماست یونانی به شما کمک کند تا شکم عضلانی داشته باشید، حتما موقع خرید برچسب غذایی روی آن را بخوانید و مطمئن شوید که حاوی میکروارگانیسم های زنده و فعال است. خوردن این نوع محصولات لبنی پیشنهاد ویژه ما به همه کسانی است که به خاطر عدم تحمل لاکتوز یا قند شیر، بعد از خوردن این نوشیدنی دچار علائم گوارشی می شوند و دل پیچه می گیرند.

 

لبنیات پروبیوتیک به حرارت حساس هستند و اگر داغ شده یا در پخت غذا استفاده شوند، خاصیت میکروبی خودشان را از دست می دهند. بهتر است این محصولات را تازه مصرف کنید و آن ها را بیش از یک هفته داخل یخچال نگه ندارید تا میکروب های مفیدشان از بین نروند. همچنین اگر دنبال عضلانی کردن شکمتان هستید، اصلا به شیرتان شکر اضافه نکنید چون هم باعث احتباس آب و مایعات در ناحیه شکم می شود و هم باعث ذخیره چربی بیتشر در این ناحیه می شود.

  

غلات کامل

مصرف کربوهیدرات های پیچیده به خصوص غلات کامل برای ورزشکاران قدرتی لازم است تا اهدافشان در زمینه تناسب اندام محقق شود. فیبر موجود در غلات کامل به آب شدن چربی های شکمی کمک می کند و سطح هورمون گرسنگی در بدن را پایین می آورد و به این ترتیب مانع پرخوری می شود. در پژوهشی که در دانشگاه پنسیلوانیا انجام شده، مشخص شده است وقتی افرادی که رژیم کاهش وزن گرفته اند، طی یک بازه زمانی دوازده هفته ای همه غلاتشان را از نوع سبوس دار انتخاب می کنند، وزن بیشتری در مقایسه با کسانی کم می کنند که اصلا لب به غلات نمی زنند. چرا؟ چون عضلات بیشتری دارند و متابولیسمشان بالاتر است.

  

مارچوبه

این ساقه های سبز مملو از فیبرهای پروبیوتیک هستند که باکتری های مفید را در دستگاه گوارش تقویت می کنند و مانع نفخ می شوند. علاوه بر این دیورتیک یا مدر (ادرارآور) نیز هستند و به شما کمک می کنند تا آب اضافی بدنتان را از دست بدهید. چرا این مسئله تا این اندازه مهم است، چون هر چقدر آب بدنتان کمتر باشد، ماهیچه هایتان بیشتر بیرون می زند. یکی دیگر از ویژگی های مهم مارچوبه، خاصیت آنتی اکسیدانی آن است که باعث کاهش فرایندهای التهابی چاق کننده در بدن می شود.  

 

این نکته مهم را هم به خاطر داشته باشید که وقتی کار به تقویت عضلات می رسد، هر سبزیجاتی که مصرف کنید برایتان مفید است. چون مطالعات نشان داده افرادی که در طول روز سبزی بیشتری می خورند، چربی های کمتری در شکم و پهلو دارند.

  

بادام

بادام هم ضدیبوست است و باعث می شود باقی مانده مواد غذایی راحت تر از دستگاه گوارش خارج شود و هم ضد نفخ است. فیبر موجود در دانه های روغنی از جمله بادام احساس سیری را تقویت می کنند و به تنظیم قند خون کمک می کنند.

 

در مطالعه ای که در سال 2015 انجام و نتایج آن در مجله انجمن قلب آمریکا (Journal of the American Heart Association) منتشر شده، مشخص شده است که خوردن 30 تا 35 عدد بادام در روز به کاهش چربی های شکمی کمک می کند.

این نکته را نیز فراموش نکنید که بادام بیش از هر دانه روغنی دیگری چربی دارد.

  

چای سبز

چای سبز هم کافئین دارد و هم آنتی اکسیدان و چون هر دو این مواد مغذی به چربی سوزی کمک می کند، بنابراین اگر ورزشکار هستید و می خواهید جوری تمرین کنید که عضلاتتان حجیم شود و بیرون بزند، نوشیدن چای سبز را در قالب برنامه غذایی روزانه تان پشت گوش نیندازید. کافئین موجود در این نوشیدنی، خستگی ناشی از تمرین را کم کرده و کمک می کند شدیدتر ورزش کنید.

یکی از آنتی اکسیدان های موجود در جای سبز، میزان اکسیژنی را که بدن می تواند موقع عرق کردن مصرف کند، افزایش می دهد و در نتیجه عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشد.

 

منبع : همشهری تندرستی

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

رینگ اسپرت چیست؟ مزایا و معایب استفاده از رینگ اسپرت
بوکسور نوجوان اردنی در رینگ بوکس جان باخت
چه مسواکی برای کودکان مناسب است !
چه سنی برای شروع بدنسازی مناسب است؟
ورزش های مناسب برای آرتروز
چه ورزشی برای زنان مناسب‌تر است
لباس‌های مناسب و راحتی برای سفر
۵ دسر مناسب برای دوران کاهش وزن
5 ورزش مناسب برای کاهش وزن
شنا ورزش مناسب برای کاهش وزن

   محصولات مشابه  

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای کانن رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 58 میلیمتر برای کانن رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 58 میلیمتر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 72 میلیمتر برای کانن رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 72 میلیمتر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 58 میلیمتر برای کانن رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 58 میلیمتر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل NEX مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای سونی NEX - E مانت رینگ معکوس مدل NEX مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای سونی NEX - E مانت
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل AI مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل AI مناسب برای دهانه لنز 52 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 67 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه ی لنز 67 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 77 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 77 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل AI مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل AI مناسب برای دهانه لنز 67 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 77 میلیمتر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 77 میلیمتر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 67 میلی متر برای کانن رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 67 میلی متر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 49 میلی متر برای کانن رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 49 میلی متر برای کانن
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 52 میلی متر برای نیکون رینگ معکوس مدل چیپی مناسب برای دهانه لنز 52 میلی متر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 58 میلی متر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 58 میلی متر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 58 میلی متر برای نیکون رینگ معکوس مدل EOS مناسب برای دهانه لنز 58 میلی متر برای نیکون
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس کانن مدل NEX مخصوص دهانه لنز 72 میلی متر رینگ معکوس کانن مدل NEX مخصوص دهانه لنز 72 میلی متر
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس کانن مدل NEX مخصوص دهانه لنز 67 میلی متر رینگ معکوس کانن مدل NEX مخصوص دهانه لنز 67 میلی متر
مشاهده مشخصات و خرید

رینگ معکوس کانن مدل NEX مخصوص دهانه لنز 58 میلی متر رینگ معکوس کانن مدل NEX مخصوص دهانه لنز 58 میلی متر
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

چه سایز دوچرخه ای برای سن و قد شما مناسب است ؟
انتخاب دوچرخه مناسب برای بانوان
چگونگی انتخاب یک توپ مناسب برای فوتبال
پازل های مناسب برای کودکان : بر اساس سن، نوع، جنس
راهنمای خرید تبلت مناسب برای افراد مختلف
راهنمای انتخاب اجاق مناسب برای سفرهای بک پکینگ
بازی‌ فکری مفید و مناسب برای کودکان یک تا ۱۰ سال کدامند؟
ورزشهای هوازی مناسب برای کسانی که زانو درد دارند.
معرفی برترین پیانوهای دیجیتال مناسب برای شروع یادگیری پیانو
کدام دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری و سوزاندن چربی مناسب است؟
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی