گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

نرمش هایی برای تقویت مچ دست (+تصاویر)

نرمش هایی برای تقویت مچ دست (+تصاویر)



مچ دست, تقویت مچ دست,نرمش های مچ دست

نرمش های تقویتی مچ دست

 

نرمش هایی برای تقویت مچ دست(+تصاویر)
نرمش های مچ دست به دو دسته نرمش های کششی و نرمش های تقویتی تقسیم میشوند. هدف از انجام نرمش های کششی بدست آوردن دامنه حرکتی بهتر برای این مفصل است و نرمش های تقویتی میتوانند با قویتر کردن عضلات اطراف مفصل موجب بهبود کارکرد آن شوند.

 

مهمترین نرمش های تقویتی مچ دست عبارتند از:

- خم و باز کردن مچ دست
روش دیگر انجام دادن همین نرمش اینست که سر پا می ایستیم و یک میله سنگین، مثل لوله آب را با هر دو دست میگیریم و سپس مچ هر دو دست را به تناوب و به آرامی تا جاییکه میتوانیم به سمت بالا و پایین خم و راست میکنیم. میتوان یک بار طوری میله را گرفت که کف دست ها به سمت سقف باشد و بار دیگر طوری میله را در دست ها گرفت که کف دست ها به سمت زمین قرار گیرد.

 

 مچ دست, تقویت مچ دست,نرمش های تقویتی مچ دست

نرمش های تقویتی مچ دست

 

روش دیگر اینست که یک  حوله نمناک را تا می‌زنیم و دو سر آن‌را با دو دست می‌گیریم سپس تا جایی که می‌توانیم آن‌را در یک جهت می‌چرخانیم تا آب آن‌را بگیریم و به اصطلاح بچلانیم. حداکثر فشار چلاندن را به مدت 10-5 ثانیه حفظ کرده و سپس در جهت عکس حوله را می‌چلانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.      

 

نرمش های تقویتی مچ دست, تقویت مچ دست,نرمش های مچ دست

نرمش های کششی و تقویت مچ دست

 

 - خم کردن مچ دست
یک وزنه را با دست گرفته و سپس در حالیکه کف دست ما به سمت سقف است مچ دست را به بالا خم می‌کنیم بطوریکه وزنه به سقف نزدیک‌تر شود و سپس به آرامی مچ را به حالت اول بر می‌گردانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. به تدریج مقدار وزنه را افزایش می‌دهیم.

 

نرمش های کششی مچ دست, تقویت مچ دست,نرمش های مچ دست

خم و راست کردن مچ دست

 

- باز کردن مچ دست
یک وزنه را با دست گرفته و سپس در حالیکه کف دست ما به سمت کف زمین است مچ دست را به بالا خم می‌کنیم بطوریکه وزنه به سقف نزدیک‌تر شود و سپس به آرامی مچ را به حالت اول بر می‌گردانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. به تدریج مقدار وزنه را افزایش می‌دهیم.

 

- چرخش ساعد
ابتدا آرنج را 90 درجه خم می‌کنیم و آن‌را در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را تا آنجا که می‌توانیم به سمت خارج می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف سقف باشد و سپس ساعد را تا آنجا که می‌توانیم به طرف داخل می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف کف اطاق باشد. این حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.

 

نرمش های تقویتی مچ دست, تقویت مچ دست,نرمش های مچ دست

تمریناتی برای تقویتی مچ دست

 

- انحراف مچ دست
ابتدا آرنج را 90 درجه خم می‌کنیم و آن‌را در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را در حدی می‌چرخانیم که شست دست ما به طرف سقف باشد. سپس مچ دست را تا آنجا که می‌توانیم به طرف بالا یعنی به طرف سقف انحراف می‌دهیم. به آرامی مچ دست را به پایین آورده بطوریکه تا جایی که امکان دارد مچ دست ما به سمت انگشت کوچک دستمان خم شود. این حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.

 

مچ دست, تقویت مچ دست,نرمش های تقویتی مچ دست

نرمش های تقویتی مچ دست

منبع : iranorthoped.ir



سلامتی و تندرستی با ورزش

  • حرکات ورزشی برای برطرف کردن درد کف و مچ دست (+تصاویر)
  • ورزشی برای کاهش خستگی کار با کامپیوتر

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

خداحافظی رسمی قهرمان ایرانی از دنیای کشتی/ جیپ سواری سردار آزمون در کیش/ صحبت‌های تامل برانگیز علی کریمی درباره حرف‌های ناگفته‌اش
عکس‌هایی خاطره‌انگیز از کتاب هنر
راز‌هایی که رنگ قاب گوشی از شخصیت فاش می‌کند!
عادت‌های خواب درباره شخصیت‌ چه می‌گوید؟
صحبت‌های محسن چاوشی درباره اولین کتاب شعرش/ اینبار از عشق نوشتم
بیوگرافی سبحان خاقانی بازیکن فوتبال
زندگی پس از زندگی؛ وقتی شبکه چهار بیننده دارد!
اقدامات شبکه پستی کشور در برگزاری نمایشگاه مجازی کتاب/ اولین نمایشگاه مجازی کتاب با همکاری شرکت ملی پست در حال برگزاری است
دانستنی هایی درباره ی رژیم دش
دانستنی‌هایی جالب درباره ویتامین D

   محصولات مشابه  

کتاب سر سخنان نغز خاقانی؛ ناگفته هایی درباره زندگی، شخصیت و شعرخاقانی شروانی(قصاید 34-66) اثر دکتر م کتاب سر سخنان نغز خاقانی؛ ناگفته هایی درباره زندگی، شخصیت و شعرخاقانی شروانی(قصاید 34-66) اثر دکتر م
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب سر سخنان نغز خاقانی؛ ناگفته هایی درباره زندگی، شخصیت و شعر خاقانی شروانی (قصاید 1-33) اثر دکتر کتاب سر سخنان نغز خاقانی؛ ناگفته هایی درباره زندگی، شخصیت و شعر خاقانی شروانی (قصاید 1-33) اثر دکتر
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان گزیدۀ قصاید خاقانی در 561 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان گزیدۀ قصاید خاقانی در 561 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

سوالات کتاب نظریه های شخصیت دکتر صفاری نیا سوالات کتاب نظریه های شخصیت دکتر صفاری نیا
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب چه کسی تخت مرا مرتب می کند قصه هایی با هدف آموزش مهارت های زندگی مسئولیت پذیری اثر سالم اگنس دو کتاب چه کسی تخت مرا مرتب می کند قصه هایی با هدف آموزش مهارت های زندگی مسئولیت پذیری اثر سالم اگنس دو
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب گلهای پژمرده قصه هایی با هدف آموزش مهارت های زندگی مثبت و شاداب باشیم اثر سالم اگنس دوبزناک انت کتاب گلهای پژمرده قصه هایی با هدف آموزش مهارت های زندگی مثبت و شاداب باشیم اثر سالم اگنس دوبزناک انت
مشاهده مشخصات و خرید

تصور کنید فناوری اطلاعات ارتباطات از زندگی شما خارج شود به نظر شما چه دگرگونی هایی در زندگی شما ایجا تصور کنید فناوری اطلاعات ارتباطات از زندگی شما خارج شود به نظر شما چه دگرگونی هایی در زندگی شما ایجا
مشاهده مشخصات و خرید

تحقیق سخنان ائمه ي معصومين (ع) درباره ي چگونه دعا كردن تحقیق سخنان ائمه ي معصومين (ع) درباره ي چگونه دعا كردن
مشاهده مشخصات و خرید

مقاله ای درباره ناگفته های تبلیغات - 80 صفحه مقاله ای درباره ناگفته های تبلیغات - 80 صفحه
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب پرسش و پاسخ پزشکی درباره مسائل جنسی و زناشویی اثر دکتر سیف بهزاد انتشارات جانزاده کتاب پرسش و پاسخ پزشکی درباره مسائل جنسی و زناشویی اثر دکتر سیف بهزاد انتشارات جانزاده
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب مردان مریخی زنان ونوسی راهنمایی موثر برای بهبود زندگی زناشویی اثر دکتر جان گری انتشارات آسمان آ کتاب مردان مریخی زنان ونوسی راهنمایی موثر برای بهبود زندگی زناشویی اثر دکتر جان گری انتشارات آسمان آ
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب حسابداری پیشرفته (1) اثر دکتر غلامحسین اسدی و دکتر محمد مهدی نادری نشر سمت کتاب حسابداری پیشرفته (1) اثر دکتر غلامحسین اسدی و دکتر محمد مهدی نادری نشر سمت
مشاهده مشخصات و خرید

خلاصه کتاب مدیریت استراتژیک فرد آر دیوید ترجمه دکتر علی پارسائیان و دکتر محمد اعرابی خلاصه کتاب مدیریت استراتژیک فرد آر دیوید ترجمه دکتر علی پارسائیان و دکتر محمد اعرابی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب ژئومورفولوژی تحلیلی ایران اثر دکتر فرهاد باباجمالی و دکتر محمد حسین رامشت نشر سمت کتاب ژئومورفولوژی تحلیلی ایران اثر دکتر فرهاد باباجمالی و دکتر محمد حسین رامشت نشر سمت
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب حقوق رقابت درعرصه مالکیت های فکری اثر دکتر ابراهیم رهبری و دکتر وحید حسنی سنگانی نشر سمت جلد 1 کتاب حقوق رقابت درعرصه مالکیت های فکری اثر دکتر ابراهیم رهبری و دکتر وحید حسنی سنگانی نشر سمت جلد 1
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب حقوق رقابت در عرصه مالکیت های فکری اثر دکتر ابراهیم رهبری و دکتر وحید حسنی سنگانی نشر سمت جلد 2 کتاب حقوق رقابت در عرصه مالکیت های فکری اثر دکتر ابراهیم رهبری و دکتر وحید حسنی سنگانی نشر سمت جلد 2
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب درآمدی بر حقوق جزای عمومی اثر دکتر غلامحسین الهام و دکتر محسن برهانی انتشارات میزان جلد 2 کتاب درآمدی بر حقوق جزای عمومی اثر دکتر غلامحسین الهام و دکتر محسن برهانی انتشارات میزان جلد 2
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب فرهنگ سخنان حضرت فاطمه زهرا (سلام الله علیها) اثر محمد دشتی انتشارات شرکت چاپ کتاب فرهنگ سخنان حضرت فاطمه زهرا (سلام الله علیها) اثر محمد دشتی انتشارات شرکت چاپ
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب فرهنگ تصویری فارسی ـ عربی ـ انگلیسی اثر دکتر حیات عامری و دکتر بسام رحمه انتشارات دولت علم کتاب فرهنگ تصویری فارسی ـ عربی ـ انگلیسی اثر دکتر حیات عامری و دکتر بسام رحمه انتشارات دولت علم
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب رساله ای درباره طبیعت انسان کتاب دوم درباره احساس ها اثر دیوید هیوم نشر نی کتاب رساله ای درباره طبیعت انسان کتاب دوم درباره احساس ها اثر دیوید هیوم نشر نی
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

۱۰ لوازم جانبی ارزان برای عکاسی که زندگی شما را آسان می‌کند !
بازی هایی که کودکان را نابغه می کند
پیشنهاد‌هایی برای خرید اسپیکر بلوتوث
کفش کتونی ورزشی مناسب چه ویژگی هایی دارد؟
بهترین کیف زنانه برای سفر چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد
معیارهای انتخاب کتاب خوب
همه چیز درباره چراغ دوچرخه
نکاتی درباره کمپینگ با کودکان
همه چیز درباره گریپ دسته دوچرخه
6 سوالی که درباره لباس ورزشی می‌پرسند
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی