گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

برنامه‌ریزی درست برای ورزش در ماه رمضان

برنامه‌ریزی درست برای ورزش در ماه رمضان



فواید ورزش

با برنامه‌ریزی صحیح، ورزش کردن در ماه مبارک رمضان اشکالی ندارد‎

 

برخی ورزشکاران برای مسابقاتی که بعد از افطار برگزار می‌شود مقدار زیادی قند ساده مثل، خرما، زولبیا بامیه و شیرینی استفاده می‌کنند که این کار باعث می‌شود قند خون آن‌ها در آن لحظه بالا برود.

پویا دانشور در گفت‌وگو یی با بیان اینکه با برنامه‌ریزی صحیح، ورزش کردن در ماه مبارک رمضان اشکالی ندارد، اظهار کرد: در رژیم غذایی ورزشکاران باید از همه گروه‌های غذایی استفاده شود، اما بیش‌ترین نیاز ورزشکاران به کربوهیدرات است که شامل برنج و نان می‌شود. در کنار کربوهیدرات‌ها باید از چربی، لبنیات، سبزی‌ها و میوه‌جات نیز استفاده شود.

وی با اشاره به اینکه ورزشکاران باید در این ایام سه نوبت غذا تناول کنند، افزود: ورزشکاران باید سه وعده افطار، شام و سحری داشته باشند و نباید هیچ‌کدام از این وعده‌ها را حذف کنند.

چای و قهوه کم‌مصرف شود
دبیر هیئت پزشکی استان اصفهان گفت: در وعده سحر باید از مواد غذایی کربوهیدرات و میوه‌های آب‌دار استفاده کرد و مایعات کافی نوشید، اما از مایعاتی مانند چای و قهوه به میزان کم‌مصرف شود چرا که این مایعات ادرار را افزایش می‌دهد و در طول روز باعث تشدید کم‌آبی بدن می‌شود.

دانشور با اشاره به اینکه در وعده افطار و شام حجم زیادی غذا وارد بدن می‌شود، گفت: ورزشکاران بعد از خوردن غذای سنگین باید شب زود بخوابند تا معده زمان هضم غذا را داشته باشد و حداقل ۴ تا ۵ ساعت در شب بخوابند.

وی خاطرنشان کرد: در افطار و سحر ورزشکاران ۱ ساعت برای خوردن غذا و مایعات وقت بگذارند و در ۵ دقیقه حجم زیادی از غذا را وارد معده نکنند، زیرا خوردن مقدار زیادی مواد غذایی در زمان کم باعث می‌شود ورزشکار دچار سوءهاضمه شود.

دبیر هیئت پزشکی استان اصفهان گفت: برخی ورزشکاران برای مسابقاتی که بعد از افطار برگزار می‌شود مقدار زیادی قند ساده مثل، خرما، زولبیا بامیه و شیرینی استفاده می‌کنند که این کار باعث می‌شود قند خون آن‌ها در آن لحظه بالا برود، اما بدن هورمون‌هایی را تولید می‌کند که قند خون پایین بیاید و باعث می‌شود ورزشکار در طول مسابقه عملکرد معمول خودش را هم از دست بدهد و احساس بی‌حالی کند. در نتیجه این یک باور اشتباه است که ورزشکار برای مسابقات بعد از افطار باید از مواد قندی استفاده کند.

دانشور خاطرنشان کرد: ورزشکاران تمرینات ورزشی خود را در صورت امکان ۲ الی ۳ ساعت بعد از افطار انجام دهند.

منبع: ایسنا

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

چگونه برای یک سفر طولانی برنامه ریزی کنیم؟
برنامه‌ریزی درست برای ورزش در ماه رمضان
استقلال باید یک برنامه ریزی بسیار قوی داشته باشد
8 روش برای آموزش برنامه ریزی و مدیریت زمان به کودکان
بیانیه تند باشگاه ذوب آهن اصفهان در خصوص نحوه برنامه ریزی لیگ برتر فوتبال
برای سفر به کویر چطور برنامه ریزی کنیم و به چه نکاتی توجه کنیم؟
علل روغن ریزی خودرو و تعمیر روغن ریزی خودرو
شنزن، پیوند طبیعت، توسعه و تجارت
تقدیر مدیر توسعه فدراسیون جهانی از برگزاری دوره‌های کانوئینگ
لزوم پرداخت سهم تمامی ذی‌نفعان توسعه‌ شرکت مخابرات ایران

   محصولات مشابه  

توسعه اقتصادي و برنامه ریزی توسعه اقتصادي و برنامه ریزی
مشاهده مشخصات و خرید

1توسعه اقتصادي و برنامه ریزی 1توسعه اقتصادي و برنامه ریزی
مشاهده مشخصات و خرید

توسعه اقتصادي و برنامه ريزي توسعه اقتصادي و برنامه ريزي
مشاهده مشخصات و خرید

لايحه برنامه چهارم توسعه اقتصادي لايحه برنامه چهارم توسعه اقتصادي
مشاهده مشخصات و خرید

توسعه اقتصادی و برنامه ریزی 1 توسعه اقتصادی و برنامه ریزی 1
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینتمدیریت و برنامه ریزی توسعه پایدار نواحی ساحلی پاورپوینتمدیریت و برنامه ریزی توسعه پایدار نواحی ساحلی
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان توسعه اقتصادی و برنامه ریزی در 308 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان توسعه اقتصادی و برنامه ریزی در 308 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب برنامه‌ریزی جانشین پروری توسعه مسیر پیشرفت شغلی در سازمان اثر دکتر مجید رمضان و عرفان مجلسی انت کتاب برنامه‌ریزی جانشین پروری توسعه مسیر پیشرفت شغلی در سازمان اثر دکتر مجید رمضان و عرفان مجلسی انت
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت-طراحی شبکه های حمل و نقل شهری و نقش سرانه‎ها در توسعه برنامه‎ریزی شهری- در 115 اسلاید-powe پاورپوینت-طراحی شبکه های حمل و نقل شهری و نقش سرانه‎ها در توسعه برنامه‎ریزی شهری- در 115 اسلاید-powe
مشاهده مشخصات و خرید

برنامه ریزی اقتصادی بخش اول اصول برنامه ریزی برنامه ریزی اقتصادی بخش اول اصول برنامه ریزی
مشاهده مشخصات و خرید

برنامه ریزی اقتصادی اصول برنامه ریزی بخش اول برنامه ریزی اقتصادی اصول برنامه ریزی بخش اول
مشاهده مشخصات و خرید

نقش IT در توسعه اقتصادي و شاخص هاي توسعه اقتصادي نقش IT در توسعه اقتصادي و شاخص هاي توسعه اقتصادي
مشاهده مشخصات و خرید

بررسی نقش مناطق آزاد تجاري در توسعه اقتصادي كشورهاي در حال توسعه بررسی نقش مناطق آزاد تجاري در توسعه اقتصادي كشورهاي در حال توسعه
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب کارگاه برنامه ریزی فضایی؛ چارچوپ نظری و عملی تهیه برنامه های آمایش سرزمین اثر جمعی از نویسندگان کتاب کارگاه برنامه ریزی فضایی؛ چارچوپ نظری و عملی تهیه برنامه های آمایش سرزمین اثر جمعی از نویسندگان
مشاهده مشخصات و خرید

نقش ماليات در توسعه اقتصادي 21 ص نقش ماليات در توسعه اقتصادي 21 ص
مشاهده مشخصات و خرید

سرمايه گذاري در توسعه اقتصادي 53 ص سرمايه گذاري در توسعه اقتصادي 53 ص
مشاهده مشخصات و خرید

توسعه اقتصادي وبرنامه ريزي توسعه اقتصادي وبرنامه ريزي
مشاهده مشخصات و خرید

نقش حسابداري مالياتي در توسعه اقتصادي نقش حسابداري مالياتي در توسعه اقتصادي
مشاهده مشخصات و خرید

جايگاه توسعه اقتصادي در اسلام جايگاه توسعه اقتصادي در اسلام
مشاهده مشخصات و خرید

نقش حسابداري مالياتي در توسعه اقتصادي نقش حسابداري مالياتي در توسعه اقتصادي
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

کدام وسایل برای برنامه‌های کوهنوردی ضروری هستند؟
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی