گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

برای کاهش وزن بیشتر چگونه ورزش کنیم

برای کاهش وزن بیشتر چگونه ورزش کنیم



راه های کاهش وزن

برای اینکه از ورزش نتیجه مطلوب را بگیریم باید حداقل 3 بار در هفته ورزش کنیم

 

افرادی که زمان کافی برای رفتن به باشگاه‌های ورزشی ندارند اما علاقه دارند که وزن خود را کاهش دهند و تناسب اندام پیدا کنند می‌توانند ورزش را در برنامه شلوغ خود جای دهند و با انجام حداقل ورزش در خانه خوش‌اندام‌تر شوند.

 

برای اینکه از ورزش نتیجه مطلوب را بگیریم باید حداقل 3 بار در هفته ورزش کنیم. دو جلسه ورزش باید ورزش‌های قدرتی و یک جلسه ورزش هوازی یا قلبی – عروقی باشد. برای اینکه ورزش کردن موثرتر باشد به توصیه‌های زیر عمل کنید:

 

1- زود شروع کنید 

سعی کنید هر چقدر می‌توانید در ساعات زودتری در روز ورزش کنید زیرا انرژی و حوصله بیشتری برای انجام ورزش دارید. سعی کنید حتما سه جلسه ورزش در هفته را در برنامه خود بگنجانید.

 

2- حرکات کوتاه مدت و شدید انجام دهید 

حرکات ورزشی کوتاه مدت و شدید بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند. این حرکات به شما امکان سوزاندن کالری بیشتر در زمان کمتر را می‌دهند. بعد از انجام این حرکات تا 24 ساعت سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد.

 

3- با حرکات قدرتی جلسه ورزشی را آغاز کنید 

حتی اگر هدف شما انجام ورزش هوازی است ابتدا با انجام سریع حرکات قدرتی کار را آغاز کنید. این کار باعث می‌شود که بدن از ذخیره چربی استفاده کند. اگر ابتدا با حرکات هوازی شروع کنید از انرژی بدن برای انجام حرکات قدرتی کاسته می‌شود.

 

4- در طول روز فعالیت داشته باشید 

اگر پشت میز می‌نشینید هر یک ساعت بلند شوید و چند حرکت ورزشی انجام دهید. از پله استفاده کنید یا برای صحبت کردن با دیگران با آن‌ها قدم بزنید.

 

منبع: ایسنا

 

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

چند دلیل خوب برای اینکه به اروپا سفر کنید!
برای اینکه در طول پرواز بیمار نشوید به این نکات توجه کنید!
20 راز پرورش کودک که در کتاب ها پیدا نمی کنید
ماجرای عجیب حقوق ۳۵۰ میلیونی روحانی | حقوق ۳۴ میلیون تومانی نمایندگان مجلس!
چگونه سریع تر پیاده روی و بیشتر وزن کم کنید؟
این مواد غذایی عالی رو به برنامه غذایی کودکتان اضافه کنید
پنج مشکلی که نشان می‌دهد باید بیشتر ورزش کنید
علایمی که می گویند باید بیشتر ورزش کنید
برای لاغر شدن این 5 قانون را جدی بگیرید!!
10 دلیل محکم برای اینکه رژیم یویو برای شما مضر است!

   محصولات مشابه  

کتاب صوتی 21 روش عالی برای اینکه بیشتر حقوق بگیرید و زودتر ترقی کنید کتاب صوتی 21 روش عالی برای اینکه بیشتر حقوق بگیرید و زودتر ترقی کنید
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب صوتی 21 روش عالی برای اینکه کسب و کار موفق خودتان رابه راه بیندازید کتاب صوتی 21 روش عالی برای اینکه کسب و کار موفق خودتان رابه راه بیندازید
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب یک فروشنده‌ی فوق ستاره شوید(( 21 روش عالی برای فروش بیشتر، سریع‌تر و آسان‌تر در بازارهای دشوار کتاب یک فروشنده‌ی فوق ستاره شوید(( 21 روش عالی برای فروش بیشتر، سریع‌تر و آسان‌تر در بازارهای دشوار
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب انگلیسی را به سرعت یاد بگیرید مکالمات بیشتر اثر احمد عابدینی انتشارات هدف نوین کتاب انگلیسی را به سرعت یاد بگیرید مکالمات بیشتر اثر احمد عابدینی انتشارات هدف نوین
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب صوتی ترفندهایی برای فروش بیشتر کتاب صوتی ترفندهایی برای فروش بیشتر
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب صوتی روابط عاشقانه برقرار کنید کتاب صوتی روابط عاشقانه برقرار کنید
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب صوتی 21 روش عالی کامیابی به 100 سالگی کتاب صوتی 21 روش عالی کامیابی به 100 سالگی
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب صوتی 21 روش عالی شکست ناپذیر پول کتاب صوتی 21 روش عالی شکست ناپذیر پول
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود افکت صوتی صدای عابر پیاده با کیفت عالی wav دانلود افکت صوتی صدای عابر پیاده با کیفت عالی wav
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب عربی را به سرعت یاد بگیرید اثر جمعی از نویسندگان انتشارات هدف نوین کتاب عربی را به سرعت یاد بگیرید اثر جمعی از نویسندگان انتشارات هدف نوین
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب انگلیسی را به سرعت یاد بگیرید اثر احمد عابدینی انتشارات هدف نوین کتاب انگلیسی را به سرعت یاد بگیرید اثر احمد عابدینی انتشارات هدف نوین
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب زندگی را آسان بگیرید اثر کریستین نورتراپ انتشارات بهار سبز کتاب زندگی را آسان بگیرید اثر کریستین نورتراپ انتشارات بهار سبز
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب پتینا دویدن تا ابد و کمی هم بیشتر اثر جیسون رنولدز انتشارات منظومه خرد کتاب پتینا دویدن تا ابد و کمی هم بیشتر اثر جیسون رنولدز انتشارات منظومه خرد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب صوتی قصه های خوب برای بچه های خوب - قصه های شیخ عطار کتاب صوتی قصه های خوب برای بچه های خوب - قصه های شیخ عطار
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب صوتی قصه های خوب برای بچه های خوب - قصه های قرآن 1 و 2 کتاب صوتی قصه های خوب برای بچه های خوب - قصه های قرآن 1 و 2
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب صوتی قصه های خوب برای بچه های خوب - قصه های قرآن 1 و 2 کتاب صوتی قصه های خوب برای بچه های خوب - قصه های قرآن 1 و 2
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب صوتی قصه های خوب برای بچه های خوب - قصه های شیخ عطار کتاب صوتی قصه های خوب برای بچه های خوب - قصه های شیخ عطار
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب حرف نزنید عمل کنید اثر برایان تریسی انتشارات نیک فرجام کتاب حرف نزنید عمل کنید اثر برایان تریسی انتشارات نیک فرجام
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب صوتی قصه های خوب برای بچه های خوب - سندبادنامه و قابوسنامه کتاب صوتی قصه های خوب برای بچه های خوب - سندبادنامه و قابوسنامه
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب صوتی قصه های خوب برای بچه های خوب - سندبادنامه و قابوسنامه کتاب صوتی قصه های خوب برای بچه های خوب - سندبادنامه و قابوسنامه
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

چگونه کتاب صوتی تولید کنیم ؟
چگونه می‌توان کتاب صوتی خواند؟/ باید حرفه‌ای‌ها را شناخت
۱۰ نکته برای امنیت بیشتر در ورزش های آبی
چگونه یک پاورپوینت عالی برای ارائه بسازیم؟ (آموزش کامل)
چگونه بهترین دوربین های شکاری را برای شکار انتخاب کنید
۳ معیار اصلی انتخاب کتاب برای کودک
راهنمای انتخاب بهترین کتاب برای هدیه | به کمک اینفوگرافیک
در هنگام خرید چادر مسافرتی به این موارد توجه کنید
بهترین تار را انتخاب کنید (راهنمای کامل انتخاب ساز تار)
معیارهای انتخاب کتاب خوب
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی