گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

بیمارانی که در تختخواب هستند چگونه میتوانند ورزش کنند؟

بیمارانی که در تختخواب هستند چگونه میتوانند ورزش کنند؟



ورزش,ورزش در رختخواب,تمرینات ورزشی در تختخواب

انجام حرکات ورزشی در تختخواب برای جلوگیری از ایجاد زخم بستر مفید است

 

بیمارانی که در تختخواب هستند چگونه میتوانند ورزش کنند؟
اگر بیمار شده اید یا اینکه اعضای بدنتان آسیب دیده است، ممکن است اجازه نداشته باشید که از تختخوابتان خارج شوید، اما همچنان ورزش کردن برایتان مفید است. شرایطی همچون سیاتیک یا آسیب‌های عضلانی ممکن است حرکت را برای شما دشوار سازند. اما زمانیکه در تختخواب هم استراحت می‌کنید می‌توانید با ایجاد استقامت به بهبود و حفظ سلامت جسمی تان کمک کنید. در این نوشته چند ایده درباره‌ی اینکه چطور می‌توانید در تختخواب ورزش کنید را برایتان جمع آوری کرده‌ایم

 

* تا جایی که می‌توانید پاهایتان را بالا بکشید
این نرمش، عضلات شکم شما را منقبض می‌کند. فقط کافی است پاهایتان را ۱۵ سانتیمتر از تخت بالاتر بیاورید. این کار را ادامه دهید تا زمانی که احساس خستگی کنید. این تمرین همچنین به گردش خون در بدنتان نیز کمک خواهد کرد.

 

* به روی شکمتان بچرخید و پاهایتان را بالا بکشید
این نرمش بر روی عضلات باسن و پشت پای شما کار خواهد کرد. ممکن است در حین انجام این تمرین بر روی ستون فقرات خود فشاری احساس کنید، بنابراین اگر کمرتان آسیب دیده است این تمرین را انجام ندهید.

 

* پرس سینه‌ی با دمبل
برای انجام این تمرین میتوانید از دمبل های سبک استفاده کنید به کمی هم وزن احتیاج دارید.

 

ورزش,تمرینات ورزشی در تختخواب,ورزش در رختخواب

تمرین با دمبل برای تقویت عضلات بازو

 

* تمرینات کششی پایین تنه
برای انجام تمرینات کششی پایین تنه، به راحتی می‌توانید همان طور که بر روی پشت خوابیده‌اید، زانوهایتان را بالا کشیده و تا جایی که می‌توانید به صورتتان نزدیک کنید.

 

* تمرین پایین تنه با جیم بال یا توپ‌های بدنسازی
پایین تنه‌تان، از زانو به پایین را بر روی توپ قرار دهید و دستانتان را به روی زمین تکیه دهید. حالا توپ را حرکت دهید و سعی کنید آنرا با پاهایتان کنترل کنید.

 

* با حرکت دادن گردنتان از این طرف به آن طرف به آرامی آنرا نرمش دهید
این تمرین را می‌توانید با قرار دادن یک بالش در زیر گردن یا بدون آن انجام دهید. توسط این روش، عضلات گردن و سرشانه‌هایتان تحریک خواهند شد. این نرمش همچنین به گردش خون در مغزتان نیز کمک خواهد کرد.

 

* استفاده از توپ اسفنجی برای نرمش انگشتان دست
با فشار دادن توپ‌های اسفنجی توسط انگشتان دستتان، اعصابی که به نوک انگشتان دستتان خاتمه میابند تحریک شده و فعال می‌شوند. این نرمش همچنین به فرایند بهبود بیماری شما نیز کمک می‌کند! توسط انگشتان و کف دستتان توپ را فشار دهید و رها کنید. و این روند را تا جایی که می‌توانید تکرار نمایید.


توجه:
بیمارانی که بی حرکت در رختخواب بمانند، جریان خون در بدنشان به مشکل بر می‌خورد، که نهایتان ممکن است به زخم بستر دچار شوند. بنابراین برای بیمارانی که در رختخواب استراحت می‌کنند، مهم است که نرمش‌هایی داشته باشند تا دچار زخم بستر نشوند.

منبع : fitnessmagazine.ir



سلامتی و تندرستی با ورزش

  • 6 ورزش ضدآرتروز
  • آيا ممكن است ورزش موجب افزايش وزن شود؟
  • آیا باسن و ران های بزرگی دارید؟!
  • تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت؟
  • تمریناتی برای داشتن پاهای قوی
  • فواید دویدن برای سلامتی

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

صحبت‌های محسن چاوشی درباره اولین کتاب شعرش/ اینبار از عشق نوشتم
صحبت های جنجالی و عجیب زلاتان در مورد رونالدو و مسی
چگونگی صحبت با کودکان در مورد مضرات کشیدن سیگار
خریداران کتاب می‌توانند مرسولاتشان را با ۳۰ درصد تخفیف ارسال کنند
کدخدایی: درمورد صحبت‌های آملی لاریجانی، نکاتی را به او متذکر شدم/ من مسئول صحبت‌هایش نیستم
انتشار رایگان آوای انتظار مرد میدان
11 مورد از رفتارهایی که والدین باید از انجام آنها در مقابل کودکان خودداری کنند
اقدامات شبکه پستی کشور در برگزاری نمایشگاه مجازی کتاب/ اولین نمایشگاه مجازی کتاب با همکاری شرکت ملی پست در حال برگزاری است
خوردبین: همه باید کمک کنند تا پرسپولیس قهرمان آسیا شود/ مهاجمان در زدن ضربات آخر دقت کنند
کتاب قصه ام کو؟

   محصولات مشابه  

کتاب بچه ها صحبت می کنند در مورد قلدری اثر کری فین انتشارات آوای ونداد کتاب بچه ها صحبت می کنند در مورد قلدری اثر کری فین انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب بچه ها صحبت می کنند در مورد نیکوکاری اثر کری فین انتشارات آوای ونداد کتاب بچه ها صحبت می کنند در مورد نیکوکاری اثر کری فین انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب تام گیتس 13 اثر لیز پیشون انتشارات آوای ونداد کتاب تام گیتس 13 اثر لیز پیشون انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب تام گیتس 14 اثر لیز پیشون انتشارات آوای ونداد کتاب تام گیتس 14 اثر لیز پیشون انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب مینیون ها اثر تری کینگ انتشارات آوای ونداد کتاب مینیون ها اثر تری کینگ انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب جاسوس زک پاور مقبره مرگ اثر اچ آی لری انتشارات آوای ونداد کتاب جاسوس زک پاور مقبره مرگ اثر اچ آی لری انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب هیولای یخی اثر سمیه موسوی انتشارات آوای ونداد کتاب هیولای یخی اثر سمیه موسوی انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب زوتوپیا اثر سابین بو کادر انتشارات آوای ونداد کتاب زوتوپیا اثر سابین بو کادر انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب آدامس عجیب اثر رابین هیل انتشارات آوای ونداد کتاب آدامس عجیب اثر رابین هیل انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب پری های دریایی شکار پری اثر دبی دیدی انتشارات آوای ونداد کتاب پری های دریایی شکار پری اثر دبی دیدی انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب پرنسس ها اثر استودیو دیسیکو انتشارات آوای ونداد کتاب پرنسس ها اثر استودیو دیسیکو انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب بدشانسی های مکس کرامبلی اثر ریچل رنه راسل انتشارات آوای ونداد جلد اول کتاب بدشانسی های مکس کرامبلی اثر ریچل رنه راسل انتشارات آوای ونداد جلد اول
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب پری های دریایی آماده حرکت گل اثر دبی دیدی انتشارات آوای ونداد کتاب پری های دریایی آماده حرکت گل اثر دبی دیدی انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب سوفیا دو شاهزاده خانم و یک بچه اثر تری کینگ انتشارات آوای ونداد کتاب سوفیا دو شاهزاده خانم و یک بچه اثر تری کینگ انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب جاسوس زک پاور وحشت آتشفشانی اثر اچ آی لری انتشارات آوای ونداد کتاب جاسوس زک پاور وحشت آتشفشانی اثر اچ آی لری انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب بجنگ ستارگان اثر ربکا اشمید انتشارات آوای ونداد کتاب بجنگ ستارگان اثر ربکا اشمید انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب جاسوس زک پاور بازی های فکری اثر اچ آی لری انتشارات آوای ونداد کتاب جاسوس زک پاور بازی های فکری اثر اچ آی لری انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب پری های دریایی ها دردسر در تریدنت اثر دبی دیدی انتشارات آوای ونداد جلد 1 کتاب پری های دریایی ها دردسر در تریدنت اثر دبی دیدی انتشارات آوای ونداد جلد 1
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب رانندگی کن و پیدا کن اثر جنیفر اچ کیست انتشارات آوای ونداد کتاب رانندگی کن و پیدا کن اثر جنیفر اچ کیست انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید

کتاب تولد اولاف اثر سمیه موسوی انتشارات آوای ونداد کتاب تولد اولاف اثر سمیه موسوی انتشارات آوای ونداد
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

دوربین های شکاری چگونه کار می کنند؟ (آموزش ساخت تلسکوپ)
معیارهای انتخاب کتاب خوب
راهنمای تهیه لیست خرید کتاب
چگونه کتاب صوتی تولید کنیم ؟
۳ معیار اصلی انتخاب کتاب برای کودک
راهنمای انتخاب بهترین کتاب برای هدیه | به کمک اینفوگرافیک
چگونه می‌توان کتاب صوتی خواند؟/ باید حرفه‌ای‌ها را شناخت
همه چیز در مورد فرمان دوچرخه
وسایل ورزشی مورد نیاز باشگاه
تعمیر دوچرخه و ابزار مورد نیاز
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی