گیمینگ تولز

رابوکالا- گیمینگ تولز- خانه چین- لیدی مد
  

8 روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش

8 روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش



درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش, درمان گرفتگی عضلات ران پا بعد از ورزش, برای درد عضلات چه بخوریم

گرفتگی عضلات بعد از ورزش

 

درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش

در کل، چنانچه حرکتی خلاف عادت همیشگی ماهیچه های خود انجام دهید، درد شدید عضلانی را تجربه خواهید کرد. این درد امکان دارد هرجا و در هر زمانی به سراغ شما بیاید. درد شدید وقتی اتفاق می افتد که شما حرکتی انجام دهید که ماهیچه هایتان با آن آشنایی ندارند.

درد ماهیچه برای چه مدت طول می کشد؟

این احساس درد خیلی رایج است، این درد که می تواند از خفیف تا شدید باشد و معمولاً چند روز بعد از ورزش به وجود آید. این نوع درد ماهیچه نباید با هر نوع دردی که امکان دارد در طول ورزش تجربه کنید، مثل درد شدید، ناگهانی و شدید یک صدمه، مثل ماهیچه یا رگ به رگ شدن اشتباه گرفته شود.

 

هیچ راه ساده ای برای درمان این درد وجود ندارد، ثابت شده است که هیچ چیز مفید نخواهد بود.

 

درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش, درمان گرفتگی عضلات ران پا بعد از ورزش, برای درد عضلات چه بخوریم

درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش

 

درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش

ماساژ

یکی دیگر از بهترین راه‎‌های درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش و دیگر عضلات بدن ماساژ دادن است.

 

به آهستگی عضله ای را که دچار گرفتگی شده، بمالید. برای گرفتگی شدید ناحیه ی پشت، چنانچه بخشی که دچار گرفتگی و اسپاسم شده در دسترس نیست، قسمت های اطراف آن را نیشگون بگیرید.

 

این کار را برای چند دقیقه و تا رفع شدن اسپاسم ادامه دهید. امکان دارد به کمک فرد دیگری احتیاج داشته باشید تا آن قسمت را نیشگون بگیرد و فشاری یکنواخت به آن وارد کند.

 

تمرین ها و ورزش های ملایم

بیش از۶۰ درصد بزرگسالان با گرفتگی شبانه ی عضلات پا درگیر هستند. در کنار شیوه های درمان گرفتگی عضلات راه‌هایی هم برای پیشگیری از ایجاد آن‌ها وجود دارد. شما می‌توانید پیش از خواب، با انجام دادن بعضی تمرینات ورزشی سبک، این درد را آرام کنید. بعضی از این تمرینات سبک حاوی موارد زیر است:

 

- درجا زدن

- بالا و پایین رفتن از پله ها

- استفاده از دوچرخه ی ثابت برای چند دقیقه

- استفاده از دستگاه پارویی سیم کش (Seated Cable Rows)

- پرش روی ترامپولین

 

گرچه، انجام دادن ورزش های سبک موثر است اما ورزش‌ شدید روی خواب شما اثر می گذارد؛ بنابراین از انجام دادن ورزش های شدید قبل از خواب دوری کنید.

 

درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش, درمان گرفتگی عضلات ران پا بعد از ورزش, برای درد عضلات چه بخوریم

درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش

 

حرکات کششی انجام دهید

هر عضله را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بکشید. کشش را به طور یکنواخت ادامه دهید و عضلات را زود رها نکنید.

 

آب بخورید

بر اساس بررسی ها میان از دست دادن آب بدن و افزایش درد عضلات پس از ورزش  ارتباط مستقیمی وجود دارد. محققان و پزشکان دریافته اند که چنانچه از دست دادن آب بدن باعث افزایش درد عضلانی می شود، پس افزایش سطح آب بدن، امکان دارد از شدت درد بکاهد (تحقیقات همچنان ادامه دارد).

 

در حقیقت کاهش درد به این علت است که آب به دفع مواد زائد کمک می کند. زمان صدمه، عضلات مواد زائد و سمومی را که باید از بدن دفع شوند (مانند یون های هیدروژن و آنزیمی به نام کراتین کیناز ) آزاد می کنند. طبق این مقاله، این مواد زائد درد ماهیچه ای را افزایش می دهند.

 

با توجه به اینکه کلیه ها و کبد مسئول نهایی دفع سموم از بدن هستند (این اندام ها بدن ما را سم زدایی می کنند، نه چیزی که می‌خوریم یا می نوشیم)، هیدارته نگه داشتن بدن امکان دارد به این روند کمک کند.

 

درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش, درمان گرفتگی عضلات ران پا بعد از ورزش, برای درد عضلات چه بخوریم

رفع گرفتگی عضلات بعد از ورزش

 

از کمپرس سرد و داغ استفاده کنید

پیش از آغاز فعالیت بدنی ، کمپرس سرد را در جایی بگذارید که در آن درد ماهیچه را حس می کنید، بعد از اینکه ورزش خود را به پایان رساندید، کمپرس داغ را در همان جا بگذارید تا به آرام شدن ماهیچه ها کمک کنید.

 

به جز این، شما می توانید از ژل یا کرم با مواد آرام بخش و یا قرص گرفتگی عضلات بعد از ورزش استفاده کنید، که برای هر گونه دردی بسیار موثر خواهد بود.

 

یخ بگذارید

یخ بی‌حس‌کننده است، بنابرین گذاشتن یخ روی جای درد به طور موقت درد را آرام می‌ کند. عامل التهاب، افزایش جریان خون به نقطه صدمه دیده‌است زیرا بدن سعی می‌کند تا ناحیه‌ی صدمه دیده را درمان کند. والش گفت: “سرد کردن موضع، جریان خون و التهاب را کند می‌کند”.

 

مصرف غذاهای حاوی پروتئین به کاهش درد عضلانی کمک می کند.

برای درد عضلات چه بخوریم؟

مصرف پروتئین راه دیگری برای افزایش سرعت بهبودی عضلات است. عضلات باید ذخایر انرژی از دست رفته ی خود را دوباره به دست بیاورد. پروتئین عملکردهای مهم متفاوتی در بدن دارد ولی مهم ترین نقش آن برای کسانی که ورزش و تمرین قدرتی می کنند این است که به پرورش عضلات آن ها کمک می کند و روند بهبود عضلانی را سرعت می بخشد.

 

تغذیه ی پس از ورزش بسیار اهمیت دارد و فراموش کردن آن به معنای از بین بردن همه ی فعالیت شدید شما در طول تمرین است. تا ۳۰ دقیقه پس از ورزش، حتماً باید چیزی بخورید. حتی اگر آن چیز تنها یک لیوان شیر بادام شکلاتی کم چرب یا وعده ی کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین مانند سینه ی مرغ، سیب زمینی یا سبزیجات کبابی باشد.

 

درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش, درمان گرفتگی عضلات ران پا بعد از ورزش, برای درد عضلات چه بخوریم

کوفتگی بعد از ورزش

 

خردل زرد استفاده کنید

خردل زرد، در آشپزخانه ها وجود دارد، ولی یک درمان مفید برای گرفتگی عضلات هم می‌باشد. در حقیقت، این ادویه‌ی دوست داشتنی بسیار مفید است، و گرفتگی عضلات را در عرض چند دقیقه رفع خواهد کرد. خردل زرد دارای اسید استیک است، ترکیبی که سبب تولید استیل کولین در بدن می‌شود. استیل کولین، یک نوع انتقال دهنده‌ی عصبی است که به عضلات علامت می‌دهد تا کار کنند. استیل کولین، درد و سوزش به وجود آمده از گرفتگی عضلات پا را هم آرام میکند.

 

گردآوری: بخش ورزشی

 



سلامتی و تندرستی با ورزش

  • آیا دردهای بعد از ورزش طبیعی است؟

   محصولات مشابه

   مطالب مشابه 

کنترل وزن احتمال ابتلا به 17 نوع سرطان را کاهش می‌دهد
سیستم کنترل کشش چیست؟ نحوه کار سیستم کنترل کشش
پله‌پله تا کنترل وزن
کنترل عصبانیت با ورزش
غذاهایی برای کنترل فشار خون
خودرویی که به جای فرمان با جوی استیک کنترل می‌شود
چگونه دعوای بین بچه ها را کنترل کنیم؟
شرکت کنترل کیفیت هوا: دربی لغو شود
کوهنوردان در توچال کنترل می‌شوند
کنترل کودکان بیش​فعال ​با مصرف آهن

   محصولات مشابه  

پاورپوینت کاهش و کنترل وزن پاورپوینت کاهش و کنترل وزن
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کاهش و کنترل وزن پاورپوینت کاهش و کنترل وزن
مشاهده مشخصات و خرید

آلاينده هاي نيروگاهي وروشهای کاهش و کنترل آنها 48 ص آلاينده هاي نيروگاهي وروشهای کاهش و کنترل آنها 48 ص
مشاهده مشخصات و خرید

گزارش تخصصی راههایی برای کاهش و کنترل پرحرفی دانش آموزان گزارش تخصصی راههایی برای کاهش و کنترل پرحرفی دانش آموزان
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی کنترل حرکتی یا کنترل جنبشی در بدن در 19 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی کنترل حرکتی یا کنترل جنبشی در بدن در 19 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

سابلیمینال کاهش وزن و کاهش سایز در 3 ماه سابلیمینال کاهش وزن و کاهش سایز در 3 ماه
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت عامل های کاهش ازدواج پاورپوینت عامل های کاهش ازدواج
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش آن پاورپوینت مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش آن
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت نقش خانواده در کاهش عوارض اعتیاد پاورپوینت نقش خانواده در کاهش عوارض اعتیاد
مشاهده مشخصات و خرید

دانلود پاورپوینت در موردمهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش دانلود پاورپوینت در موردمهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت بررسی تاثیر راهکار های سبک سازی در کاهش وزن سازه های فولادی پاورپوینت بررسی تاثیر راهکار های سبک سازی در کاهش وزن سازه های فولادی
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان روش های کاهش املاح محلول در آب در 33 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان روش های کاهش املاح محلول در آب در 33 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 6 نگارش پایه یازدهم: کاهش محتوا: خلاصه نویسی پاورپوینت درس 6 نگارش پایه یازدهم: کاهش محتوا: خلاصه نویسی
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت درس 6 نگارش پایه یازدهم: کاهش محتوا: خلاصه نویسی پاورپوینت درس 6 نگارش پایه یازدهم: کاهش محتوا: خلاصه نویسی
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت استهلاک و کاهش ارزش داراییها در حسابداری - در قالب 50 اسلاید پاورپوینت استهلاک و کاهش ارزش داراییها در حسابداری - در قالب 50 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت بررسی تاثیر راهکار های سبک سازی در کاهش وزن سازه های فولادی پاورپوینت بررسی تاثیر راهکار های سبک سازی در کاهش وزن سازه های فولادی
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت، استهلاک و کاهش ارزش داراییها در حسابداری،در 50 اسلاید،قالب pptx پاورپوینت، استهلاک و کاهش ارزش داراییها در حسابداری،در 50 اسلاید،قالب pptx
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان واکنش های اکسایش و کاهش در ترکیبات نامتقارن در 30 اسلاید پاورپوینت کامل و جامع با عنوان واکنش های اکسایش و کاهش در ترکیبات نامتقارن در 30 اسلاید
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت کاهش مصرف انرژی در خشک کردن مواد غذایی؛ موقعیت های خشک کن به روش جذب و استراتژی های دیگر گ پاورپوینت کاهش مصرف انرژی در خشک کردن مواد غذایی؛ موقعیت های خشک کن به روش جذب و استراتژی های دیگر گ
مشاهده مشخصات و خرید

پاورپوینت بررسی نقش خریدهای الکترونیکی در کاهش تقاضای سفر در شهر تهران و ارائه راهکارهای توسعه آن پاورپوینت بررسی نقش خریدهای الکترونیکی در کاهش تقاضای سفر در شهر تهران و ارائه راهکارهای توسعه آن
مشاهده مشخصات و خرید


   مقالات مشابه  

۱۰ نکته‌ی هوازی برای کاهش وزن سریع‌تر
نکات و اصول ساخت و طراحی پاورپوینت
آموزش ساخت پاورپوینت (راهنمای مبتدیان از صفر تا صد)
آموزش پاورپوینت – درج نماد و واژه های هنری، پیوند، ایجاد دکمه
چگونه یک پاورپوینت عالی برای ارائه بسازیم؟ (آموزش کامل)
طرح های معمار امین سلطانپور - حسن سلطانپور - سلطاتپور استودیو - فروشگاه خانه چین - فروشگاه اینترنتی رابوکالا - فروشگاه مد زنانه - مقالات - سایت مپ - نقشه سایت - تماس با ما - صفحه اصلی